使用者91109723349462019-11-15 18:13:29我我我，這個我超有發言權！ 先介紹下我的基本情況，女生，腿還挺長的，初中165的身高大概130斤左右，高中170的身高穩定在135-150斤之間，大學172的身高，體重在125-160斤之間飄忽不定，哈哈哈哈。再說我的800米成績，剛上初中5分左右，跑完跟死屍一樣，中考前後穩定在4分，考試那天爆發到3分40，高中基本維持3分40左右的成績，大學3分20無壓力，跑完甚至還能馬上測50米仰臥起坐等其他專案。朋友們都開玩笑，雖然我是個圓潤的胖紙可我跑得快呀，哈哈哈哈。言歸正傳： 第一，體重基數會影響成績的，畢竟120多斤的負重和160斤還是不太一樣的，我超過150斤以後如果不認真，基本就只能跑到3分40以上了，所以還是稍稍控制下體重。 第二，呼吸很重要。最開始跑步，經常跑到第二圈就感覺喘不上氣來，嗓子火燒一樣還想吐，後面調整呼吸找到竅門之後，成績直接快了20多秒。平時練習的時候，可以嘗試慢跑用鼻子呼吸，覺得呼吸困難了就減速但不要張嘴，等體測的時候再允許自己張嘴呼吸，你會感覺後半程宛若新生，還能再跑一圈的那種。（但我這個技能其實是因為高二的時候，當體育委員帶操練出來的，因為要全程吹哨一二一，只能用鼻子呼吸，哈哈哈哈。） 第三，要多練習跑步。中考那年我們為了20分的體育成績，基本都是每天七八圈跑下來，其實也沒有多快，但跑的多了體力就跟上來了，堅持半年體力進步很明顯。大二的時候我為了減肥，每天早晚跑步，差不多一天一萬米左右，大概堅持了1個多月吧，瘦到了130以下全新的世界，我記得大二下學期的體測，那時候已經又胖到130多斤了，還是臨時通知測試所以穿著緊身牛仔褲跑的，還是跑了3分半的成績。 第四，節奏很重要。一定要找到自己跑步的節拍，尤其是800米這種說長不長說短不短的，掌握好自己衝刺能衝多遠，用時多少，以及衝刺之後體力情況，是完全動不了還是腿軟跑不快，然後在最合適的時候衝刺。我最早跑800都是開頭結尾衝刺，前100米一騎絕塵後面就是蝸牛散步，最後一百米宛若餓狼撲食，但這樣中間其實很慢很浪費時間。我現在是前200米以中等偏上的速度跑，中間勻速，第500米開始加速越加越快，650-700米開始衝刺直到結束。 第五，掌握好自己跑步的時間。測試好自己以各種速度跑一百米，兩百米，四百米大概多久，第一圈結束後控制第二圈加速的時間。 其實節奏呼吸和時間是要一起配合起來的，找到最適合自己的方式你一定可以的。加油吧！我也是從體測廢柴一步步練出來的！堅持下來，不僅是體測成績好更重要的是身體健康。雖然現在因為吃的毫不剋制胖到了快160斤，但我還是比很多輕我幾十斤的妹紙身體素質好的，運動什麼的也完全無障礙。想瘦的時候就少吃點每天跑個一萬米，半個月瘦個十幾斤毫無壓力，想吃的時候也可以盡情的吃，胖點就胖點不用擔心肥胖病。不要把跑步當成痛苦的事兒，享受清風拂面的感覺吧，嘻嘻！