騎車去上班2021-05-07 23:00:591。伸直背部和手臂時，肩關節的角度呈110～120度的範圍，這是有經驗選手所採取的基本托架位置。
2。以最快的速度騎行時，肩關節的角度呈90度左右，肘關節的角度在90-120度的範圍時，最能發揮力量。
3。肘關節的彎曲小時，需用手腕力量上坡時，減少踩踏的負擔。
4。把腹股斜壓在鞍座先端，坐骨覆蓋鞍座，用腰周圍的筋肉來踩踏。
5。手腕保持伸直，用手掌壓著托架，防止腰向前滑。起上半身，避開對腹部的壓力，保持順暢的呼吸。
6。增加膝關節的彎曲度時，上半身的彎曲度也增大，可以減少空氣的阻力，同時利於上半身力量的傳遞，但是增加腰部及背部的疲勞。
7。腳脖子的角度呈90～120度範圍時，最能發揮踩踏力，膝蓋和小腿肚也不易疲勞。
8。經過訓練，能做到踩踏時腳後跟不向下，當膝蓋周圍的肌肉感到疲勞時，鞍座以2毫米的單位提升。