健識局2017-12-07 11:24:30到了冬天，有一種冷，叫做你媽覺得你冷。隨著氣溫越來越低，是不是要穿秋褲、毛褲、棉毛褲的苦惱也隨之而來。不穿，老人家總是用凍壞膝蓋來嚇唬人，穿上，臃腫而笨拙，一下子顯得胖了10斤都不止。那麼，天氣寒冷，我們到底應該怎麼保護膝關節，預防膝關節炎的發生呢？
1、 膝關節炎和寒冷有關嗎？當然有！
因為缺少肌肉和脂肪組織的保護，膝關節部位的熱量很容易散失。長時間受寒冷的刺激，膝關節區域性血管痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱了軟骨的新陳代謝和防禦功能，引起膝關節炎。因此，在寒冷的天氣要外出活動時，一定要做好膝關節的保暖工作。
2、活動一下膝關節：晚上睡意來臨前，在不負重的情況下做一下屈伸膝關節的練習，坐床上伸直膝，抱膝，儘可能使腳跟接近大腿，使膝關節得到充分的伸展和屈曲。
3 、輕輕拍打膝關節及周圍可促進血液迴圈，能幫助清除炎症因子。
4、控制好運動強度：過量運動或不運動都會損傷關節軟骨。選擇強度合適的運動，減少膝關節的壓力可以更好的保護膝關節。儘量不蹲著移動，那樣膝關節會承受很大的壓力，儘可能乘電梯，游泳，關節負重不增加，可以鍛鍊膝關節周圍肌肉。
5、找到適合自己全身的鍛鍊方式：大家都知道跑步有利於關節健康，但是想要預防膝關節炎，跑步速度可不能太快呦~散步和慢跑就很好。長跑有助於增強關節的韌帶彈性，同時促進下肢血液迴圈，對保護膝關節很有效，切忌速度不宜過快哦，過量高強度的跑步也會引起關節問題。
6、減輕體重，減少膝關節的承受壓力。減輕體重即減少了關節的負荷，同時也避免了肥胖所帶來的其他疾病的煩惱。下肢關節有病變時可用柺杖來減輕關節的負擔。
