瘦龍健康2019-05-21 10:03:29減肥是個技術活，不懂的人，透過少吃多動減肥，會減出很多毛病，很多人減肥後，發現減不動了，這個情況下，你可能需要去檢查一下自己的甲狀腺情況了，甲減的可能性很大。
今天這篇文章，我們來講一講甲減的問題：
甲減了怎麼減肥？
低碳和甲減的關係？
甲減應該怎麼吃？
什麼是甲減？
在我們喉嚨下部，氣管上部兩側有一個蝴蝶形狀的器官，叫做甲狀腺，如果你瘦一點，你拿手去摸，就能感覺得到甲狀腺的存在哦。
甲狀腺會釋放甲狀腺激素，甲狀腺激素決定了人體的新陳代謝速度，大小，至關重要，
有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲狀腺的關係巨大
。
想了解甲減，我們先要了解三種主要的激素：
促甲狀腺激素（
thyroid-stimulating hormone
TSH
）
：訊號激素，由腦垂體分泌，腦垂體監控我們人體的生理機能，TSH好比訊號，它告訴甲狀腺，什麼時候該分泌甲狀腺激素了，該分泌多少。
三碘甲狀腺氨酸（Triiodothyronine T3）
，非常活躍，幫忙提高代謝，調節體溫，真正對代謝有用的激素，也是我們最關心的激素。
甲狀腺素（Thyroxine T4）
，90%的甲狀腺激素都是T4，但是它不夠活躍，需要在另一種T2酶的幫助下，在肝臟中轉換成T3，才能產生效果。
當然，還有其他的，我們就不介紹，記住這三個主要的，
TSH是訊號，促甲狀腺激素，T4是不活躍的，T3是非常活躍，減肥人最關心的激素。
兩種不同型別的甲減
原發性甲減：
有時候有了訊號TSH，但是甲狀腺不分泌激素，就是甲狀腺本身的問題，這種情況叫做
原發性甲減，
，比如說合成酶，缺碘，甲狀腺炎等等都有關係。
繼發性甲減：
有時候，雖然有訊號TSH，但是甲狀腺收不到訊號，不是甲狀腺本身的問題，可能是腦垂體的問題，這個叫做
繼發性甲減
。
甲減會導致很多問題，比如說，
容易長胖，精力不充足，手腳冰涼，肌肉關節虛弱，掉頭髮，面板乾燥瘙癢，無法集中注意力，記憶力減退，便秘。
總之，整個甲狀腺激素的形成過程中，涉及到了很多器官，包括
腦垂體，甲狀腺，肝臟，有時候還有腸道。
低碳會導致甲減嗎？
坊間很多人說低碳可能導致甲減，是不是真的？且聽我慢慢說來，搞清楚這個問題，我們想要了解碳水和T3的關係。
我們經常聽說，適量的碳水可以增加T3水平，增加新陳代謝，也有一些減肥者利用碳水迴圈法來減肥，也有很多研究發現，
減少碳水會降低T3水平
，然後，很多低碳的反對者就說，低碳可能導致甲減。
為什麼會這樣？低碳水飲食真的可能導致甲減嗎？
沒錯，減少碳水會導致T3水平下降，但是，這不是真的甲減。
我們換一個思路來理解，就完全可以解釋，
甲狀腺需要增加T3水平來代謝葡萄糖，碳水增加後，T3水平上升，降低碳水後，T3水平自然下降
，因為身體不需要那麼多T3來代謝葡萄糖了。同時，高碳水飲食，對碘的需求量也會增加，因為甲狀腺需要更多的碘來生成T3，代謝碳水（葡萄糖）。
也就是說，
碳水需要更多的T3來代謝
，我們不能簡單的說碳水好還是不好，它確實會增加T3水平，這些增加的T3，可能大部分只是為了代謝碳水。
其實，有專家說，雖然低碳飲食的時候，T3水平沒有高碳飲食高，但生酮飲食卻是更加高效的方式，因為脂肪產生酮體，作為一種新的燃料，更加高效的，如果你甲減，更加建議你用低碳高脂飲食。
所以說，
低碳可能導致T3水平降低，但是這不是真的甲減，因為，你的TSH和T4水平是正常的
，只是你身體不需要那麼多的T3來代謝碳水了。
如果你沒有節食，吃的脂肪足夠多，你的代謝水平其實沒有下降，可能是更加高效了。
國外很多健身大V，運動員，包括詹姆斯，納什，雷阿倫，等等NBA大明星，都是低碳飲食的忠實擁護者，他們全身就像一個燃脂機器，非常高效，可能他們的T3水平也不高哦，但是不代表他們的代謝水平低。
有些人低碳後真甲減了？
一個很常見的低碳飲食問題，很多人以前經常吃碳水，低碳飲食後發現，以前經常吃的都不能吃了，食量自然就減少了，而且對脂肪還是心生敬畏，不敢嘗試。
在這樣的狀態下，低碳非常容易變成變相節食，
每天攝入不夠，久而久之就甲減了。
如果你不敢吃脂肪，我建議不要太嚴格的低碳，可以低升糖指數飲食，不吃精煉的米麵，適量吃一些粗糧，血糖穩定後，可以嘗試斷食，也許更加適合你。
你可以嘗試吃一些橄欖油，椰子油等，如果你慢慢接受了脂肪，你也可以慢慢向更加嚴格的低碳飲食轉化，適當增加脂肪的攝入量。
所以說，
低碳只是背了一個鍋，低碳後甲減了，基本上都是因為吃得太少
，當然還有一部分人，之前就有甲減的問題，可能低碳後變相節食，加劇了這個問題。
甲減可以低碳嗎？
對於已經確認甲減的人，還可以低碳生酮嗎？可以，但是要注意幾個問題。
1，不能變相節食
，經常性少吃，平時一定要吃好，偶爾斷食可以少吃。
2，可以考慮短暫的碳水迴圈
，比如說一週有一天吃適量的碳水，最好在高強度鍛鍊日，鍛鍊前後，一般不會影響生酮，建議吃一些低升糖的碳水，比如說紅薯等粗糧。
3，有甲減問題的人，可能胃酸，膽汁，胰腺酶會有問題，消化可能不太好，可以考慮一些鹽酸甜菜鹼Betaine HCL， 牛膽粉ox bile，低碳初期，如果需要供能，考慮用椰子油，因為中鏈脂肪可以直接供能，不需要依靠膽汁分解。
甲減應該避免什麼？
生活中有一些食物可能會引發甲減，還有一些生活習慣也可能對甲狀腺有影響，如果你甲減了，應該儘量避免如下食物和行為。
1，麩質
，俗稱麵筋，很多人對麩質過敏，麩質對甲狀腺具有破壞性的影響，可能導致橋本甲狀腺炎。
2，黃豆
，
大豆
等豆類，越來越多的研究發現，豆類（Soy）可能引發甲減，如果你長期吃大量豆類，發現甲減問題，可以考慮減少豆類的攝入。
4，溴化物
，攝入過多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能導致甲減，生活中溴化物存在於部分軟飲，塑膠，殺蟲劑，阻燃劑，還有一些風味麵包和麵粉中，可能會含有一種麵糰新增劑溴酸鉀。
5，高壓和腎上腺
，長期高壓，導致腎上腺素和皮質醇水平太高，會讓甲狀腺過度疲勞，導致甲減。
6，減肥可能會降低T3水平
，不管你是怎麼瘦的，如果你短時間內瘦了很多，這樣會降低T4向T3轉化的能力，而低碳是減肥利器，很多人快速瘦下去之後，會發現T3水平有所下降。
7，長時間鍛鍊
，給身體造成壓力，比如說馬拉松等長跑運動，會給心理和身體都帶來壓力，會讓T4轉換為
反三碘甲狀腺原氨酸(r T3)
，可能降低新陳代謝，儲存能量，儘量不要讓身體進入饑荒狀態，所以說，可以鍛鍊，但是一定不要過量。
除了這些，還有一些環境中的汙染物，比如說，化學食品新增劑，殺蟲劑，等等都可能對甲狀腺有影響。
甲減吃什麼脂肪？
公認對甲減有好處的是富含
omega-3的魚油
，有研究顯示，魚油有利於T4向T3的轉換。
有研究發現，
吃豬油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3轉換能力更強
。吃紅花油的老鼠和吃牛油相比，T3轉換水平更低。長期吃
大豆油的老鼠
，體溫調節能力下降明顯，這個功能主要是甲狀腺再控制。
有人針對『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』（多不飽和脂肪，植物油的主要成分）做了對比，發現
多不飽和脂肪組的T3水平下降厲害
，T4和TSH水平都差不多，具體原因未知，但是，這個應該和過多的Omege-6誘發炎症是分不開的。
但是，沒有專門針對飽和脂肪和T3水平的研究，倒是可以找到一些相關的研究。
專家Jeff Volek搞了一個研究，一個低碳高脂的研究，8%的碳水化合物，30%的蛋白質，61%的脂肪（25%來自於飽和脂肪，25%來自於單不飽和脂肪，11%來自於多不飽和脂肪）。
雖然沒有檢測T3水平，但是T4水平正常，但是，減脂效果很大，如果你有甲減問題的話，可能無法減脂這麼多。
所以說，
植物油等富含多不飽和脂肪酸的油，可能會引發甲減，飽和脂肪會更好一些
，如果你甲減了，
一定要多吃富含omega-3的魚油，少吃富含多不飽和脂肪的植物油哦。
甲減應該吃多少碘
答案是因人而異哦！
其實，說到碘，很多專家都有不同都看法，有人說甲減不能吃太多的碘，有人說不能太少，一般來說，甲減患者缺碘的可能性較大。
我們暫時可以這麼理解，碘太多，太少都不太好，但是，有調查發現，目前，我們大部分人都處於缺碘的狀態，
碘和鎂，維生素D，鉀
排名為前四大營養物質缺失，碘的作用太多太多了，大腦認知能力，兒童智力，面板，乳房，甲狀腺都離不開碘。
國外一個專家Dr。 Flechas說，他支援多攝入碘，甲狀腺每日需要6mg碘，還有其他地方需要很多碘，人體可以維持1500mg碘，甲狀腺最多可以維持50mg碘，但是美國建議的攝入量說0。15mg（10mcg），遠遠低於人體的需求量。
所以，我的建議是，如果你沒有自主性高功能甲狀腺結節，不會出現甲亢的問題，一般情況下，食物中的碘是不會造成甲亢問題的，甲減患者可以增加碘的攝入量，多吃一些海帶之類的。
有關T3水平的迷思
看到這裡，很多小夥伴可能會有一些疑慮，低碳降低了T3，這樣真的好嗎？
在找資料的過程中，我發現一個很有意思的研究，
T3水平低，可能會讓你活得更長？
所以說，T3水平降低了，不一定是壞事，更何況說，低碳導致的T3不是真的甲減，是因為你身體不需要那麼多T3了，
你的T4和TSH都是正常的，只要你吃回碳水，T3水平又蹭蹭蹭上去了。
真的甲減，身體需要更多的T3，這樣會導致TSH上升，同時T4水平上升，但是T4和T3之間的轉換有問題，這才是真的有問題。
其他有關甲減的問題
1、甲減可以輕斷食嗎？
當然可以，但是你不能節食，節食可能導致甲減，但是輕斷食不是節食，而是吃足夠的量，只是縮短進食時間，比如說一天兩餐或者一餐。
2、多吃什麼可以緩解甲減？
如下維生素和營養物質可以緩解甲減，除了碘，
維生素硒
很重要，可以幫助T4向T3轉換，還有
維生素A，富含omega-3
的魚油等，記住，不要長期節食哦，要吃好。
總之，甲減是一個非常複雜的問題，如果你有這方面的問題，最好去醫院檢查，而且，自己要學會去找原因，不要著急，健康的身體不是一兩日就能得到，需要長期的改變。
每天少一點壞習慣，多養成一些好習慣，慢慢去提高睡眠質量，緩解壓力，改善自己的飲食結構，養成運動的習慣。
如果你不想低碳，可以適當吃一些粗糧，如果你想繼續低碳，可以嘗試低碳高脂生酮飲食，多攝入一些椰子油，直接供能。或者嘗試碳水迴圈，一週一次碳水，最好是粗糧。
切勿節食，及時補充碘，硒，多吃一些魚油，少吃一些植物油，緩解壓力，不要過度運動，規律自己的生活，做一些自己享受的運動。一定要記住的是，先讓自己健康起來，再減肥哦，不要著急，只要自己健康了，減肥真的很簡單。