祝青梅2018-01-20 16:39:35您好。
首先，要有規律的生活習慣，養成正常的生物鐘。
其次，睡前不要玩電子產品，螢幕產生的藍光會抑制體內的褪黑素，從而影響睡眠
第三，睡前可以聽些舒緩的歌曲，喝一點牛奶，蜂蜜來助眠。
五穀雜涼2018-03-21 17:12:19有很多人並不知道今天是3。21“世界睡眠日”，
今年的主題是：規律作息，健康睡眠。
而現在大部分人生活節奏並不規律，
壓力大、焦慮等情緒都會讓不少人睡不好。
大部分的年輕人睡眠指數均值為66。26，普遍睡眠不佳；
而對於自媒體人、電商從業者、程式設計師等群體睡眠質量就更差了！
一隻羊、兩隻羊、三隻羊…
（圖片源於網路）
如何判斷睡眠質量的好壞？
這裡有一個簡單的技巧可以嘗試！
四川大學華西醫院睡眠醫學中心主治醫師任蓉表示，
“下午3點嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。
若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，
若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。”
所以對於很多人來說睡眠質量都是不夠的，
那如何來提高自己的睡眠質量呢？
一、白天做一些運動！
睡眠質量不好可能也跟白天的運動量太少有關，
因為身體裡的能量沒有被消耗。
建議在白天的時候多做一些運動，
促進一下新陳代謝！
（圖片來源與網路）
二、睡前不喝含咖啡、茶等飲品！
因為咖啡、茶等這些是含咖啡因提神的，
所以說在入睡前不喝這些飲品，
以防影響睡眠。
（圖片來源與網路）
三、可以播放一些舒適的影片或者音樂！
可以播放一些雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的影片或者CD，
來改善睡眠環境，最好採用高質量的影片或音訊。
這樣可以有效的掩蓋環境裡令人心煩的雜音，
為了避免高質量的視、音訊佔用手機空間，
可以將這些高質量的視、音訊上傳到天翼雲盤，
支援線上播放、查詢
或者可以透過天翼雲盤群空間進行分享，
交流更多有關於睡眠質量的資源。
（圖片來源與網路）
此外，保持睡眠環境的黑暗，
可促使褪黑素分泌，
使人感到睏倦，更易入睡。
以上幾個比較有效助眠方法，
希望能幫助到你獲得良好的睡眠！
晚安…