奇犽2017-10-25 11:34:39
空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
空擊雖然英文稱作“影子拳擊”，但當然不僅限於拳擊。許多空手道運動員也將空擊作為日常訓練的一部分。在李小龍的電影中，我們也經常看到他對著鏡子出拳、出腿，他還將拳擊的步法引入了他的截拳道。
拳手也有在訓練之後做空擊，大多數的拳手偏向在做任何訓練之前進行空擊。其不僅可以熱身，且保持節奏和感覺。另外，當拳手對著下場比賽的假想敵空擊時經常意識到什麼應該進行修正，什麼不該修正。
拳擊空打可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊空打可以減肥的，你可以參考健美操，而且拳擊空打瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動強度比健美操的還要大。拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量。拳擊空打能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
節奏感很重要。建議有意識地打組合拳，剛開始不要求快，重點在動作的配合和協調性。多練習躲閃反擊，結合步伐。 練前充分的伸展、熱身時間要足夠，避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。