叫我孫鵬宇2016-08-16 17:18:41男人的背必須寬 ，背部肌肉在日常生活中很難用到所以擁有倒三角的人很少，背闊肌的發達程度就是背寬的重要指標，俗話說得好新手練胸，老手練背。背闊肌主要組成部分是大圓肌，可以透過寬距引體向上，高位下拉來練習，同時背的厚度也很重要可以透過槓鈴划船，啞鈴划船，坐姿划船，硬拉來練習。男人們去練你們的背吧！！！！！！
隨股而動2019-08-14 15:45:05倒三角的訓練
賽普健身學院官方賬號2019-09-24 10:46:55如果想練出倒三角的話，首先你要考慮有哪些肌肉練完能讓我們成為倒三角。影響倒三角的肌肉有，背闊肌，大圓肌，三角肌後束。
背闊肌的訓練方式
高位下拉大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼氣時彎曲手臂下拉，至大臂與地面呈45度角，停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原，注意臀部不要抬起。
引體向上
掌心相對雙槓，兩膝跪墊子，自然下垂，用背闊肌力量將身體往上拉起，到雙槓觸及胸部，靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降直到完全下垂，重複再做
三角肌後束
俯身啞鈴飛鳥，身體屈髖屈膝將身體與地面平行，掌心相對，講手臂沿著水平面做水平外展，大臂和身體夾角90度。
注意一點：公狗腰，主要還是要求你的體脂比較低，體脂高怎麼練都沒用
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