金凱瑞2019-08-31 11:40:261、替代法，就像菸民戒菸用糖果代替香菸一樣。在床頭放本書，以後睡覺前就用看書代替玩手機，看書既能學習，又能使自己心靜下來，形成催眠效果，一舉兩得。
2、多培養其他的興趣愛好，分散對手機的注意力。
3、多運動，既可以鍛鍊身體，又提高心情的愉悅。
4、把玩手機的時間用來聽音樂和看書；或者強制自己21天的時間不準睡前30分鐘碰手機，這樣堅持21天就會形成良好的習慣，不會睡前玩手機了。
5、找個可以管得了自己的人來監督，讓他們提醒你不要玩手機。
6、給自己制定一個作息時間，並嚴格遵守它