使用者44284766126211442020-01-11 23:37:22跳樓梯主要增加小腿肌肉纖維的直徑。使小腿變粗跳樓梯對增加彈跳力效果不明顯，且相對容易受傷。建議適當跳臺階，但不要多。最好辦法是換訓練方式。一定不要受傷，尤其是膝蓋和跟腱，起跳後落地一定要用腳尖（前腳掌先落地），並且保證落地瞬間膝蓋微微彎曲。跳樓梯肯定有好處，喬丹都是這樣練出來的。不過一定要堅持，至於跳的次數你可以參考以下資料先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2第二項：抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。迅速提高彈跳力訓練教程3第三項：臺階1。找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度2。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3。重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳1。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋。。。2。只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。。。3。到地時，再迅速起跳，完成一次。。。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。。。迅速提高彈跳力訓練教程5第五項：腳尖跳1。將腳尖抬到最高點，2。用腳尖快速起跳，跳時不得超過1。5或2。5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。