朱運泉2018-09-06 20:03:35走路和跑步是人的最基本技能，但很多人由於小時候沒有注意，導致一直使用錯誤的跑步姿勢，出現骨骼變形。年輕的時候沒有感覺，年齡大了，各種傷病出來了，影響生活質量。所以從小就要養成正確、規範的姿勢。什麼是正確的姿勢呢？簡單的說符合運動生物力學規律，即符合肌肉用力方向的動作，如內八字，外八字字型，O型腿等都是不符合的，它使肌肉用力分解了，導致下肢要用更多的力，長時間錯誤用力，導致肌肉和骨骼變形。有的錯誤腿型是遺傳，有的是後天錯誤動作養成的習慣。有些遺傳的從小進行糾正也是能有一部分改變。
那麼錯誤的跑姿如何改變呢？
1、首先評估跑步動作，是什麼地方出了問題，然後才能採取訓練手段進行改變，有的錯誤跑姿是可以改變的，有的肌肉和骨骼已經發育成熟，動作已經定型了，就難以改變；
2、掌握正確的手擺姿勢，一個跑步口訣：前不露肘，後不露手，即向前擺肘關節不要露出來，向後擺手不要露出來，肘關節角度在70-100度之間，依據不同距離和速度會有所變化，手的高度在鼻子下10釐米左右，左右相距一拳距離，不要擺過異側面，肩關節要放鬆；
3、掌握軀幹姿勢，身體微前傾，距離不同、坡度不同，傾斜角不同；
4、掌握正確腳落地姿勢：依據距離不同，水平不同，有前腳掌，全腳掌，腳後跟滾動，腳後跟外側滾動，這要依據你的訓練水平，你處在跑步的什麼階段來定，不能一概而論；
5、掌握正確腳後襬高度，有後擺到臀部，有不超過膝蓋，有不超過小腿的，這些變化都要依據訓練水平，距離等來決定，不能東施效顰；
6、跑步步長和步頻，二者是一對矛盾體，短距離要求大步長高頻率的，耐力跑亞洲運動員傾向高頻率小步長，而非洲運動員傾向大步長，不同技術水平都出過高水平運動員。
7、普通跑者對照上面判斷自己技術動作是否規範，找尋適合自己特點技術動作；
8、不規範技術動作，對照進行練習改變，跑不直的可以沿跑道線跑，步頻慢的跟著步頻快的跑，節奏感不強的買個節拍器跑，步長紊亂的畫格子跑等等；
9、加強與跑有關的身體素質練習，從而達到提高運動水平的目的。
haha和大乖2018-09-15 09:20:58每個人都會找一個比較舒服的姿勢去跑步，譬如我前期跑步時習慣性挺著肚子、眼睛盯著顯示屏，其實我的做法是非常錯誤的。挺肚子會造成骨盆前傾，眼睛向下看會拉長頸後但也造成了沒脖子，所以說錯誤的跑步姿勢即便是跑了30min也沒有太多好處。
跑步過程中，應該時刻謹記：
1。上半身在跑步過程中保持挺直，不能彎腰駝背，讓頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。
2。擺臂的時候應該將肘部彎曲成90度左右，在腰線以上、胸口以下的位置並前後擺臂，才能帶動肩胛骨運動。握拳時不要太用力，雙臂的肌肉也不要太緊繃。
3。跑步時，腳尖不超過膝關節，位於身體正下方。步子放大，大於平時走路的步子，但也不能過分放大。
其實跑步也不容易，需要謹記這些不能犯錯，不過經常練習肯定會日加改善的。
啟邁斯健身2018-08-14 09:51:41忘記你的錯誤跑步姿勢，跟著下面的圖片學習正確的跑步姿勢吧。
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
貼士：跑姿示範
數碼新觀點2018-09-05 11:58:28跑步是人們最常見的有氧運動方式之一，隨著大眾化程度越來越高，很多人認為跑步非常簡單。一條腿在前，一條腿在後，雙手來回擺動，僅此而已。但跑步真的是這樣隨意簡單的運動嗎？
答案當然是否定的，如果跑步姿勢不正確，不但起不到強身健體的作用，還會給身體健康帶來不必要的損害。跑步姿勢是跑步的最重要的要素之一，跑步是一項伴隨終身的運動，一次錯誤跑姿影響不大，但是常年累月的話就會對身體，尤其是腳裸和膝蓋造成不可彌補的傷害。
跑步之前一定要做好萬全準備，改正自己的不正確的跑步姿勢，從而能夠更好地保護自己。
正確的跑步姿勢應該是，挺胸抬頭、輕鬆擺臂、放鬆腳步、正確踢腿、步伐不要太大，腳掌著地，避免腳後跟先著地。說起來很容易，但是實際行動起來又是另一碼事。
有很多的人，尤其是剛入門的跑者來說，之前沒有一個良好的跑步習慣動作，跑步中根本意識不到自己的姿勢出現了錯誤，所以想要糾正自己跑步姿勢是非常困難的。
這個時候，你就需要一款能夠實時監測跑姿智慧手環。大多數能夠檢測跑姿的手環都要上千塊軟妹幣，對於大多數人來說，這個價位真心沒法接受。而即將釋出的榮耀手環4Running版卻反其道而行，堅持榮耀的一貫作風—高性價比。
據曝光的訊息來看，榮耀手環4Running版採用了六軸感測器，能夠更準確的監測跑步資料， 並且擁有兩種佩戴方式，既可以戴佩在手腕上，又能直接佩戴在跑鞋上。可以說這是一款精準監測跑步資料功能的專業運動手環，相較於市面上諸如小米手環3類的記步手環，這款新品的功能顯然更為全面和專業。
而且榮耀手環4Running版資料顯示的有“國家體育總局體育科學研究所提供技術支援”的字樣，相信榮耀這款新品在專業跑姿監測方面的權威性和可靠性都是毋庸置疑的。
想要糾正自己的錯誤的跑步姿勢，不僅需要一個良好的跑姿習慣，更要權威的資料上的支援，榮耀手環4Running版對於跑步愛好者來說，無疑是一大福音。
山河獨白v2018-09-06 22:59:52我是一個跑者，每週5-7公里（可以跑的更遠，但60歲了，不想過量）。我的經驗如下：
跑步姿勢的對錯，主要在於身形和步法。身形主要講要保持身體挺拔率直，不要掖著脖子往前衝的形狀，也不要上身往後仰。這兩種姿勢一是重心不好，二不易平衡，三增加膝蓋受力。
其次是落腳，有的說腳尖落地，有的說腳底全落地。其實是落地的時候，腳尖落得早，落得多最好，這樣對膝蓋有一個很好的緩衝，不會造成膝蓋損傷。
再次是擺臂的動作，最好是把腋窩張開張開一些，這樣的話橫膈膜就打開了，呼吸就變成了腹部深呼吸，體內氧分子增多，跑步輕鬆一些。
仙鍋6682018-08-12 13:47:271，注意大小腿肌肉群力量訓練，那是給你跑步時保護膝蓋和腳板最有力的方法；2，提高步頻降低步幅；3，讓懂跑步的朋友在你跑步時觀察並糾正你的跑姿，我們往往是隻緣身在此山中。。。。4，平時多進行有關跑步時所用到的核心肌群的訓練，不僅僅是腿部肌肉群。5，如果以上不行，那就先養成跑步時聽歌的習慣（為何在最後一條才建議你跑步時聽歌，是因為跑步時聽歌會有點忽略周邊的安全情況）
吃貨的痴2019-03-20 16:37:29自己舒服的跑姿就是最適合自己的。聽說跑步受傷的，大多是為了糾正自己的跑姿造成的。當你跑的多了，路上看到的跑者多了，你也就慢慢的有所改變跑姿了。