李潔說減肥2020-04-11 21:11:17提高基礎代謝來減脂。基礎代謝如果慢的話減脂就會慢，相反基礎代謝快的話，減脂速度就比較快。同時基礎代謝如果很慢的話，也不利於身體健康。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，通俗點講，即使你一天躺那裡不動身體每時每刻也在消耗能量。
基礎代謝所消耗的熱量佔到人體總熱量消耗的60%~75%。換句話說，在同樣的飲食和運動下，基礎代謝比較高的人，熱量消耗就比較高，自然瘦得更快。這也就是常說的“易瘦體質”。
二，如何提高基礎代謝健康減脂？
1，飲食要規律。
規律的飲食有助於穩定代謝和營養充足。而節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視。
2，每天堅持運動。
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。所以平時保持每天40分鐘以上的有氧運動鍛鍊更利於提高基礎代謝。
但是也不能忽略了力量訓練，別以為光有有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量的。如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動。
3，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利於人體提高基礎代謝和促進脂肪燃燒，所以每天保持7~8小時的睡眠更利於減肥和保持代謝的穩定。
4，適量吃一些辣椒等食物。
辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量，但每次不要過量食用即可。
5，補充足量的蛋白質。
蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化和吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量的蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。