使用者19479649286891242019-11-04 09:26:56增強PC肌功能的鍛鍊方法較多，其中“提肛功”簡便易行，立位、坐位或臥位均可，且在看電視、乘車、睡前、睡後，甚至坐在辦公桌前都能進行，故頗受人們歡迎。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連861續20～30下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5～6次，日間可鍛鍊2～3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。近些年來國外盛行的“蓋格爾操”，對提高PC肌的功能也有很好的效果。其步驟有三：第一步是“開關水龍頭”，練習者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反覆，就像反覆開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。初學者可坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮PC肌。在收縮狀態下，從1數到10，然後由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裡可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反覆操練。第三是結合床上運動鍛鍊腰、腹、臀和腿部肌肉。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放鬆PC肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛鍊，從而達到提高PC肌功能的目的。