汗水俱樂部2017-04-19 17:18:54
身在大城市，周邊的空氣總是不夠那麼清新，也不夠讓人放心，尤其要外出跑步的話，一定要注意空氣質量的好壞。畢竟跑步對空氣質量的要求還是蠻高的，跑步時的呼吸也是很重要的。特別是陰霾天，一定要出去跑步的話，小編建議還是帶個口罩吧。
說到口罩，一般有普通口罩、3M口罩以及運動口罩之分，今天我們討論下戴運動口罩有什麼利弊。
首先小編以個人為例，運動口罩戴上時有壓迫鼻樑的感覺；將它往高戴一些，用原包下巴的部分頂住下巴，感覺能明顯改善（缺點是有可能沒原來保護嚴密），步行沒問題，眼鏡上沒有水蒸汽聚積。
今天跑步中：500米左右，有明顯的憋氣的感覺，調整速度，放慢節奏，逐漸適應；
1500米左右，逐漸習慣，但口罩開始有下滑的感覺，鼻部仍有壓迫的感覺，基本上要靠嘴呼吸。
而解開口罩重新戴緊勻速跑，與平時感覺，沒太大不同，不知道是因為今天下雪，還是用嘴呼吸的緣故，感覺口罩內部有水氣聚積，但不影響運動。
5000米左右，準備衝刺，有時顯憋氣感覺（可能有心理準備，沒500米左右的明顯），衝剌沒能進行。
跑完後，發現口罩外部海綿部分全溼了，內部白色漏網上有小水珠聚積。跑得快結束那一段，眼鏡兒上有一些霧氣聚集，但不影響視物（有可能是呵氣，也可能是飄雪）。
關於運動口罩的個人總結：總覺得它的佩戴方式不適合亞洲人的臉型。但它的通氣閥設計是成功的，比我之前用的3M的一次性和綿口罩要好很多，最讓我滿意的是解決了眼鏡呵汽的問題，日常使用，方便了很多。
但是不建議跑者們帶著口罩去長時間跑步。
因為跑步是有氧運動，並且隨著時間的推移人體的需氧量會逐步增加，而且人吸進的是氧氣，撥出的是二氧化碳，戴上口罩後，會有大量二氧化碳被吸入，久之則可造成呼吸性酸中毒。如果帶著口罩跑步就很可能會導致呼吸不暢甚至引發缺氧出現頭暈等症狀。
當然，如果是很小強度並且短時間的跑步，那麼戴著口罩跑一會也是無礙的。
還有，慢跑是一項有氧運動，在戴口罩呼吸困難的情況下，即會變為無氧運動，導致機體的損耗。另外，戴口罩跑步，鼻子將失去對冷空氣調節和加溫作用，會降低呼吸道抵抗力。
關於你的問題“戴口罩跑步是否可以提高減脂效率”，小編的答案是否定的。跑步屬於有氧運動，即在運動的時候需要大量的氧氣參與，你又想減脂，脂肪由於氧氣的供應不足而不能充分活動，從而燃脂效率下降很多，更別談提高減脂效率了，不可能的。
總之最後總結一下，戴口罩外出跑步是可以的，但一定要控制跑步強度和時間，它也不能提高你減脂的效率，頂多給你一些抗阻力鍛鍊而已。
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