白天的夜有多美2020-05-27 16:38:49許多中老年人群容易出現 O 型、X 型腿，膝關節疼痛、使不上勁……這很可能是膝關節的「骨關節炎」，應當引起重視。
有一些時候大家說的「老寒腿」，也是這個病。膝蓋痛、腿變形可不是老年人專利，年輕人也要當心。
骨關節炎也被稱為「退變型關節炎」「老年性關節炎」「肥大性關節炎」， 也常被老百姓叫做「老寒腿」。
表現為緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等， 是困擾很多中老年人的常見病。
骨關節炎的表現和影響
骨關節炎可以發生在在任何關節，常見部位包括手、膝蓋、髖部和脊柱。
骨關節炎的訊號：
• 剛起床或者久坐之後關節僵硬或者靈活度變差
• 一個或多個關節腫脹或疼痛
• 活動時有骨頭摩擦的感覺或者聲音。
• 有骨刺，長在關節周圍的硬結節
後果：
骨關節炎是一種退行性疾病，隨著時間的推移會惡化。關節疼痛和僵硬可能變得非常嚴重，影響日常生活，甚至不能工作。
所以，如果你的關節疼痛或僵硬持續幾天後沒有消失，建議及時就診。
骨關節炎的風險因素
骨關節炎最常發生在60歲以上的人群。年輕人因為關節損傷也可能會患骨關節炎。
骨關節炎的鍛鍊方式
現提供6種防治老年性膝關節炎的運動療法供中老年朋友選擇，在其膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，以促進康復。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。
步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎腳踏車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。
跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
四、合理使用冷、熱敷 冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家，可在塑膠袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。
五、、加強鍛鍊 進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支援和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
