隨性的薇薇2019-03-16 22:48:14首先瘦小腿並不是僅僅靠鍛鍊就能練成的，因為身體脂肪的減少無法靶向針對區域性位置，你的全身脂肪需要透過適當的均衡營養的飲食和定期鍛鍊結合來保證你的熱量不足，形成負卡路里，幫助體脂減少。
在飲食上多吃雞肉和魚肉等瘦肉蛋白和綠色蔬菜以及豆類，少吃高碳水化合物，選擇用全穀物（包括全麥和燕麥以及糙米或藜麥）來代替米麵糖等精碳水化合物。
在鍛鍊上選擇長時間有氧運動，例如跑步和騎腳踏車等，把運動心率提高到你的最大心率的70%的時候，你會更多的燃燒全身脂肪，並一起燃燒大腿和小腿脂肪。
如果攝取的熱量小於消耗的熱量，就會減肥；如果攝取的熱量大於消耗的熱量，就會增肥。總之，低強度的有氧運動結合健康的飲食習慣就可以幫助你減掉下半身多餘的脂肪，而不需要鍛鍊額外的肌肉。
如果你的目標是瘦小腿，需要避免一些練習，例如在斜坡上跑步會鍛鍊小腿肌肉，由此而增加你的小腿尺寸；爬山和爬樓梯以及登山衝刺或踏步機都會鍛鍊小腿肌肉，甚至包括跳繩和深蹲以及劇烈短跑也會增加小腿肌肉。
其實幫助小腿瘦的最好方法之一就是在平路上或者跑步機上走路或慢跑，橢圓機和瑜伽或普拉提的拉伸運動也有不錯的瘦腿效果。
這裡推薦個簡單的動作，有時間就練練，包括看電視的時候也可以練，有助於瘦小腿。腳跟不停的抬起，再放下，只有有空閒的時間就練，這叫做提踵運動，是瘦小腿的主要手段，要求在提踵運動後適當做些拉筋運動就能起到瘦小腿的功效。