三紙毛驢2019-02-07 22:00:15多圖，那你這種情況就屬於典型的下肢粗壯型身材，下肢對比上肢會明顯更粗壯，脂肪囤積也更容易。
這種身材想要瘦腿，就要先解決掉腿部脂肪擁堵和水腫這兩種情況。
解決腿部脂肪擁堵和水腫，一般採取倒置身體和拉伸腿部的策略，這樣可以讓你的腿部血液迴圈加快回流，讓脂肪擁堵和水腫情況加以緩解。
靠牆抬腿
仰臥單車
俯身壓腿
同時，要增強下肢塑型鍛鍊，但不是增肌，所以深蹲、硬拉這些力量動作儘量少做，而是建議採取高強度低破壞的動作。
比如一些舉腿動作和抬腿動作 ，就能很好達到腿部塑形的目的。
站姿側抬腿
高抬腿
此外，在下肢比較粗壯的時候，也不能只是侷限於觀察腿部情況，也要觀察身體上下肢的協調性。
你可以多做上肢訓練來讓整個身體體型更加協調，讓身姿更加挺拔。
坐姿划船
反向划船
啞鈴划船
強硬健身，
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野原新之助02019-02-06 00:51:37謝謝邀請。
首先腰細的女孩子一定很漂亮。
其實腿這個部位是最難瘦的一個地方，應為這個地方做有氧運動減脂才能瘦下來；首先要選者一個適合自己的方法，加上有序的計劃最後要堅持，沒有什麼方法能迅速的減下來，我們都提倡健康瘦身，那種不健康影響身體的不建議去嘗試。
下面介紹幾種瘦腿的好方法結合自身條件選擇：
1、游泳。
游泳是燃脂效果最好的運動了，游泳運動瘦的是全身，有條件的話，這個專案絕對可行，不過前提是你首先得學會游泳。
2、倒立。
這個開始對新手會有點困難，新手可以先腿部進行倒立，臀部跟背部保持水平，面朝上方。
如果你臂力可以那就試試倒立，倒立還可以促進血液迴圈哦，好處多多。
3、跳繩。
最廉價親民的運動，前提是你不要太胖哦。
跳繩引動僅次於游泳，燃脂那是槓槓的，跳繩要漸進，不易一次跳太多，一般跳5-15分鐘即可，千萬要注意自己腳的狀態，有不適要停止哦，還有要穿上一雙運動鞋哦。
4、慢跑。
慢跑也是親民減脂運動，這個最好不要跑太多，要列好自己的計劃，不然到時候一腿肌肉就不好了哦。
5、扎馬步。
扎馬步有提臀瘦腿效果，這個可以試試，注意姿勢一定要正確，前期要注重質量，保持正確姿勢，然後在加時間，新手可以試試。
最後祝大家新年快樂
霹靂小學生2019-02-07 17:13:04我也是，雖然我是個男的。但是體型和你一樣。腰瘦但是腿很粗，屁股也大。
深蹲和一些練腿的器械，不是特別容易瘦腿，腿部肌肉練出來，那種線條對女生來說更不好看。
還是要有氧運動。長跑吧，我實驗是最瘦腿的。
還有一點建議。是我是個直男，認為我腿粗腿瘦，勻稱就好。腿上有肉摸著是另一種性感，另一種美。別傻乎乎的以為瘦就是好看。