王思露2020-02-02 17:53:11謝謝邀請。愛美的人總是會很關心“宿便”，想要腸道健康的人也會更加關心“宿便”，想要全面長壽的人更是會偏愛關於“宿便”的話題，因為“腸安康，人長壽”。“公正+理性”看待宿便，靠譜改善自己的排便習慣，您的生活就會比原來更美好。
“宿便”一詞並不存在，您不必當真：
按照“生活中口頭的說法”，“宿便”就是在體記憶體在並尚未排出的大便。但是大便的形成過程需要“30個小時”左右，您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之後，其實您的結腸中僅僅有一些還未成型的“零散大便”，在後續的大便積存過程中，其實也僅僅是電解質和水分的吸收而已。
所以，對於一個正常的健康人來說，“宿便”其實並不存在，更不會有所謂的“宿便毒素吸收”情況存在，生活中根本不需要清宿便、排腸毒，那僅僅是商家“促銷售的廣告語”而已。
“便秘”問題存在，我們更需要做的是“幫助自己養成健康排便的習慣”：
如果您有這些“情況”出現，那您可能是便秘了；
整個排便過程會感覺到“特別費力”；
排出的大便是硬糞或者幹球狀糞便；
總是會有“排便不盡感”；
每週自發排便的次數少於三次。
這樣做，會讓您的“宿便”儘快排出，離便秘越來越遠：
大量吃蔬菜：
蔬菜是現如今很多人缺乏食用的一類食品，短時間內大量吃蔬菜，一般建議食用一斤左右，最好是生吃蔬菜，有助於排出糞便。
當然，您吃香菇、蘑菇、木耳、海帶等菌菇類食品同樣可以，因為這些食物中均含有大量的膳食纖維，有助於糞便的加速排出。
多吃粗糧：
主食，吃點粗雜糧更健康。粗雜糧中含有的膳食纖維更充足，更有助於腸道健康。言於具體，請增加燕麥、玉米、大麥、紅豆、糙米、紅薯等主食的攝入量。
可以選擇直接吃“膳食纖維”：
服用膳食纖維，有助於加速排便；例如麥麩膳食纖維、大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維。對比市面上存在的可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不可溶膳食纖維對於通便的效果會更好，對於緩解便秘也有不錯的作用。
多喝水：
多喝水，毋庸置疑可以促進腸道代謝，從而就可以加速排便；當然是喝白開水，而不是飲料和濃茶，每日飲水量建議可以滿足2000毫升。
多運動：
每日堅持一定量的中高強度運動，可以有助於“排便”的整個過程，每日運動要在一小時以上，快走、慢跑、打球、廣場舞都是不錯的運動方式。
另外，促進腸道健康，還希望您建立並養成良好的排便習慣，比如說早上定時排便，刻意提醒自己排便；良好的排便習慣更有助於腸道健康。
腸道健康，人安康；大便正常，人長壽。宿便雖然不存在，但養成良好的排便習慣很重要，拒絕便秘，願您安康幸福。
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