李藥師談健康2019-08-21 09:07:4540歲這個年紀，出現高血壓算是比較早的，但卻也並不少見，這位朋友沒有談到具體的血壓值，想要透過每天堅持快走1小時的方式來控制血壓，當然是可以的，但具體能夠起到多大的效果，還要看您具體的血壓情況。
發現自己有高血壓，就想到要透過加強運動的方式來調理血壓，是很好很正確的想法。快步走，也是很好的運動方式，透過快步走鍛鍊，堅持有氧運動，有助於改善心肺功能，調節身體代謝機能，從而從各個方面起到輔助調理血壓的作用。對於原來沒有運動習慣，每天也活動量較少的朋友來說，加強運動，往往對血壓會有不錯的調節效果，調查資料顯示，運動可以是血壓有2~4mmhg左右的下降，但實際上，還有很多朋友，透過堅持合理的運動鍛鍊，讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復到了正常水平。
對於高血壓患者的鍛鍊，一方面是要強度合理而適中，太輕了，比如說走一小時，這樣的季節裡汗都沒出，也沒有微微氣喘，這樣起不到鍛鍊效果，活動量太大了，比如說劇烈的跑步，一小時跑上8公里，對於原來不運動的朋友，心臟負荷太大，也不是好的方式，最好的辦法是適度的運動，到底怎樣算適中強度呢，一般情況下，運動過程中微微出汗，氣喘但不影響正常說話，對於40歲的人來說，運動時最大心率控制到150次左右，都算是中等強度的運動，這樣的運動對於改善心肺功能，調節血壓才是最好的運動，隨著身體逐漸耐受，可以逐步的提高運動強度，快走轉成慢跑也是不錯的方式，另外，騎行，游泳等等，也都是可以選擇的運動方式。
對於高血壓患者運動來說，除了要運動量適中以外，還要注意堅持，一般建議每週應該進行不少於5天的運動鍛鍊，如果能夠每天運動，也是很好的。對於戶外運動的朋友來說，如果因為天氣原因導致無法運動，不妨在室內做一些簡單的抗阻運動，如啞鈴，俯臥撐等等，抗阻運動與有氧運動相結合，對於身體的鍛鍊效果和血壓的調控效果往往更佳。
對於40歲有高血壓問題的朋友來說，除了加強運動，想要調控好血壓，還請參照以下幾個方面的生活建議——
1。 低鹽飲食，健康飲食，合理膳食結構，少吃鹽，少吃高脂高糖飲食；
2。 控制好體重，如果存在肥胖問題，減肥成功高血壓也會大大改善；
3。 戒菸限酒，研究是影響血壓，影響心血管健康的重要風險因素，應當嚴格控制；
4。 保持平和心態，發現高血壓也不用緊張，生活中遇到困難也不要焦慮，控制好自己的情緒，是控制好血壓的重要方面。
5。 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，對於血壓調節同樣重要。
上述的這些生活調理方式，都是控制血壓的重要方面。但對於這位朋友，40歲就已經出現高血壓的情況，如果您的血壓不超過160/100，屬於一級輕度高血壓的情況，同時身體沒有其他心血管風險疾病的情況下，可以參考上述的生活建議，透過加強運動的方式來說調控血壓，如果經過3個月的生活調理，血壓已經下降到正常範圍，那麼建議您應該繼續堅持這些良好的生活習慣，同時定期監測血壓水平；如果您本身就是較嚴重的高血壓情況，或者透過3個月的生活幹預，血壓也沒降下來，那麼還是建議就醫診察，服藥控制血壓為宜。
小鋆醫生2019-10-03 18:22:43血壓變得更正常了唄！
40歲男性，如果血壓在160/100mmgHg以下，沒有合併心腦腎損害的，都可以使用非藥物治療方式來降低血壓，也就是飲食控制+運動，二者缺一不可。每天堅持快走一小時，做到了長期、不間斷、有規律的運動，可以說是高血壓患者中的‘自律者“了。
我有個朋友的爸爸，就是40歲出頭的男性，每天都是堅持清晨快走，總的時間應該差不多1個半小時，我幾乎每天都能在路上碰見他，十年如一日，身體很好。他鍛鍊的起始原因就是高血壓，三十多歲就確診的，但是他不想這麼早就吃藥，於是就開始了快走，剛開始也是覺得累，堅持不下來，因為他開始是有點胖的，運動對於他來說有點吃力，但不知道為什麼就堅持了下來，啤酒肚也沒了，血壓也正常了。除了運動，他家的飲食也是相對健康的，做菜比較清淡，人家可能會有紅燒基圍蝦，他家就是白灼一下，蒸菜、燉菜比較多，使用醬油、蠔油等調味料比較少。因為得了高血壓，他把煙也戒了，酒就少喝一點兒，他說總不能把人生唯一的一點樂趣都扔了吧，不過事實證明，少喝點也沒太多影響血壓的水平。
他還有輛山地腳踏車，偶爾會參加車隊的騎行活動，整個人的狀態比較好，自信、大氣，說實話，我看著我堆積起來的腹部脂肪都有點羞愧，怎麼我就做不到自律呢？每天堅持快走1個小時，說實話運動量挺大了，我曾經試過2個月的晚餐後運動，但速度遠遠稱不上是快走，頂多就是飯後散步罷了，感覺除了對便秘有改善，體重好像沒有太大的變化，再加上我懶，老是喜歡靜坐，所以最後連飯後散步都擱置了。我想說的是，如果高血壓患者真的能做到每天堅持快走一小時，我肯定血壓能夠降下來不少，但很少有這樣的人能夠如此自律，再加上若是每天快走一小時，結束後又去吃夜宵、喝啤酒，這種方式也是沒什麼用的，頂多也就是消耗了些熱量，所以運動重要，飲食控制也很重要，二者相互結合，才能發揮降壓的效果。
最後，提醒大家，運動降壓的想法固然好，但若是血壓降不下來，還是考慮先服用降壓藥吧，同時增加鍛鍊，逐步減少藥量也是不錯的辦法。
我是堅持健康科普的小鋆醫生，碼字不易，如果能贊同我的觀點，請幫忙點個關注、點個贊吧，謝謝!
只有營養師知道2019-07-24 10:18:54感謝小助手邀請。
三高疾病現在的確越來越偏向年輕化，很多朋友40出頭，30八九就患上高血壓、高血糖、高尿酸等問題，這和現在人飲食習慣、生活習慣不良有密切關係，不僅僅是從中老年階段我們才應當開始保養身體和預防多種慢性疾病，現在起我們就應該養成良好的飲食和生活習慣，給今後鋪下更好的身體資本。堅持鍛鍊是很好預防慢性疾病的方式，鍛鍊的好處可不僅僅是減肥，透過鍛鍊我們可以提高心肺功能，養料的運輸更通順，特別是能更順利到達四肢末端，我們手腳麻木、冰涼的情況能夠改善；鍛鍊能夠提高肌肉含量，增強體質，提高我們的體力和抗病能力，還能夠促進血液迴圈，降低血液的粘稠度，預防三高疾病，題主提到的快走也是一種不錯的選擇。
除了快走是一種不錯的運動方式，我們可選擇的方式其實還有不少，例如慢跑、平板支撐、開合跳、游泳、球類運動等等，這些運動可以交替著來做，鍛鍊效果會更好。走路是一種很好的鍛鍊方式，它基本要用到身體所有的肌肉、骨骼和韌帶，全身的鍛鍊比較均勻，以正常的速度走動一小時其實就有不錯的鍛鍊效果，大概是6000~7000步左右，快走一小時如果剛開始鍛鍊的話可能會對肌肉、韌帶和關節造成一些損傷，可以先試著快走半小時，然後再以一般步行的速度走半小時，然後逐漸增加強度。我們不用每天都必須要堅持一小時的鍛鍊，如果餐後有空的話，我們可以時刻提醒自己要多動動。一週最好選出3~5天有1小時左右的鍛鍊時間，一週有一天做2小時左右的高強度鍛鍊，比如外出爬山、徒步、騎行都是可選的運動方式。
除了保持適當的鍛鍊，高血壓患者需要注意的地方還有很多，例如在飲食上，應當以清淡為主，避免高油高鹽高糖高脂食物的過多攝入，特別注意食鹽的攝入，我國2002年平均食鹽攝入量在12g，遠超一天的限定攝入量，每日鹽攝入量在6g以下，大概是一個瓶蓋子的量。注意果蔬的適當攝入，水果每日200~350g，蔬菜每日500g為宜，果蔬中富含鉀元素，鈉元素含量普遍較低，鉀元素有助提高鈉離子代謝，從而平穩血管外滲透壓，預防高血壓症；果蔬中豐富的膳食纖維也有助控糖控脂，輔助調理三高。高血壓患者一定注意警惕自己的體質指數（BMI = 體重（kg）/身高（m）的平方），維持在19~24之間，超重或肥胖會加重高血壓症狀，還會增加更多其他慢性疾病的風險。
日常增加全穀物類食物、深海魚類的攝入量，全穀物類食物能提供豐富的膳食纖維，提高飽腹感，抑制脂肪、膽固醇吸收量，深海魚類富含不飽和脂肪酸，有助調理高血脂症狀，還可以增加堅果類的攝入量，同樣富含不飽和脂肪酸，能減少血管脂蛋白沉積，預防多種心腦血管疾病。當然戒菸控酒是很重要的一件事情，多年的資料都可發現它們是誘發多種心腦血管疾病的重要原因。
心健康2019-08-21 20:47:43高血壓在年輕人中間發病已經不是什麼新聞，40歲罹患高血壓也不是沒有發生過。身邊20多歲30歲罹患高血壓的人大有人在。但罹患高血壓以後，知道自己罹患高血壓，進行口服藥物，而且血壓控制達標的人卻少之又少。關於高血壓和運動的那些關係，咱們今天一起來討論一下。
一、為什麼越來越多的年輕人罹患高血壓？
那為什麼現在人罹患高血壓的越來越多呢，和什麼原因有關係呢？現代人罹患高血壓，確實越來越多，在我國將近有1/4的人都罹患有高血壓。主要原因還是和我們的飲食習慣，生活習慣以及生活方式等諸多因素有關係。生活條件的改善帶來的是生活水平越來越高，飲食食物種類越來越多，原來吃不上大魚大肉，現在幾乎每天都吃，這也導致了肥胖、糖尿病等諸多慢性病的高發。而壓力越來越大的現代人也是高血壓高發的一個主要原因，當然，高血壓的高發，還和其他因素有關，比如抽菸，飲酒，肥胖不運動等等，這是年輕人罹患高血壓越來越多的原因。
二、每天堅持走路，會對高血壓有影響嗎？
運動反而是現代人越來越缺少的生活方式。運動可以有效的改善高血壓，這主要有以下幾個方面，一是運動可以減少肥胖的發生；二是運動可以舒緩情緒，減低交感神經張力，減少高血壓發生；第三這是運動不僅僅有益於身心，還對諸多脹氣造成有益影響，進而減少高血壓發病。所以每天堅持走路可以有效緩解高血壓。
三、每天堅持走路還需要口服降壓藥嗎？
每天堅持走路和是不是要口服降壓藥，沒有必然聯絡。這是主要是因為每天堅持走路，能夠使得血壓完全治癒的可能性幾乎為0，而我們控制血壓的目的主要是為了減少高血壓造成的損害，所以，無論你是否走路，只要你的血壓不正常，我們都需要口服藥物，把血壓控制達標，以減少高血壓造成的危害。
看懂了嗎？堅持走路可以幫助我們控制血壓達標，但堅持走路不能使我們血壓完全治癒。畢竟藥物還不能治癒的高血壓，單純憑藉走路更不可能治癒。關注我們，每天都有更新的科普推送給您。
銀杏葉的守望2019-08-17 14:46:13對於高血壓患者來說，適當規律的運動不進能夠直接降低血壓水平，也能起到減重，進而間接協助高血壓的治療。我們要正確認識，聽從專業醫生指導，進行規範化的治療。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，量力而行，快走是常見的有氧運動形式，只要我們血壓穩定，每天堅持一個小時左右的快走，能夠很好的協助血壓控制。
當然，對於老年高血壓患者，我們還是建議大家選擇慢走或慢跑更好，每天的運動時間應在半小時以上，每週堅持5～7天為宜。我們在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平過高或存在心力衰竭、心絞痛等嚴重併發症的人群，應先積極治療基礎病為宜，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者在日常生活中還需要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息、保持良好的心態，並在醫生指導下合理使用降壓藥物，同時注意監測血壓變化和定期複查，以穩定控制病情。
如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。
汪醫生小課堂2019-08-02 06:50:45目前我國高血壓存在著發病率高、預防率低、知曉率低、控制率低的現狀。此外，高血壓有年輕化趨勢。
40歲男性有高血壓，每天堅持快走一個小時有什麼效果？
每天堅持快走一個小時對高血壓患者是一定的降壓作用，同時也有助於個體的健康。
原因如下：
①。快走能夠一定程度上緩解人們的壓力，使得心情放鬆，這有助於降血壓；②。快走出汗可能會引起血管的擴張，而血管擴張也是有助於降壓的；③。堅持快走不僅對降低血壓有一定的益處同時也能夠對保持體重正常也是非常有幫助的；④。對於高血脂患者，快走有助於降低血脂、降低心血管病風險，同時也會促進體內代謝廢物的排出。
需要注意注意以下幾點：
①。快走對於高血壓控制主要是輔助作用，必要時是需要接受藥物治療（如高血壓2級以上，或者有心腦血管併發症風險的人群等）；②。快走的時間最好是在下午或者傍晚時刻，其時間控制在30分鐘-60分鐘，最好是在塑膠場地進行；以上就是對40歲男性有高血壓，每天堅持快走一個小時的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫院正規接受治療。
高血壓患者的生活方式管理？
生活中有以下幾點建議：①。高鈉鹽飲食與高血壓相關，研究發現中國人群的鈉攝入量遠遠高於國外，因此每天做到人均鈉鹽＜6g，同時增加蔬菜、水果攝入；②。保持體重在正常範圍內；③。保持愉悅心情；④。規律服用降壓藥物。
希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
心血管徐醫生2019-08-28 09:43:39人到中年，得了高血壓病，醫生總強調要注意生活方式改變，多運動，那麼每天堅持快走一個小時有什麼效果？
快走，這是一種有氧運動，相對於慢走會比較激烈一點。它能夠有效的消滅身體多餘的脂肪，使身體的新陳代謝速度加快。快走一個小時相當於行進7-8千米，相當於1萬到1。2萬步，大約消耗220-260千卡熱量。
運動有助於血壓的控制：
1）快走運動時可以加速血液迴圈，從而有助於身體新陳代謝，提升血管彈性，改善血管硬化帶來的血壓升高。
2）每天一個小時快走屬於有氧運動，可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數值下降，既可以減輕體重，又可以避免血脂含量過高對血管的損傷，從而避免升高血壓。
3）快走可以釋放體內的不良情緒，改善焦慮、抑鬱等。長期情緒的緊張會造成交感神經的興奮，對血壓也會產生影響，因此可以透過長期慢跑來放鬆身心。
都說運動是良醫，醫生經常會叮囑高血壓病人，平時要適當運動。因為規律的運動，可以增強心臟功能，更好滿足全身血液的供應需求，減少動脈的壓力，有利於降血壓。
中老年人快走還可以起到預防骨質疏鬆的作用。對於現代年輕人，快走能夠促進大腦的發育從而工作效率也能夠得到大大提高。經常快走的人，便秘的狀況也能夠得到緩解。
對於高血壓病人來說，運動的前提條件是把血壓控制穩定，然後進行適度適量地運動，以自我感覺良好為佳，要量力而行。適當的運動對機體有意想不到的益處，對於高血壓的患者來說，一定要記清楚注意事項，量力而行。
關注健康，關注心血管徐醫生！
李愛琴營養師2019-07-24 19:15:48我是愛琴營養師，從事慢病營養多年，很高興來回答您的問題！
在這些年的得慢病營養調理中，確實發現了很多疾病的年輕化。三十來歲高血壓的男性也見了不少，大都是因為長期不良生活方式所導致，首先是肥胖，其次是經常應酬，在外就餐。除此之外，就是從來不運動或很少有運動。
對於一個40歲男性高血壓來說，每天堅持運動對降血壓有一定的好處，即便不是40歲男性，就是對於一般人和任何高血壓患者來說，運動，增加體力活動都是有必要的。
特別是有規律的有氧運動可以起到預防高血壓的發生，而且規律的運動可降低高血壓病人的收縮壓5-15mmHg ，舒張壓5-10mmHg ，當然了，要根據自己身體狀況，選擇合適的運動型別、強度和時間。
對於40歲男性來說：
首先，每天1小時有氧運動，可以選擇慢跑，快走，打球、騎腳踏車，游泳都是可以的。
其次，必需是有規律的長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。
如果做到長期堅持，對降血壓一定可以起到非常有利的效果，而且同時。還可以增強身體素質，可以減重到適宜範圍，當體重下降後，血壓也隨之下降，對於高血壓患者來說，持續的、規律的運動是降低體重，也是降低血壓的一種有效的治療方法。
最後，祝您身體健康，堅持運動！
風溼免疫科醫生2020-08-16 11:11:44鍛鍊對於血壓控制非常有用，但是首先要搞清楚血壓升高原因比較好，雖然絕大多數人血壓太高都是原發性高血壓，但是少部分高血壓是由於其他原因導致的血壓升高，這種叫做繼發性高血壓，繼發性高血壓，可以透過解決以前的病因，根治高血壓如果是繼發性高血壓，僅僅透過使用藥物和堅持鍛鍊是不夠的，因為這樣可能會耽誤病情，給自己造成嚴重的後果。
原發性高血壓危險因素：
年齡–隨著年齡增長，血壓會升高，特別是收縮壓。
腎臟毛病導致腎單位減少容易發生高血壓，與遺傳因素、胎兒發育障礙（如缺氧、藥物和營養不足）、環境（如營養不良和感染）有關。
吃的太鹹–過量鈉攝入（如，>3g/d氯化鈉）會增加高血壓風險，少吃點鹽可降低血壓。
過量飲酒–過量飲酒與高血壓有關。
鍛鍊不足–鍛鍊不足會增加高血壓風險，運動可有效減低降低血壓。
過度肥胖–肥胖和體重增加是高血壓的主要危險因素。
家族史–父/母有高血壓時，高血壓發病率可能就會翻倍。
繼發性高血壓的主要原因包括：
非甾體類抗炎藥，也就是止痛片。
腎臟疾病–急性和慢性腎臟疾病都可導致高血壓。
原發性醛固酮增多症。
甲亢。
口服避孕藥。
主動脈狹窄。
大動脈炎。
腎臟血管狹窄。
嗜鉻細胞瘤。
睡眠呼吸暫停綜合徵。
庫欣綜合徵。
激素，環孢素或他克莫司。
鍛鍊和改變生活方式對血壓有幫助嗎？
有的！
可以減少血壓藥物的劑量。
可以讓降壓藥物的效果更好。
降低出心髒病、腦卒中或腎臟疾病的風險。
如何透過鍛鍊和改變生活方式調整血壓？
飲食清淡，少吃鹽。
減輕體重（如果超重的話）。
飲食方面選擇多吃水果、蔬菜和低脂乳製品，少吃肉類、甜食和精製穀類。
加強鍛鍊，每天至少30分鐘，一週數3次到4次。
戒酒。
所以鍛鍊肯定是對於控制血壓有幫助的！
歡迎點選關注，在這裡希望用我的醫學知識為你解決問題。也希望你自己多學習醫學知識，為健康保駕護航！
銳光醫線2020-12-26 20:52:27防治高血壓指南中，有提到：每週3~5次中等強度的以上的運動，每次運動30分鐘以上，堅持運動3個月以上，可以起到降低血壓的效果。
從強度上來講，快走屬於中等強度以上的有氧運動；從運動時間上來講，一個小時是足夠的；從運動頻次上來講，每天堅持運動，也超過指南建議的每週3~5次。因此，若真的能按照這個強度、時間、頻次，真的能堅持3個月以上，是可以起到降壓效果的。
不過，我們也要多注意：控制血壓不能僅靠運動；快走降壓是否真的適合自己；以及運動安全等問題。
一、控壓不能僅靠運動
高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓，繼發性高血壓在解除導致血壓的病因後，血壓多會恢復正常，後期也不必長期控壓，如：一些腎性高血壓，再治療後腎臟病變後，血壓就可以恢復正常。
對於原發性高血壓，則只能長期控制，而無法根治。
它的發病除了與一些先天性因素有關外，還與不良生活習慣有著密切的聯絡。
比如：長期熬夜、大量菸酒、壓力過大、鈉鹽攝入過多、缺乏運動……
40歲患高血壓，也算是較年輕的。因此，我們首先要考慮下，
自己是否有以上這些不良的生活習慣。
每天堅持快走一小時，對降壓雖然有幫助，但作用畢竟有限。
堅持3個月以上的有效運動，最多能讓收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。
若是隻注重運動，而不注重其它生活習慣，依舊是高強度工作、菸酒不離、高鹽高脂飲食，那血壓又怎麼能降下去呢？
二、快走降壓是否真的適合自己
我們很多朋友都有從眾心理，一聽什麼好，也不管適不適合自己，就開始盲從了。堅持快走能降壓，這一點都不假，但這項運動真的適合你嗎？
1、興趣
文章開頭我們已經提及，3個月以上的有效運動，才能達到降壓效果。快走，若不是對這項運動感興趣，我相信，你能堅持1個月，最多兩個月，後面就無法堅持了。
因此，我們在選擇運動的時候，不必侷限於某一種運動，要先結合自己的興趣，比如：你喜歡羽毛球，就可以每天去打個半小時羽毛球。只要身體條件允許，羽毛球這種高強度運動，相比快走，可以用更短的時間，獲得同等的運動量。
當然，你若說我就喜歡快走，那我建議最好是能找一個同伴，一起步行。一是可以避免過於無聊；二是可以避免運動中出現意外。
2、身體情況
40歲左右屬於事業巔峰期，也屬於中年男人的發福期。正因為事業太忙，缺乏運動、飲食不規律，身體也慢慢發福，各種疾病也開始找上門。
快走可以降壓，對減肥也有幫助，但走的太多，也容易傷膝蓋。快走一小時，也有1萬步了。體重太過於肥胖的人群，這個步行量對膝關節磨損會較大。若本身合併膝關節損傷，那我們就更要避免了。
因此，快走雖好，但並不一定適合自己。其實，
只要是中等強度以上的運動，都能起到降壓效果。我們結合興趣和身體情況，選擇合適的運動就行，並非一定要選擇快走。
三、運動安全
運動降壓，也一定要注意安全，儘量避免單獨運動。運動時，交感神經興奮，心率加快、呼吸加快，血壓快速升高。這對我們
高血壓病友的心肺功能，以及血管承受能力，都有較大的考驗。
萬一出現意外，若身邊沒有人及時呼救，這是很危險的。因此，就像我們上面提到的，快走也最好找一個同伴，其它運動也應如此。
而有下列情況的高血壓病友，則最好不要運動：
1、不穩定心絞痛
2、運動性哮喘
3、安靜血壓超過180/105mmHg，運動血壓超過220/110mmHg
總的來說，每天快走一個小時，若能堅持3個月以上，是可以降血壓的。但我們要明白，降壓不能僅靠運動、快走是否適合自己，以及運動安全。
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心理營養師程偉華2019-07-22 21:31:54男性40歲，剛進入中年人的階段，就出現了高血壓，應該及時的進行干預，這個階段的人通常壓力都比較大，再加上生活習慣也不是非常的好，也容易出現肥胖的階段，因此更要好好的調整身體的健康，畢竟高血壓還有很多的併發症，比如腦梗，腦中風，腦出血等等。對於未來的身體狀況會影響特別大，並且還有可能會影響生活自理的能力。
那麼每天堅持快走一個小時對於高血壓有效果嗎？其實是有的，如果每天能夠堅持的話，尤其是在晚上，因為高血壓的患病因素中，肥胖也是其中一個非常大的因素，所以如果能夠控制好體重，也能起到控制血壓以及預防或延緩各種併發症到來的作用，兒快走1小時時可以幫助有效的控制體重的，尤其是在晚飯後1小時，效果是最好的，這主要是因為很多人白天是沒有時間，晚上身心放鬆的時候容易吃的過多，並且晚上通常運動量都標小，因此很容易造成肥胖影響血壓。
如果晚飯1小時能夠外出快走1個小時，可以很完美的解決這個問題，而快走本身還能夠幫助平穩血壓，再加上控制體重，如果能夠在飲食的選擇上也能合理的搭配，那麼對於血壓來說，控制的也就更好了。不僅如此還能增強心肺功能，愉悅心情，減輕壓力。