吳為群博士營養課堂2018-06-12 17:13:46胎兒出生時，體內鈣含量一般可達25g，這些鈣都取自母體，從三個月起，正常發育的胎兒平均每月應形成的鈣況積量為125mg。這就需要母親在胎兒生長期間每日為胎兒提供不少於150mg的鈣。
胎兒於妊娠30周以後需鈣量驟增，增加的量為妊娠20周時的七倍，而母體自身更需要鈣，80%的鈣是靠妊娠晚期儲存，所以妊娠期間補鈣是非常重要的。
孕中、晚期每天提供1000mg的鈣，可以透過以下一些事物獲得
1、奶類事物：牛奶、羊奶等動物奶，酸奶等發酵乳，以及乳酪、煉乳等。產品中的乳蛋白含量越高，通常意味著鈣含量也越高。
2、豆腐類製品：滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾、豆腐絲、豆腐千張等。咀嚼感越強，通常意味著含鈣量越高。
3、深綠色蔬菜：油菜、菜心、小白菜、芥藍、莧菜、甘薯葉、豌豆苗等。顏色越綠，葉子質地越緻密，通常意味著含鈣量越高。
4、堅果類和油籽類食物：芝麻和芝麻醬。植物含油種子含有較多的植酸、草酸等抗營養因素，鈣的生物利用率不及奶類和蔬菜，但是可以作為補充供應來源。
5、其他：帶骨的小魚乾、海米、蝦皮等。魚骨和蝦殼含鈣非常高，但消化吸收率不夠高，每天所能吃的量也偏小。如果打粉、切碎食用，不僅能提高消化率，也能作為鈣的補充來源。
當膳食中鈣不能供足身體所需鈣的話，則需要補充一些鈣營養品。
我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400mg左右，而準媽媽推薦量是1000mg，可見適量的補鈣量在200-600mg之間，大部分人補充400mg比較合適。
選擇鈣片最好選擇100-300mg的小量鈣片，一天分2-3次吃。研究證明，一次鈣攝入量過多，利用率反而有可能降低。
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美女藥師伴你健康行2018-06-12 16:11:26孕婦在孕期補鈣是一件非常重要的事，孕婦每日消耗的鈣量遠遠高於普通人，因為胎兒成長髮育所需要的營養完全來源於母體的供應，特別是胎兒的骨骼生長形成離不開重要的鈣元素，所以說孕婦很容易缺鈣。
孕婦缺鈣症狀及危害：
孕婦缺鈣的症狀主要為：腿部抽筋、關節骨頭疼痛、牙齒髮現鬆動、併發妊娠期高血壓綜合徵等。孕婦缺鈣對胎兒也是有很大的危害，比如說出生後易患佝僂病、易出“奶蘚”、易患多動症、可能還會影響智力發育。
孕婦如何補鈣：
1、多食用含豐富鈣質食品：牛奶、羊奶、黃豆、扁豆、鯽魚、蝦、海帶、蛋、羊肉、雞肉、綠葉蔬菜、蘋果、檸檬等。
2、補充鈣同時補充維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。
3、透過鈣劑補充，最佳時間為晚飯後半小時。
孕婦補鈣並不是越多越好，孕期補鈣分為三個時期，每個時期孕婦需要鈣的量也不同。孕早期每天需要800毫克；孕中期每天需要1000毫克；孕晚期每天需要1200毫升。
孕期補鈣過量也是有副作用的
，比如易引起孕婦便秘、尿路結石、高鈣血癥等，所以說補鈣也要適量，特別是孕早期完全可以在食物中獲取。
願每位孕媽媽健康得生下健康的小寶寶。
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一起聊基因2018-06-20 20:25:08關於孕期補鈣的問題，孕婦對其還存在很多誤區，所以今天再次和大家聊聊如何安全有效地進行孕期補鈣。
《中國居民膳食指南》孕期婦女膳食指南推薦：孕早期鈣的需求量是800mg/d，孕中晚期1000mg/d
，在孕期補鈣這個問題上，我們首先
提倡多攝入含鈣豐富的食物
，常見的高鈣食物如下圖所示：
在食物補鈣的前提下，孕前和孕期保健指南（2018）建議
從孕中期（14~19周+6）開始常規補充鈣劑0。6～1。5g/d
。
碳酸鈣製劑是首選的、較理想的鈣源
，既可以保證高鈣吸收率，又可避免因鈣無法吸收導致的便秘。
常見的碳酸鈣製劑有：鈣爾奇、迪巧
。
需要提醒準媽媽們注意的是：
在補充鈣劑的同時，一定要補充維生素D！
維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的，補再多鈣也意義不大。因此，補鈣同時還需補充維生素D，
並可適時適度曬太陽。
最佳補鈣時間是在臨睡前，晚飯3個小時以後
，可以為孕婦夜間的低鈣提供鈣源。服用鈣劑時，
不要飲茶、吃藥等，也不要跟飯混合一起吃
，不利於鈣的吸收。
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若有其他問題或觀點，歡迎在評論區留言討論。
營養海賊團2018-06-12 15:20:46（我是營養海賊團的喜鵲醫生，婦產科主任醫師，註冊營養師）
一、孕期補鈣的重要性
鈣不僅是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，還參與體內如肌肉收縮、心臟跳動、神經調節等生理活動。孕婦孕期缺鈣會出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛及圍絕經期後骨質疏鬆等，胎兒缺鈣可導致先天性佝僂病、新生兒先天性喉軟骨軟化病。更重要的是出生後易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病，影響出生後的生長髮育。
二、孕期需要補充多少鈣？
懷孕期間，母體需要比平時攝入更多的鈣來滿足體內胎兒發育的需要。整個孕期孕婦體內要多貯存30多克鈣滿足母體自身、胎兒和產後的泌乳對鈣的需求：孕早期7毫克/天，孕中期110毫克/天，孕晚期350毫克/天，母體鈣代謝平衡需要量約300毫克/天，吸收率30%。中國孕產婦膳食指南推薦：孕早期每天鈣的需求量是800毫克，孕中晚期1000毫克，孕期每天最高不超過2000毫克。補鈣原則是孕期多攝入含鈣豐富的食物，中晚期後新增一定量的鈣劑。在食物補鈣的前提下，孕前和孕期保健指南（2018）建議從孕中期（14~19周+6）開始常規補充鈣劑0。6～1。5 g/d。
三、孕期怎樣透過食物補鈣呢？
補鈣最好的食物為奶製品、豆製品和綠葉菜。
首選奶製品
液態奶100克含鈣100毫克，
普通酸奶鈣的含量與液態奶差不多。
孕早期推薦每天飲奶300克，中晚期增加200克，每天500克，需飲用低脂或脫脂奶。
購買奶製品時常常看不到鈣的含量標識，因為鈣不是營養成分表強制標註專案，一般來講，蛋白含量增加，鈣就增加。
奶類是鈣的良好來源，喝牛奶時要注意幾個問題：忌喝空腹，喝奶忌與茶、咖啡同飲，忌煮沸或冷凍牛奶，忌用牛奶送服藥物。乳糖不耐受可選用酸奶，少量多次，選用零乳糖的奶製品。
其次豆製品
大豆本身含鈣量較高，做成豆腐等豆製品時加入含鈣的凝固劑，含鈣量成倍增加了！
200克豆腐含鈣量300毫克，相當於300克 牛奶含鈣量。
含鈣較多的豆製品包括豆皮、豆乾、豆卷、豆花等。 孕期豆製品每天推薦15克，相當於45克北豆腐，84克南豆腐，33克豆腐乾。 值得注意的是豆漿鈣的含量僅為奶的1/20，和內酯豆腐一樣，並不是鈣的良好來源。
再有綠葉菜
含鈣量較高的蔬菜包括油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花等深色蔬菜。比如，
200克油菜提供216毫克鈣。
孕期推薦蔬菜每天300-500克，綠葉菜及深色蔬菜一半以上。草酸含量較高的蔬菜如菠菜等食用時需要水焯去草酸。
四、補鈣的誤區有哪些？
民間流行”補鈣三寶”蝦皮、芝麻醬、骨頭湯，其實並沒有想象中的靠譜：
蝦皮蝦皮中的確含有大量的鈣，可是同樣含有大量的鈉，不適合大量食用可造成血壓升高，不適合孕婦。
芝麻醬鈣含量雖然高，但是含有大量脂肪同樣不適合孕婦。
骨頭湯有研究監測1斤豬排熬製的湯中鈣的含量僅為29毫克，同時其中含有過多的脂肪和鹽。骨頭湯補鈣的的效果真心不如它的名氣大！
食物補鈣小結一下
：鈣的良好來源：推薦奶類及其製品、豆類及其製品及某些綠葉菜；蝦皮、海帶、紫菜、黑芝麻等含鈣量多但不適合大量食用 。硬水中含鈣高，豆製品含鈣高，豆漿含鈣量僅是奶製品的1/20，動物肉含鈣很低，非鈣的良好來源。
五、補鈣要注意哪些事項呢
促進鈣吸收的因素：
少量多次補鈣效果好，選擇最佳的補鈣時間為睡前及飯後半個小時或兩餐中間，補鈣同時適量補充維生素D，適量室外運動與光照，能促進鈣的吸收。
影響鈣吸收的因素：
草酸（菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜），植酸（大米、白麵），磷酸（碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包） 等，膳食纖維，鈉（鹽），脂肪酸（油脂類），藥物（抗酸藥四環素黃連素）
六、常用的鈣劑有哪些？
鈣劑分為無機鈣、有機鈣和螯合鈣等三類。
無機鈣包括碳酸鈣、氧化鈣、氫氧化鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣等，特點是含鈣量高，溶解性低，吸收率差，胃腸道反應相對較大。
有機酸鈣包括檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸改變、枸櫞酸鈣等，含鈣量低，溶解性好，吸收率高。
螯合鈣胃腸反應小，吸收率高。
孕期可以根據自身情況選用。
（
崔麗宏，婦產科主任醫師，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師，二級公共營養師，中國婦幼保健中心母嬰營養保鍵指導師等，目前從事備孕期健康教育、孕期營養門診等相關工作）
凝媽悟語2018-06-12 15:27:14孕期補鈣透過食補是最好的了，我第一胎時吃的鈣片，第二胎主要靠食補了，總感覺這樣沒有副作用，更放心似的。
喝牛奶
牛奶是最普通的補鈣食品了，我第一次懷孕時很喜歡喝牛奶，另外再搭配鈣片。現在牛奶花樣很多，純牛奶和酸奶都可以。如果喜歡喝奶粉，奶粉也可以代替牛奶。牛奶中含有維生素D和乳糖，還能促進鈣的吸收。
豆製品
可以喝豆漿，吃豆腐都可以，只要是豆類做的食品就可以補鈣，豆類的鈣質比牛奶還要豐富。我第二次懷孕時，不喜歡喝牛奶，就喝豆漿了，補鈣效果確實不錯，整個孕期只吃了一粒鈣片。豆製品中含有鎂和維生素K，也是促進鈣的利用率的。
深綠色蔬菜
常見的有菠菜、油菜、豌豆苗、木耳菜，顏色越深，鈣的含量越高。同時綠葉蔬菜又有豐富的膳食纖維，還能防止便秘，當然也有其他的維生素，孕期一定要多吃綠葉蔬菜，這可是長胎不長肉的佳品。
帶骨頭的小魚、蝦類製品
所謂吃什麼補什麼，骨頭和蝦皮中鈣的含量非常豐富，打成粉或者稍微碎一點比較好。有朋友特別喜歡吃炸大蝦，把蝦炸的酥酥的，皮也能吃，也是補鈣的辦法，只是油有點多了。
堅果類食物
芝麻、花生、核桃、栗子也是補鈣的食品，另外還有健腦的作用，我是比較喜歡吃的。
吃好上面幾類食物，鈣片都可以不用買了，其他營養也不缺，真是一舉兩得的好辦法。
以上就是我瞭解的，希望能解除困惑！如有疑問，歡迎評論區留言討論。
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健康塑形達人萬萬2018-06-19 08:29:30孕期補鈣是平常人的雙倍甚至更多，具體看個人是否缺鈣嚴重，鈣有很多種，大多化學合成，吸收率也不夠好，補鈣不鎂補了也白補，紐崔萊鈣鎂維D，補鈣的同時還補鎂，就好比你建房子，只給你磚塊你也可以把房子建起來，但是絕對不結實穩固，如果在加些水泥鋼筋混凝土就更牢固了，鎂和維D就好比那水泥鋼筋混凝土。維D還能促進鈣的吸收，補鈣我補紐崔萊的，還有兒童型的哦
唐僧2019-08-23 15:58:431。儘量選擇含有維生素D的複方鈣製劑，維生素D對於促進鈣的吸收具有很大的幫助。如果選擇含有維生素D的迪巧成人鈣維D鈣咀嚼片就不需要另外補充魚肝油了。
2。不同時期所需要的鈣質是不一樣的。
①孕早期每天需要的鈣質大概是800毫克就可以了，所以對於孕早期的準媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質了。
②孕中期，孕中期是胎兒快速的生長期，此時對於鈣質的需求就大了，日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。同時也要注意多曬太陽，促進其鈣質的吸收。
③孕後期，有人認為說孕後期需要加大營養，同時也有人指出孕後期胎兒馬上要出來，如果鈣質過多的話，會延長產程。當然了這都是無稽之談。原則上說孕後期和孕中期一樣的補鈣就可以了，如果有時間的話，要儘量多走走，多運動一下，可以在G動app上鍛鍊一下盆底肌，對於產程和產後恢復很有幫助，有效預防和改善產後漏尿，脫垂，膨出等症狀。
3。補鈣要避開的誤區有哪些？
①骨頭湯能補鈣。雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。
②只吃鈣片就能補鈣了。雖說鈣片是補鈣的最好方法，但是平時如果不注意科學的飲食，不注意多曬太陽促進鈣的合成的話，那麼也不能達到最佳的補鈣效果的。
③補鈣要注意時機。原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。
④鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。
穀粒滿滿的麻麻2018-06-13 06:01:22我當時先吃鈣片，後來是醋酸鈣沖劑，都是醫生給我開的。一開始我沒好好吃，我感覺畢竟是藥，多少對身體和寶寶都不好吧，後來夜裡腿抽筋，牙齒也鬆動了，我趕緊喝，不幾天就沒有這些症狀了。所以補鈣還是很重要的，如果你有這些症狀，最好去諮詢一下醫生，對於食補我感覺效果並不理想，喝牛奶、排骨湯什麼的都沒有想象的那麼補鈣，個人吸收是個過程，合成又是一個過程。拖久了也沒什麼好處。