梧桐細雨玲2018-08-17 15:10:18不可能，我練了半年，一點都沒有，堅持到二十分鐘，看看還是肥肚
哎，不練了，騙人的，
虎山行不行2018-08-17 17:55:16理論上可以。
但是大部分人估計做不到。
我跟你說說依據。
練出馬甲線需要兩個條件：
第一是體脂含量要低。
第二是腹肌肌群要有一定的規模。
這兩點，平板支撐都可以做到。
這個動作首先就是訓練腰腹肌群的。
對腹肌的發展會有好處。
但是，好處比較有限。
畢竟這個動作的全程，身體一動不動，腹肌儘管在發力，但是一直處於一個等長收縮的狀態。
並沒有像卷腹那樣有肌肉的回彈過程。
所以，單從這一點看，平板支撐的腹肌鍛鍊效果，最多算是及格。
再說說減脂這一點。
平板支撐也可以做到，但是條件苛刻。
一個小時的平板支撐，也不過消耗300到400大卡的熱量。
跑步的效率是它的2倍。
而且跑步一個小時無所謂
平板支撐一小時煩都煩死了
所以，單單說這一點，幾乎是沒有人可以做到的。
綜上所述
平板支撐在理論上能夠練出腹肌
但是操作起來實在困難。
我覺得你應該換一個更加高效的方式。
希望有幫到你。
小佬日記2018-08-17 16:09:15平板這個動作只是訓練核心眾多動作的其中之一，想單單靠這個動作來練出馬甲線是不可能的，馬甲腹肌每個人都有的，為什麼馬甲線看不見？只是它被厚厚的脂肪包住了所以體脂高的人看不到線條，想有效有練出馬甲線減脂才是重點，平板還是少做吧，對腰的傷害比較大。
那麼你的得從飲食開始做起，儘量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少鹽，我這裡說的少油少鹽不是不吃，是量不要太多，但要控制熱量的攝入，每天的熱量不能超過總消耗的熱量，飲食比例為：碳水：40% 蛋白質：35% 脂肪：25%
多吃綠葉疏菜一天大概在400g左右
飲食做好了那麼第二步就來運動了
減脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等……。。
為了能更好減下去那我們就無氧運動加有氧運動結合起來訓練，
無氧訓練可以提高我們的基礎代謝更大化的消耗熱量，消耗糖源，所以我們就訓練三大肌群，胸，背，腿為主，剛開始用上下支的方法訓練。
無氧完了在有氧訓練，有氧大概為40分鐘左右，練腹呢是讓我們的肌肉更大一點線條更明顯一些內外同時加強 ，以下是一些練腹的動作4-6組，每組力竭
