九月問答

有的人喜歡做瑜伽，不僅可以塑造美好的身材，同時也能瘦身...

4、如果公司的樓層不高的話，建議還是多爬樓梯少乘電梯，這樣有助於塑造腿型...

至於跑步，隔天跑一次是不錯的選擇，讓身體，尤其是下肢有休息恢復的時間，不容易因為運動過度而受傷，跑步的強度如果以減脂為目的，那麼在沒有心率監測裝置的情況下，就以自身感受為準，比如稍微感覺有點累，但是能和別人輕鬆交流，這就屬於燃脂範圍...

在飲食上：1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡2食物多樣、穀類為主3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······在運動上：1循序漸進、不...

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂...

根據你的情況體重控制在130以下，其實你可以更關注一下體脂率，當體脂率降到28%以下，身材就更好了，減肥關鍵是減脂，脂肪多會影響體型，看起來就顯胖，如果脂肪不減體型是沒有變化的，減脂建議養成三餐規律的習慣，吃飯細嚼慢嚥，每餐七分飽，可以採用...

㊙️多燕瘦新品SOSO杯6⃣️大優勢㊙️1⃣️唯一一款可以有效減脂的酸奶普通酸奶沒有減脂功效2⃣️唯一一款萃取技術粉狀遇水發酵的酸奶普通酸奶都含有保質期3⃣️唯一一款最大保證活菌可達100億的酸奶普通酸奶活菌只有幾萬4⃣️唯一一款親民價格的...

純的左旋肉鹼適量補充，幾乎不會有副作用，更不是禁藥，不然也不會有國際級的運動隊選用，那些吃完就副作用明顯的左旋肉鹼產品，一般都是添加了大量其他成分最後，管住嘴（合理飲食）+邁開腿（科學運動）是目前公認的最有效的減重塑身手段，或者看看比較不錯...

節食是這樣的，到最後看見食物就想吃，而且吃進去的量也不容易控制了，如果想要繼續減脂，可以試試力量訓練，提高基礎代謝，那樣吃東西也不會有很大的負擔，還有就是不一定非要強制節食，因為很容易反彈，考慮食物的烹飪手法，不吃油的，甜的少吃，鹹的也要控...

如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子...

謝邀、依據個人幾年來的健身體會：首先要針對自身的條件制定適合的健身計劃，其次要保證每週不低於五次、每次不低於一個半～兩個小時以上的有效鍛鍊時間，剩下的就是：規範鍛鍊動作、控制飲食（多食用低油少鹽、蛋白質含量高的食物）和堅持不懈的鍛鍊下去...

我不能保證你的腿是否會變小，但是我能保證，只要你堅持鍛鍊深蹲，大腿會有線條感，臀部會翹很多，全身的脂肪也會少很多，我這麼說吧簡單點，就是會讓你的身材變得比以前更好，更有美感...

（需要了解如何透過四個優質回答、升級認證、頭條原創開啟都可以觀看我影片講解）答：這個我有經驗的說，減肥得持續性，長期堅持下來，你就可以不反彈，需要你每天消耗的熱量大於你的本人吸收熱量就肯定會瘦下去，如果你想保持體重我總結了幾點每天必須要堅持...

飲食種類的選擇從健身減脂的角度出發，我們能夠把一天所有攝入的食物分為碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素及礦物質等幾個部分，其中碳水，蛋白質，脂肪是人體三大必須元素，也是每天飲食的重點，維生素和礦物質可以透過不同種類的蔬菜攝入來滿足...

個人認為健身房運動比較劇烈，瑜伽比較緩和，各有所長首先瑜伽的作用，主要是增強身體的柔韌性，增強身體的協調性，對於形體的改變不明顯，而你這邊主要是想減脂增肌，那麼我建議你選擇健身房擼鐵，透過專業的減脂增肌去塑造你的形體，同時可以搭配每週一到兩...

有氧運動包括：游泳，慢飽，走路，羽毛球，網球，跳繩等每次至少30分鐘以上才能達到增肌減脂的目的從你的描述來看，你只是區域性胖，可以採用打羽毛球增加手臂肌肉來減脂，腿部和胳膊游泳是最好的增肌運動專案建議：每餐食物總量比之前減少四分之一，這四分...

纖豆儘可能使用天然食品來源，減少新增和人工合成成分的潛在風險成分，同時針對營養的精細化定製，儘可能減少減脂對身體的負擔...

做有氧運動減脂的最佳時間有兩個一個是早上起來空腹的時間，空腹有氧是公認的比較好的減脂時間二是做完無氧運動之後，其原理是做完力量訓練後身體的糖原比較低，這時候做運動相當於強迫身體燃燒脂肪來提供能量這些都可以在抖音的減肥達人哪裡學習的重要的一點...

力量訓練雖說或多或少也有減脂的作用，但效果遠不如有氧運動，如果你需要增肌增重的話，可以主要做力量鍛鍊（力量鍛鍊破壞肌肉組織，加上合理的營養補充和休息，讓肌肉生長）...

不管是你要增肌還是減脂，他並不是說，你練的時間越多越好，他更多的是要看重你的訓練當中的運動強度，增肌能否保證足夠的訓練量...