jianxing20002020-09-12 16:34:35不少人都有腳後跟疼痛的經歷，如果鞋子合適但走路時腳後跟疼，並且經過一晚的睡眠後用腳第一次踩地時感到疼痛難忍，就很可能是足底筋膜炎。足底筋膜是足弓下面抻著的一層彈力膜，其作用主要是維持足弓高度。
足底筋膜炎是一種比較常見的運動損傷，也是一種無菌性炎症。在我們走路或奔跑時足弓的高度會不斷變化，當踩在平地上時足弓變平，抬起後又恢復原狀。
如果足部運動過多就會使筋膜由於反覆拉扯造成勞損或慢性炎症，引發足底筋膜炎
，如長跑、登山健身、徒步旅行以及長時間步行等，另外扁平足也是造成足底筋膜炎的原因之一。
腳跟疼痛是足底筋膜炎的主要症狀，通常在第二天早晨下床時的第一步最為明顯
。因為整個晚上足底筋膜沒有負重，會處於相對短縮的狀態，突然下床踩地會對足底筋膜產生較大牽拉，所以會引起疼痛。但步行一段時間後足底筋膜會變得相對寬鬆，症狀也能得到緩解。
注意行走時間不宜過長，因為勞累過度會使足底筋膜再次受損並出現腳跟疼痛。
出現足底筋膜炎後要重視，注意減輕運動量，若不加註意，長期發展下去可能會形成慢性炎症，嚴重時還需要手術治療
。關於足底筋膜炎的形成原因及防治方法，詳細介紹如下：
足跟痛與骨刺無關
很多足跟疼痛的人，特別是中老年人，在早上下床後腳一落地就會感到腳掌足跟部突然像被針刺一樣疼痛，適當活動後就可緩解。仔細觀察後發現足部不紅不腫，區域性面板完好無損。專家表示，
足跟痛是一種常見的臨床症狀，大多由足跟的骨質、關節、滑囊及筋膜等部位病變引起。
在正常人中，約10%的人會出現足跟痛。在多數人的觀念中，足跟痛與足跟長“骨刺”有關。實際上，骨刺本身並不會直接引起疼痛，與足跟痛也無對應關係，這種疼痛大多是由區域性充血和無菌性炎症刺激神經引起，如足底筋膜炎。
穿雨靴可能會引發足底筋膜炎
雨靴能使腳部不被雨水打溼，而且還可作為時尚單品，所以被很多人喜愛，但雨靴也易引發足部健康問題。
如果長時間穿雨靴走路，患足底結膜炎的風險會大幅升高。因為雨靴較硬、鞋底較平，所以走路時需要使用整個腳掌。
若出現足底筋膜炎，腳掌就無法很好地吸收足部衝擊力。有資料顯示，每年夏季患足底筋膜炎的人數都會有所增加，其原因就與穿鞋底薄且硬的鞋子有關。
由於雨靴的特點，買雨靴時很多人都會選比適合的尺寸大一號的，這樣一來走起路來腳掌更加用力。
由於雨靴不透氣，走路時產生的汗液無法排出，所以鞋子內部悶熱、潮溼，更易滋生腳氣菌。如果穿雨靴後腳底面板增厚或發白，要考慮患腳氣的可能。因此，為了足部健康不要長時間穿著雨靴。
怎樣緩解足底筋膜炎？
1）腳底按摩 患者採取單腳站立，另一隻腳在網球上來回滾動，以放鬆腳底、促進區域性血液迴圈。每隻腳滾動4次，每次持續2分鐘；2）
腳底拉伸 一隻腳站在臺階上保持站立姿勢，另一隻腳的前腳掌踩到臺階邊緣，然後足跟下垂拉伸腳底與小腿肌肉。每隻腳拉伸4次，每次持續15秒。
3）腳底抓毛巾 將毛巾平鋪於地面，一隻腳踩到地面上，另一隻腳則踩在毛巾上。然後用腳趾頭抓毛巾，每次練習20下，每隻腳練習四次；4）推牆拉筋 練習時雙手推牆，一條腿彎曲另一條腿則向後繃直拉伸2分鐘。與訓練肌肉耐力一樣，一定要堅持兩分鐘才能使跟腱與足底筋膜得到鍛鍊，雙腿交替練習6組。
足底筋膜炎的預防
除了保持適量運動外，扁平足、高弓足以及經常穿高跟鞋的女性要特別注意控制體重，選擇合適的鞋子。
平時可經常用熱水泡腳，以促進血液迴圈，使腳筋得到舒展。長時間行走後要注意足部的放鬆，可用拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓力度以感到足底發酸即可，每天2～3次，每次2～3分鐘。
另外還可透過中藥足浴緩解足跟疼痛：紅花、伸筋草、透骨草、雞血藤和生艾葉各10克，然後放入40℃的水中泡腳，每次約20分鐘。需要指出的是，足部面板破損者不宜採用該方法。
足底筋膜炎的治療
造成足底筋膜炎的原因是跟腱與小腿肌肉過緊，對足底筋膜產生了牽拉。
足底筋膜炎較難自愈，通常需要按摩並輔以儀器治療。
經過調整與鍛鍊後仍無法緩解疼痛的患者，可嘗試體外衝擊波治療。體外衝擊波具有安全有效、非侵襲性、併發症少的特點，其作用主要是鎮痛。物理衝擊能改善患部的化學環境，使組織產生並釋放出抑制疼痛的化學物質，從而緩解疼痛。
最後需要說明的是，一旦發現足跟疼痛且長時間不緩解時要及時就診，被診斷為足底筋膜炎後及時治療，預後通常都較好。
不要刻意拖延，因為病程越長足底的損傷越嚴重，而且還易出現繼發損傷。
當轉為慢性損傷時再治療就會困難重重，而且易反覆發作，對運動和生活質量造成嚴重影響。