營養醫師聊養生2019-10-24 17:37:49肝臟在人體的代謝中，擔任著非常重要的角色。但是大家也都知道，由於肝臟沒有痛覺神經，人們往往都會等到肝臟受損較為嚴重的時候，才會發現肝臟早已遭到損害。雖然說肝臟的再生能力很強，但是肝臟受損對於人體健康來說，依舊是不容忽視的。
做到吃飯“二不過”和睡前“二不要”才能護肝
1。保護肝臟吃飯“二不過”
吃飯“二不過”其實指的是吃飯不過飽以及不過時間吃飯。
第一，吃飯不過飽。
大家都知道吃飯吃太飽對腸胃不好，對健康更為不利。此前有研究表明，吃飯吃至七分飽就好，過則很傷肝，特別是暴飲暴食。過多地攝入食物，時常暴飲暴食會導致身體失去吸收食物的目的性，不管食物有沒有營養，身體都會吸收進來。當這些食物到了肝臟，肝臟需要進行分解，區分有毒和無毒，這樣就會增加肝臟的負擔。如果是毒素一直堆積在體內，無法排出，那麼這些毒素就會反過來損害肝臟。因此，吃飯不過飽才能保護肝臟。
第二，不過時間吃飯。
大家都知道規律的飲食對身體健康來說，十分重要。但由於工作的繁忙以及其他因素的影響，很多人的三餐常常是不對頓的。雖說是無意而為之，但這樣的飲食方式同樣也會傷肝。大家應避免三餐不對頓，重視吃飯的時間。比如說早餐需在9點之前吃完，9點前吃早餐有利於身體吸收營養，而晚餐則不宜超過8點，太晚吃飯會增加腸胃和肝臟的負擔。因此，不過時間吃飯才能護肝。
2。保護肝臟睡前“二不要”
睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手機。
第一，睡前不吃宵夜。
睡眠吃宵夜是很多人的常態，但睡前吃宵夜不僅傷腸胃，還傷肝臟。身體在睡前大量進食，不僅導致食物難以消化，同時肝臟也不能及時分解和代謝食物中的脂肪，再加上很多人吃宵夜都喜歡大口喝酒，肝臟很容易發生酒精肝和脂肪肝。因此，想要保護肝臟，睡前一定要避免吃宵夜。
第二，睡前不玩手機。
睡前玩手機，往往是玩著玩著就精神亢奮，睡不著，且不說睡前玩手機對眼睛的傷害有多大，光是失眠就能引發一系列的問題。比如說過度疲勞，但卻睡不著，肝細胞極易受到損害。又或者精神亢奮，習慣熬夜者，其肝臟更易受損。因為肝臟害怕熬夜和疲勞，所以想要保護肝臟，大家一定要改掉睡前玩手機的壞習慣。
除此之外，要多喝茶
俗話說“小酒怡情，大酒傷肝”，生活中，除了喝酒，還可多喝些茶，有助於養肝。
每天2-3杯
玲雁花
，有保肝養肝的作用。
研究發現，玲雁花可增強肝臟細胞再生功能，還可預防酒精性肝損傷，利於肝臟健康。