山友蝦丸2018-03-30 15:40:11這個問題很有針對性，很多人的膝關節有問題，特別是一些經歷過半月板損傷的人。
很多人覺得半月板損傷是因為使用過度，造成的磨損，實際上我們的健康膝蓋，就是上天賦予我們奔跑，跳躍的一項權利，並不是生來我們就在損傷半月板，而不正確的姿勢，無力的肌肉力量，才是照成半月板損傷的前提。我們都知道，在下樓梯的時候，如果是快速下樓梯會感覺特別輕鬆。是因為在快速下樓梯的過程中，我們的肌肉沒有最大化發揮力量。雖然你的肌肉是輕鬆了，但是你的膝關節可遭罪了。只有當我們的肌肉作用時，才能保護我們的膝蓋軟骨，比如半月板。
題主的問題是說在半月板已經損傷或者是說替換過了關節軟骨的情況下，如何鍛鍊腿部肌肉？我個人覺得這種情況，需要先得到醫生的允許，是否還適合膝關節做抗阻力的屈伸訓練，當然，如果是做過替換手術，一般是可以做一些力量訓練的。站在安全的角度來說，靜力訓練應該是最佳選擇，比如靠牆的半蹲。當然如果在條件允許的情況下，深蹲和硬拉都能最大化的進行肌肉訓練，效果也是最好的。當然，做任何運動之前都需要做好熱身。
腿部有人體體積最大的肌肉，所以，當腿部肌肉足夠強壯時，相當於帶了一個純天然的“護膝”，能保護膝關節在各類活動中免受“摧殘”。
李明威運動康復2018-08-18 14:10:50半月板成形術，一般就是半月板部分切除術。加強腿部肌肉鍛鍊是術後康復的重點，但是根據手術的時間、方法和個人狀況等，有不同的康復程序。
早期：術後0-6周。術前和術後即刻立即進行繃大腿、直腿抬高和踝泵練習
。目的是為了預防肌肉萎縮、減少粘連、促進血液迴圈。繃大腿就用膝蓋壓毛巾的方法，可以配合電刺激。直腿抬高是在壓毛巾的基礎上，將大腿抬起30度即可，每小時5分鐘。踝泵練習要在下肢高於心臟的位置進行，每小時做5分鐘。
側抬腿可以加強臀中肌力量、後抬腿可以加強臀大肌的力量（站立位，健側負重，患側後抬腿和側抬腿也可以進行），都可以抗阻進行，15個一組，3組。
股四頭肌踢腿練習兩週後可以開始了，先從無負重開始，到增加重量，15個一組，3組。佩戴支具負重練習也是刺激肌肉的本體感覺的。
早期注意膝關節不要主動彎曲超過90度，也不要過早完全負重即可。
中期：術後6-14周。
根據情況繼續進行直抬腿、側抬腿和後抬腿，根據腫脹進行踝泵。該階段可以逐漸負重進行閉鏈練習，如0-60度的靜蹲練習，注意動作的正確性，不要扭轉、內扣等，可以透過夾球或者彈力帶刺激大腿股四頭肌。提踵練習、功率腳踏車練習。可以開始水中康復，但是不要進行蛙泳，會加重損傷。
後期：
術後14周以後，可以進行很多練習了，成形術不同於修補術，可以更快的進行更高階的康復訓練。單腿下蹲、弓箭步等功能性訓練。對於有運動需求的人群，要進行更專項化的訓練，但那一定要在康復師的指導下進行。
