為什麼我跳繩瘦不下來？

減肥達人翡翠2019-09-22 06:23:14

跳繩是可以減肥的，它也只是運動中的一項。肥胖是多種因素導致的，不能單純的靠這一項運動就能減肥成功。

我也在減肥而且也每天跳繩，我感覺跳繩的效果還很不錯。你說你每天跳30分鐘4000下，也可以啊。我最初的時候是分組跳，也是30分鐘，後來又增加30分鐘，上下午都要抽出時間來跳，多種跳法。如果你的體重基數很大的話，可能每天30分鐘的量是不夠的，需要增加運動量，我是單腿多少，雙腿多少，一分鐘只要沒有跳壞就繼續進行，一般跳十幾分鍾開始冒汗，跳30分鐘感覺不過癮一會就到了，所以現在我的跳繩增加到60分鐘，我最快的時候一個月減掉10斤。

另外還有就是你的飲食也需要控制，如果還和平時一樣該吃吃該喝就喝，沒有節制，也是不行的，畢竟管不住嘴是胖的主要原因。

在飲食方面給你幾點建議，供你參考。第一，儘量清淡少油少鹽。第二，多吃蔬菜少吃主食，特別是精米精面類的要控制，可以用紅薯南瓜雜糧來代替。第三，多喝水不要喝碳水飲料果汁類。第四，不熬夜不吃夜宵。第五，控制零食，多吃含蛋白質高的食物。大概就這些吧，細節也很多，根據自己的狀況可以有側重點。

減肥是一項長久戰，在不斷的戰勝自己，所以也需要調整心態堅持下去，減肥路上願和你及所有減肥朋友一起努力，互相鼓勵互相監督直到成功。謝謝！

@悟空問答

LINGHE領赫體育2019-09-21 10:08:37

跳繩是一項簡單易操作的運動，是很多人減脂瘦身的上佳選擇，不需要可以去選擇場地，而且獨自一人就可以鍛鍊起來，也是一項有氧運動，伴隨著有節奏的吸氣和呼氣，在快節奏的跳起落地過程中，大腿和小腿肌肉始終處於燃燒狀態，上肢也在揮動過程中加速脂肪的消耗。

如果每天堅持30分鐘，堅持一個月一般是會有所效果的，如果連一斤都沒有瘦下來，你應該關注一下是不是你的飲食結構問題，因為減肥並不只是依靠鍛鍊單方面的原因，而且在鍛鍊後一般人都會因為飢餓感攝入更多的能量，這樣反而起不到減肥效果。如果你在鍛鍊這段的時間飲食控制得也不錯，三個小時後有飢餓感是正常的，因為伴隨著你堅持的鍛鍊，體能的方面，身體自身的基礎代謝能力，靜態熱量消耗能力都會加快，在原來的基礎上有所提升，這是好事，當然要先排除掉病例的因素。所以，一個月時間也不算多，希望你堅持下來，注意可以適當的提高強度和時間，循序漸進，因為身體適應了現在的運動量之後，再想提高自身消耗就要增強運動的兩，這個量包括數量和質量，其次控制飲食，切不可暴飲暴食，可以搭配較多的蛋白質和膳食纖維，運動過後可以補充少量碳水，因為脂肪消耗和肌肉增長也是一個需要能量的過程，最後，還不知道你目前體重多少，單純的體重這個數字是沒有意義的，要看你綜合指標，相信堅持鍛鍊你的其他健康的指標一定會增強，比如體脂率、肌肉比重、水分、耐力、基礎代謝等，不要單純拘泥於體重這個指標。

希望我的回答對你有所幫助。最後謝謝關注！

健身大喇叭2019-09-21 14:45:06

先來根據你這個問題，咱們來說一說跳繩對於減脂的一些幫助，以及你在吃飯過程中的一些注意事項。

跳繩這項運動它是歸屬於有氧運動的一種，能夠有效的消耗我們身體儲存的多餘熱量。

減肥是需要透過一個熱量缺口來達到降低體重的人和減少脂肪的一個作用

你如果發現你現在這種訓練方式沒有辦法達到減肥的話，那你就要調整一下你的訓練方式了。

這裡推薦你採用一種間歇式的跳繩訓練。

不用太在意，說是多少次，你可以用時間來限制你的跳繩效率。

比方說你之前總共是跳30分鐘。現在你需要做的啊，採用一種快慢交替的跳繩方法。

以三分鐘為一個單位。

一分鐘的，全力高速跳繩，然後再轉換兩分鐘的慢速跳繩。

在此期間可以加上30秒到一個分鐘的休息時間。

當你的體力和肌肉耐力提高之後，你可以慢慢嘗試，延續高速跳兩分鐘，慢速跳，三分鐘。

這種相對來說的新的強度會比較大一些。

但是如果你的身體承受能力比較差，你可以先從快速跳20秒，休息20秒來交替進行。

隨後可以增加你的跳繩時間慢慢過渡到連續跳30秒或者一分鐘

飲食這一塊，你不要說三個小時之內就會有飢餓感。

減肥與你多久時間產生飢餓感，並沒有太直接的聯絡。

你吃一些飽腹感比較強食物的時候，可能再進行下一頓進食的時候，你並不會產生太多的飢餓感。

而且如果你吃的清淡和比較容易消化的時候，往往在飯後一個小時，其實都會有一些輕微的飢餓感。

你需要去做的，是控制食物的攝入量。都說你之前一頓吃兩碗米飯，現在可以吃一碗半。

早晨吃三個包子，你現在可以吃兩個。

與此同時可以把飲食當中的精米細面換成粗雜糧來進行攝入。

可以增加一些優質的蛋白質以及蔬菜來提高我們營養的攝入，同時降低整體的熱量攝入。

從飲食和訓練方面進行一些調整。這樣有可能對你的減肥會有一定的幫助。

溜達吧浩然2020-05-29 04:34:43

搬磚的小馬2020-05-30 15:53:15

在家減肥2019-09-22 10:00:38

每天跳繩30分鐘，4000次，跳繩速度是133次/分鐘。這是中速跳繩了。

按說這樣的速度跳繩心率應該處於最佳燃脂心率，減肥效果應該很好。

我也是透過跳繩減肥的，跳繩時間和頻率和您的也差不多，但是我平均一個月可以減去8斤多。

您跳繩1個月居然1斤都沒瘦，很明顯原因只有一個：吃的太多了！

您肯定很納悶，因為您認為“吃完後3個小時才會有明顯的飢餓感”這意味著您吃的很適合。

但是一切想當然只能是泛化的認為，事實勝於雄辯，在每天跳繩30分鐘的情況下，您的

體重維持不變，這就充分的證明的

熱量攝入=消耗的熱量。

1、吃完飯後3小時才會有明顯的飢餓感，並不能代表攝入的熱量不超標。

食物的熱量不能憑個頭大小來判斷，也不能憑個人感覺來判斷。

比如同樣的主食，一碗大米飯的熱量是116千卡/100g，一碗糙米飯的熱量是139千卡/100g。

您吃了2大碗米飯3小時以後肚子才餓，但是如果吃糙米飯的話只需要半碗就可以堅持3個小時。

2碗米飯（每碗250g）的熱量是580千卡，半碗糙米飯的熱量是174千卡。

同樣時間產生飢餓感，但是攝入的熱量可是大大的不同。

這裡涉及到一個食物的GI值（食物升糖指數）。

不同的食物有不同的GI值。

GI值越低，食物被消化吸收的時間久越久，飽腹感越強，越不容易餓。反之，GI值越高，食物很快就會被消化吸收，很容易就又餓了。

2、運動了，不能保證一定可以減肥。

減肥的根本在於在於創造一個合適的熱量缺口，每天500千卡的熱量差就比較合理。

運動消耗佔熱量總消耗的20%，但是吃佔了熱量總熱攝入的100%。

孰輕孰重一目瞭然。運動減肥更有效的前提是控制好熱量攝入，在此基礎上，運動增加了熱量消耗，可以更加明顯的減肥效果。

天星媽的建議是：

1、把飲食放在減肥第一重要的位置上。

學習如何搭配一份簡單的營養減肥餐，在控制熱量的同時還要保證身體的健康。

減肥期間我們應該儘可能多吃上圖中低GI值的食物。包括主食、肉類、蔬菜和水果，並且每天最低熱量攝入不得低於自己的基礎代謝率。

簡單的可以參考一下一份營養減肥餐的搭配方法。

這份食譜一天的熱量大概等於自己的基礎代謝率。並且保證了身體所需的基本營養。

2。跳繩是最高效的燃脂有氧運動，請繼續保持。

在常見的有氧運動方式中，跳繩和游泳位列第一。中、高速的跳繩融合了有氧耐力和無氧力量，在減脂的同時還能更好的保留肌肉，減肥效果特別好。

3、一旦調整了飲食，你會很快看到明顯的減肥效果的。

飲食調整加上每天30分鐘的跳繩，減肥效果真的非常明顯。按照上面的建議調整一下，您會很快看到驚喜的！

閒話小妞2019-09-21 09:51:39

跳繩三十分鐘消耗熱量約300千卡，這個運動量其實不錯了。按照脂肪減少一公斤需要消耗熱量7700計算，一個月至少可以減脂一公斤以上。沒瘦應該是在飲食方面的控制不到位。

想減肥請先控制好飲食熱量

少吃不代表熱量低，多吃不代表熱量高。少吃不代表會餓，多吃也不代表會很飽，主要在於食物的選擇。

想要減肥，先控制飲食攝入熱量，每日不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。

選擇高蛋白，高纖維，脂肪低，血糖生成指數低的食物。

高蛋白，高纖維，血糖生成指數低的食物具有很強的飽腹感，能有效減少其他食物的攝入，從而達到控制飲食熱量到目的。這四類食物都對於體脂的控制有很大的幫助。

高蛋白食物來源

雞蛋，主要是蛋白，可以多吃。瘦牛肉，魚，蝦，乳類。大豆製品。

高纖維

蔬菜，粗糧，水果大量存在。水果選擇低糖低熱的如西紅柿，西柚，獼猴桃等。

血糖生成指數低的食物有效避免血糖和胰島素劇烈波動，延長食物消化時間，難以轉化為脂肪被身體吸收利用。多喝水，也是降低飢餓感的好辦法。

控制好飲食熱量，調整下飲食結構，再堅持跳繩體重就會很快下降。

迷上了布魯克2020-03-16 19:20:06

你是想健康還是隻想瘦，如果只是想減輕體重，方法很簡單，我前一陣子因為得了胃病，所以必須控制飲食，一天一斤的瘦下去，簡單得很，只要餓就可以。

遇見96的自己2020-03-03 15:32:27

我也跳繩減肥，每天早上空腹3000個，早餐午餐清淡飲食八分飽，下午基本一個蘋果或者一個玉米，不吃別的，多喝水，一定要多喝水，晚上再快走加健身操差不多兩小時，一個月瘦了六斤。

行遠健身2019-09-21 14:44:16

謝邀，減肥最重要的是要控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口，其次是運動，尤其是做中等強度有氧運動，再就是要早睡早起。

提問者好像是在透過節食和運動減肥來減肥。節食是錯誤的減肥方式，控制熱量缺口不等於節食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，尤其是粗糧和根莖類蔬菜，多吃一點肉蛋奶、豆類和豆製品。飲食上最好不要有飢餓感，可以多吃蔬菜避免飢餓感。具體方法可以採用低碳高蛋白飲食，生酮飲食、八小時斷食法等方法。

減肥主要靠中等強度有氧運動，也就是在做有氧運動時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，並持續45-60分鐘。為了提高減肥效率，在做有氧運動之前最好再做一些器械鍛鍊或塑形鍛鍊。30分鐘以上就行，45-60分鐘最適合。

判斷胖瘦除了看體重，還要看體脂率和內臟脂肪等級，女性體脂率是20-25之間都不算胖，超過25，尤其是超過30才需要減肥。不同體型的女性身材也不同，要根據身材特點進行有針對性的區域性增肌鍛鍊。