紫水晶1298560452016-10-24 20:11:34
我們應該多吃水果和蔬菜，水果尤其應該多吃香蕉和梨，蔬菜可以多吃大白菜，黑木耳，黑木耳對那些氣血不足的便秘者來說效果更好，因為黑木耳有補氣生血的作用，大白菜的水分含量很高，黑木耳和大白菜都有潤腸通便的功效。
同時我們應該多吃些粗纖維的食物，可以加快我們的腸胃蠕動，儘量不要吃那些硬果和堅果，我們還應該合理飲食，養成一個良好的生活習慣，我們還要保證自己能夠有充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起，我們還可以在早晨起床後喝蜂蜜水，並在一天中要多喝水。
好營養師2017-03-05 10:51:16便秘，通俗地講就是“拉不出屎”。便秘主要的症狀是排便次數減少、糞便量減少、排便時間變長、糞便乾結、排便費力等等。有2種以上上述症狀即稱之為便秘。
便秘
正常的排便應該是每日1-2次，每次時間在10分鐘以內。糞便的量在100克以上，根據每個人的飲食狀況會有差異。正常的糞便應是下圖中第4中金黃色香蕉狀的，質地較軟，表面光滑。
糞便分類
那麼便秘的產生原因，主要有以下幾點：
1。長期飲食結構不合理
飲食結構不合理，大多是高糖脂化飲食，飲食缺乏膳食纖維。大量攝入精白米麵、動植物油脂，缺少蔬菜水果的飲食結構不僅易造成肥胖，還會使糞便不成形，停留於腸道的時間過長，造成糞便乾結，形成小塊。
蔬菜水果
2。腸道菌群失調，有害菌滋生
正常的腸道內應該是有益菌和有害菌保持一個動態平衡的。這個平平衡一旦打破，有害菌群就會大量繁殖，造成消化不良，還會產生氣體，導致腹脹，引發便秘。
有益菌和有害菌
3。飲水不足
這點很好理解了，人體如果缺水，大腸就會從糞便中更多地吸收水分。長此以往，糞便就乾結了，就會造成便秘了。
健康飲水
4。排便不規律
正常的排便時間應在早上起床之後，所謂的排出“宿便”。由於現代人快節奏的生活習慣，基本上無法按時排便，甚至會“憋著”不排便。那麼久而久之，便秘也就很正常了。
憋
5。其他因素
諸如久坐不運動，造成腸道蠕動能力減弱；經常用瀉藥助便，造成依賴；腸炎等疾病因素；老年人腸道功能退化等等因素都會造成便秘。
便秘
便秘
1。針對膳食纖維不足的情況
膳食纖維有助於我們的食物在腸胃中形成成型的糞便。現在人的大多數飲食偏向於肉類比較多，而蔬菜比較少。所以建議中午和晚上一定要有三百克左右高膳食纖維的蔬菜和水果的攝入。可以對照一下表格自主選擇自己愛好的食物。
食物膳食纖維表
膳食纖維
2。針對腸道菌群紊亂的情況
正常的腸道那應該是有益菌和有害菌保持動態平衡的。在有害保持優勢生長的情況下我們就要扶植我們的有益菌。扶植方式分為兩步：第一是直接增加它的數量，第二是給他提供良好生長的環境。所謂的“扶上馬，再送一程”。相應的手段就是服用益生菌，如益生菌製劑、酸奶等，和使用低聚果糖如水蘇糖等。
腸道菌群
3。針對喝水少的情況
這個其實不用多說了，早上起來喝一杯淡鹽水，不僅可以解渴還能潤溼腸道，有助於排便。平時多喝水，也就是希望大腸少從腸道內吸收水分，從而保持糞便表面光滑溼潤。
喝水
4。針對排便不規律的情況
這個只能靠自己的剋制了。但是要注意一點，如果每天按時排便都是正常的話，如果有一次不按時排便，下一次排便就出現糞便乾結或者排便困難的情況的話，這也屬於便秘。
5。針對救急
救急則使用福松（聚乙二醇4000散），少有不良反應。其他瀉藥類的長期使用易產生依賴性，而且治標不治本，反而會對腸道產生損傷。
好的，大家都會怎麼調理了嗎？
AD文少2016-11-05 22:24:00牛蒡在我國種植歷史悠久，《本草綱目》認為牛蒡可“通十二經脈，洗五臟惡氣”、“久服輕身耐老”。牛蒡因此也被稱“東洋參”。主要有四大功效：
牛蒡人參片經過專家團隊的精心調配，最終達到黃金比例，結合荷葉粉、決明子等純草本植物，秉著不新增化學成分的原則，真正做到0新增。一方面排除人體內的毒素，達到瘦身的功效；一方面透過人參來滋補人體所必須的養分，起到補的作用。牛蒡與人參的完美結合，通與補的完美搭配，瘦身的同時又養生，瘦身界的第一款——通補結合
《自家老媽吃牛蒡的反饋》一直便秘失眠的老媽！吃了牛蒡終於得到了改善媽媽說你哥在吃！小妮子《我的小妹》也在吃！打開了三瓶！人手一瓶娜娜心裡真的很感激
心理營養師程偉華2017-04-20 09:48:24先不說吃什麼能天天排便，先說說睡眠，熬夜是導致便秘一個非常關鍵的原因，23：00-3：00是肝膽排毒時間，肝膽排毒好了到早上5：00-7：00大腸經當立的時候才會有便意，這個時間排便是最正常的，因此改變便秘的狀況第一點要做的就是23：00進入睡眠，那麼22：30最好躺在床上。
再說說吃，高蛋白的食物也就是肉攝入過多，代謝後的產物氮進入腸道中變成有害菌的食物會增加有害菌的數量因此會導致便秘，那麼就應該改變飲食習慣，肉可以吃但要適量，可以吃一些富含纖維多多食物，如薯類、蔬菜、粗雜糧、水果，飽腹感強、纖維豐富，增加有益菌群的數量。
酸奶也可以，只是酸奶中的菌群在大腸中定居時間較短，要每天喝不能間斷才能使腸道有益菌保持一定數量，中間斷了，有益菌群也會變少。
適量做一些運動可以幫助腸道蠕動，腸道蠕動健康，更有動力，那麼便秘緩解的就更好～
以上建議希望有用～
名偵探小白菜2016-12-10 22:09:20便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
便秘不是你的身體有毛病，而是你的生活習慣有問題，而且是長期造成的，比如不按時吃飯，不按時睡覺，當你的生活作息規律亂了以後，又不好好調整的話，便秘還會遠嗎？
按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規律的運動
適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
預防
1。避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2。避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。
3。避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5。養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6。建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。
7。及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
林海兵2017-05-22 17:59:33便秘的原因主要有三個：水分不足、體積不夠、或腸道蠕動的力量不夠。找到自己的原因就好解決了。水分不足就要多喝水；體積不夠就要多吃膳食纖維豐富的食物，比如多吃蔬菜水果等等；力量不夠要補充優質蛋白、富含維生素礦物質等食物。一般人便秘是膳食纖維吃的太少了，多吃蔬菜水果。補充益生菌也有益於便秘
感悟的一生2017-04-10 09:13:02分享兩個小方子，改善便秘，讓你拉的爽
第一個：蜂蜜拌蘇子油
蜂蜜，性和，潤肺潤腸，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善。很多經常便秘的人單獨和蜂蜜通便效果並不理想，那麼試試加入蘇子油一起吧！
蘇子油富含α -亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，需要靠外界補充，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。
並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金，能給大腦提供營養所需，增強記憶力。而EPA被譽為“血液清道夫”，可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。
具體做法：
取家裡常用的勺子，蜂蜜和蘇子油各佔一半食用即可。除了搭配蜂蜜也可以搭配酸奶，與酸奶的比例大約是100ml酸奶搭配5ml左右的蘇子油就可以了。
第二個：用鱷嘴花泡水喝
鱷嘴花，是海南黎族原來進貢給黎王食用的高階野菜，也是黎醫常用藥之一，有著“黎家三寶”之稱。
味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。泡水最明顯的是改善便秘，其含有豐富的粗蛋白、膳食纖維、礦物質等。膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，能防治便秘。一般連續泡茶喝2-5天就能看到明顯效果。
用法：取鱷嘴花葉茶2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
逐夢鋼琴A火火逐夢記2017-06-06 09:46:52謝邀！
便秘的原因很多種，如果單獨從飲食上講，請先自查幾點。
1。每天是否吃夠約400-500g的蔬菜；
2。是否經常攝入一些粗雜糧和薯類；
3。每天是否攝入200g的水果；
4。每天飲水量是否能達到1500ml以上，是渴了才喝水還是經常喝水。
如果某一項沒有，請自查改正，薯類、蔬菜、水果粗糧都是富含膳食纖維的食物，水果中含有一定的水果多糖物質，有利於腸道健康，這些吃的少就容易便秘，飲水量過少也會引發便秘。
中國居民膳食指南2016推薦每天谷薯類250-400g，其中全穀物雜豆類50-150g，薯類50-100g，保證300-500g蔬菜，其中一半是深色蔬菜，200-350g新鮮水果，每天飲水1500ml—1700ml。
如果平時膳食纖維攝入不夠，可以買一些菊粉類膳食纖維製品補充服用，也可以吃一些雙歧桿菌粉調節腸道菌群。
以上僅從吃上面給出一點建議，如果堅持一個月以上不能解決便秘問題需要考慮其他原因：
1。睡眠不足或睡眠質量差；
2。精神壓力過大；
3。腸道功能紊亂；
4。藥物影響；
5。其他器質性病變引發。
自查是哪一項引起的，進行調節，345項可以考慮就醫檢查。
瑾供參考。
大醫惠眾2018-11-28 10:26:12便秘很多人都會有，形成的原因也很多，如果你是經常無便意，三四天不拉屎這樣的，就要高度懷疑有可能是因為腸道菌群失調導致的便秘！
如果同時出現了口臭和老年斑，80%以上應該懷疑是腸道菌群失調導致的便秘！！！
知識點：這個時候不要亂吃藥了，越吃藥便秘越嚴重！！！
為什麼腸道菌群失調會導致便秘呢？
道理很簡單，正常條件下，腸內菌群中的有益菌佔優勢，正是有了這些有益菌群的附著和存在，所以才保持了
糞便含有70—80%的水份
，這樣溼潤柔軟的糞便排出就十分的順利。
如果腸道菌群失調（外因：服用抗生素或者放化療、嚴重的肝炎、感染等都會導致腸道菌群失調；內因：年紀大了），也就是腸道內的有益菌少了，那麼糞便中水份也就大大降低，大便就會變得又乾又硬，便秘就在所難免了。
如果是腸道菌群失調導致的便秘我們應該怎麼辦呢？
其實很簡單，只要恢復自己體內腸道菌群，大便就會立刻正常，小編的母親就是30年的老便秘患者，用了調節腸道菌群的方法，節目您猜怎麼著，一天有便意，兩天就排便，三天排便就正常了。可見只要把腸道菌群恢復正常，由腸道菌群失調導致的便秘就能立刻解決。
我們應該怎麼做呢？
第一步 補充膳食纖維
膳食纖維市場上有很多種，這種菊粉就非常的不錯，膳食纖維是腸道益生菌的糧食，腸道內益生菌只要還有，只要您補充上菊粉也就是膳食纖維，益生菌就會大量的增殖，最明顯的反應就是腹脹和排氣，排氣（放屁）猶如加特林機槍一樣突突突的。不過不用害怕，這表明您腸道的益生菌正在大量的繁殖。有益菌群數量上來了，腸道菌群恢復平衡，排便會立刻展開。
小編的母親就是在吃了菊粉的第二天後排便的，此後每天吃菊粉，給腸道益生菌提供糧食，極少出現排便困難的情況了，現如今已經快兩年了很少發生便秘的現象。
如果吃了菊粉還沒有改便秘的概況，那我們應該怎麼辦呢？
第二步 補充膳食纖維+益生菌
單純的吃菊粉如果不能解決便秘的問題，就很有可能是腸道內的有益菌嚴重不足，所以雙管齊下，補充上益生菌！這樣腸道益生菌就會大量增殖，等菌群恢復平衡，便秘的情況就能得到很好的解決。
最後，還有兩點要提醒大家：
<1>
不要長期依賴藥物和含有大黃、決明子一類的東西促進排便
，這些藥物都含有蒽醌類化合物一類的促洩的東西，長期吃這類東西有些人容易形成“黑腸”的，有癌變的可能，非常危險！
<2>除了便秘，如果拉稀、溏便也可能是腸道菌群失調，你不妨吃菊粉試試。
備註：
中國營養學會在2000年最新頒佈的中國居民膳食營養素參考攝入量規定的每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。實際由於食品的精細化加工，很多人的膳食纖維攝入量是嚴重不足的，所以補充膳食纖維，維持腸道菌群平衡非常必要。
小廚小灶2017-04-17 17:03:17便秘在日常生活中非常常見，頑固性的便秘困擾著我們的生活，有時候幾天才解手一次，讓人食慾下降，消瘦，心情煩躁，面黃肌瘦。很多人都把便秘當做一種病，實質上大多數便秘都不是什麼原發性的病症，而是由於我們的不良生活和飲食習慣導致的，只要改變了這些生活習慣和飲食習慣，自然可以不藥而癒。
1、長期不良排便習慣。
工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸裡再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。
建議：每天早起五分鐘，將這五分鐘留給排便。養成定時排便的習慣對防治便秘十分有益。且早晨是排便的最佳時間。第一，食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，易產生排便感；
第二，人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程，這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外，如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利，而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收，這樣造成大便乾燥，容易形成便秘。
2、進食和營養不當。
經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館裡吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
建議：均衡營養對身體十分重要，少吃油炸、辛辣食品，多吃綠葉蔬菜和粗纖維，其中富含膳食纖維的食物最能潤腸通便，是防治便秘的人要大量補充的。由於工作忙碌，很多人不願大費周章的做菜，那麼可以透過飲用咖啡蘿蔔茶來替代。
咖啡蘿蔔是一種源自歐洲的高檔蔬菜，咖啡蘿蔔茶是用它的根部製成的一種代用茶。它之所以可以較好的改善腸道和便秘狀況，是因為它的根部富含菊粉，而菊粉是一種很好的膳食纖維，不僅可以用於便秘、改善腸道環境，還可以用於減肥，現已有將其應用於肥胖症治療的先例。
同時，咖啡蘿蔔茶最好的一點是可以適用於糖尿病和痛風患者，雖然它含有多糖類物質，卻不會給糖尿病的患者帶來負擔，相反，還可以起到調節血糖、降血脂的作用，對高尿酸血脂症也有緩解治療的效果。
3、坐馬桶看書看報。
有很多人大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞，長期這樣也會引發便秘。
建議：速戰速決，在有便意時即可去排便，排便時不做其他事情，專心排便。為了使排便過程更加順暢，應保證早晨1杯水，每天1-1。5升水。特別是女性月經前由於激素緣故大便會吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多飲水。
平時可以做一些腹肌的有氧運動，腹肌鬆弛，腹部壓力降低也會導致難以把大便排出體外。上了年紀的老人和女性朋友們便秘也和這點有關。慢跑，騎腳踏車等輕度的有氧運動，啟用副交感神經，讓身體得以放鬆，提供良好的排便環境。
門外漢門外看2017-03-30 10:31:351、在平時的日常生活中要多吃點水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利於排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。
2、每次飯後建議喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化，從而有利於食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水後半小時再睡覺，蜂蜜水有排毒的功效。
4、建議平時也多運動，工作時久坐，很少運動，體內血液迴圈也不好，也很有可能導致便秘。
136139154112017-06-11 14:26:19我從初中就開始便秘，時好時壞，大學畢業後因為工作的原因便秘更是愈加嚴重。當然這跟我平常的飲食，作息規律，工作也有很大的關係。天天坐著運動少，吃的又都是快餐食品，節奏又快，長期下來便秘也就成了都市白領的一個通病。，然後引發面板黯淡無光、痘痘等等各種問題。
但自從喝了青汁後，便秘有明顯改善，面板也開始白亮起來，精神也好多了。前段時間，湖南衛視的《我是大美人》針對上班族的種種問題，還特意提到了大麥若葉青汁，可見青汁的效果也是得到了認可。

另外大家都知道便秘的另一個主要的原因是因為攝入過多的精糧，缺乏維生素和膳食纖維，從而造成胃腸蠕動過慢而引起便秘。
而大麥若葉青汁中含有豐富的膳食纖維，葉綠素、活性酶和VC、VE等可調整增強腸胃功能，增加腸道的潤滑能力，預防和調理便秘，使大便保持通暢。
下元商貿優學派學習機2017-05-21 21:39:44建議改變生活飲食習慣，多運動，多吃水果蔬菜，減少吃肥肉，少吃刺激性食物，配合按摩胃口部和小肚子每天按摩二十分鐘，方便排氣排便。
杞愛2017-04-25 21:21:26堅持喝蜂蜜
堅持鍛鍊，不宜久坐
堅持早睡早起，作息規律，保證睡眠質量。
其實告別便秘很簡單，只要你能堅持做下去。
金營軍2016-10-25 07:20:01便秘是身體缺水的一種反應，每天喝不少於2500ML的水，問題自然解決，而且全身毛病都有可能解決了
懂科學2016-11-20 08:00:04便秘是由於人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。
列舉便秘飲食療法若干：
（1）香蕉（1－2根），塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水（200－300毫
）；
（2）奶粉（60克）、咖啡（5克）與溫開水（200毫升）一起攪拌後放在冰箱中儲存，每日飲用1次；
（3）決明子、肉蓯蓉（各10克），炒熟研末，用沸水沖泡，如蜂蜜適量，代茶頻飲；
（4）雞蛋（1只），打入牛奶（250克）中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次；
（5）核桃仁、黑芝麻（各30克），共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。
鴻山居人2016-10-25 00:56:11堅持三餐後用溫水泡蜂蜜服用，便秘一定會好的。這是一個護士介紹的秘方。我十多年的便秘都能治好。真的很感謝這位有愛心的護士。
快樂小豬330569282017-04-12 17:12:39水溶性膳食纖維清宿便效果好
使用者595033934842017-04-27 17:14:46便秘的話有些人是因為陰虛所致，也有也有一些人是胃腸功能紊亂所致，當然也有可能是腸梗阻等等，很多原因都會導致便秘。意見建議：如果比較緊急的話可以用開塞露，然後平時的話可以吃那個麻子仁丸潤腸通便，平時飲食的話也可以多吃一些，香蕉或者其他水果之類的，可以起到潤腸通便的作用。
蜂宴蜂農蜂蜜蜂事2017-04-21 07:12:26經常便秘吃什麼好無論是中醫還是西醫最有臨床效果的而且沒有副作用的就是蜂蜜，當然要是純天然的蜂蜜。大家可以百度百科一下蜂蜜看看它的營養成分功效也可以諮詢一下醫生，作為三代養蜂人我致力於科普蜂產品知識傳播蜜蜂文化，和蜂產品有關的知識我都願意與大家分享
健康聯盟2017-05-11 09:20:04去年我也經常便秘，而且我還有痔瘡，所以便秘對我來說是相當痛苦的。
今年開始我在老婆的督促下已經有所好轉，我來分享下我的做法：
1、不要久坐，勤走動：久坐會造成腸道蠕動減慢，到時糞便堆積導致便秘。
2、早上空腹一杯蜂蜜水加一杯鐵皮楓鬥：這是是在我老婆監督下完成的，我自己會時常忘記，這兩個東西都有很好的潤腸促消化作用。
想要緩解便秘一定要有良好的生活習慣，如果自己比較粗心就叫另一半對你進行監督，我老婆就做的不錯。
繽紛雪梨OZ2016-11-22 01:02:13yu-meigui隨便果排毒 解決便秘 便秘剋星
使用者585720550352017-05-10 23:26:07便秘，在我們看來是說大不大說小不小，但卻給我們的生活帶來極大的不便。而提及便秘，大部分的人都認為是上火所致，吃點降火蔬果、喝點水就能萬事大吉。專家提醒，上火是引發便秘的原因之一，但一些腸胃疾病也會引起便秘。如果都當上火處理，很可能掩蓋了其他病症。
從中醫理論講，如果胃腸積熱，比如有些人吃得肥甘油膩，不愛喝水，喜歡熬夜，容易上火便秘。從這點講，上火會引起便秘，也是常見的原因。
不過上火就吃降火藥的做法，這是非常不妥的。因為上火有實火便秘和虛火便秘之分，二者不能混為一談。我們常說的胃腸積熱的上火一般指實火，除了有便秘的症狀，同時還伴有口臭、口乾、小便黃、脾氣大等症狀。實火便秘可在醫生指導下使用去火的藥物如牛黃解毒片來清熱瀉實。虛火便秘則是由陰虛之火引發的便秘。此時應該以滋陰為主，不宜使用降火藥，否則會越瀉越厲害。尤其是老年人便秘往往因為陰虛，津液不足，需要補陰通便。
除了上火，便秘的誘因還很複雜。偶發性便秘可能是上火、飲食結構不合理、作息不規律等原因所致。但除此之外，有三四十種疾病都會導致便秘，如腫瘤、炎症、直腸病變等。如果都按照上火去治，誰能保證所謂的便秘不是腫瘤，所以長期便秘，還得去醫院腸胃科看看。
杞妹兒滋補美食2017-04-28 23:28:57空腹喝蜂蜜水，可以調節便秘。
馮振語2019-05-29 02:40:50多喝水，適當運動，多吃果蔬，或者用破壁機打碎喝果汁。
生輝養生2020-07-05 22:33:10建議早起一杯水，快速大口的喝下500毫升的溫水沖刷腸道，補充身體缺水，便秘的人蹲下來大口快速的喝，時間積累當你蹲著喝有助於擠壓腸道，快速喝有助於沖刷腸道，並且蹲著喝的時候咱們的橫結腸是可以被沖刷到的！喝完清腸水之後建議在早餐吃一個小蘋果，蘋果果膠含量豐富，有助於潤滑腸道！那飲食上給你的建議是：每天三餐建議多吃新鮮綠色的蔬菜！不要吃油膩生冷辛辣的，多吃粗纖維的食物比如韭菜，芹菜等，主食可以吃粗糧。
順其自然1297882702016-10-25 14:14:59喝荷葉檸檬茶，效果非常好，可以試試看。多吃蔬菜水果牛奶也行。
手機使用者500246443132016-10-25 20:33:26我現在是個孕婦，早上一杯麥片，一杯蜂蜜水，下午一杯蜂蜜水，排便很好
餘冬梅9622020-07-24 17:49:01可以吃點香蕉、火龍果等有助於腸道消化的水果
小晨說養生2020-08-13 16:46:35注意增加飲水量，同時增加富含粗纖維食物如香蕉、芹菜的食用量，粗纖維有膨潤大便、促進腸蠕動、潤腸通便的作用，也可以考慮飲用酸牛奶進行調節腸道功能，必要時可以考慮口服藥物如六味安消、乳酸菌素等進行治療
INMISSMINI2016-11-10 08:44:29用外敷貼吧，不傷身體，治療好我20多年的便秘，今天早晨洗澡突然發現痔瘡的息肉小了很多，真是意外之喜，開心
bb吳2020-08-11 14:23:11多吃青菜與水果，少吃油炸，辛辣的東西。
安沐智慧馬桶2020-06-30 09:57:31水果，蔬菜，多運動，多喝水，然後再搭配上安沐智慧馬桶，有助便功能，一定就能解決便秘問題！
2066815051232020-08-19 12:37:36梨、香蕉、
重慶同仁2020-07-29 14:41:20飲食調整即可緩解便秘？
（別信偏方，飲食療法是解決便秘是硬道理。）
1、吃點粗糧。五穀雜糧，豆類製品吃起來。一是這能增加食物殘渣中的纖維素含量，刺激腸蠕動。二是粗糧中有 B 族維生素，可增強腸道張力；
2、多多喝水。每天需喝 6～8 杯水，特別是晨起空腹時需喝溫水或蜂蜜水，保證機體有足夠水分潤腸軟便；
3、多吃蔬菜。多吃一些新鮮的蔬菜，因為蔬菜中含有大量纖維素，如：芹菜、茼蒿菜、蘿蔔等；
4、多吃水果。新鮮水果吃起來，如：核桃、蘋果、香蕉等富含維生素和微量元素的水果；
5、記得忌口。忌過量食用那些辛辣、燥熱以及醃（燻）制的食物，如：辣椒、胡椒、醃菜等。
qzuser1624235162017-08-31 16:55:15“便秘拖一天，如吸三包煙”，
我們知道人體85%的毒素來自於腸道，腸道就如身體裡的“下水道”，“下水道”堵了，體內的環境也就被汙染了，身體就容易出現各種各樣的問題。
1、影響美觀，致肥胖
便秘會使糞便長時間在腸道堆積，發酵腐敗後會產生大量的毒素，最先表現出來的就我們的臉上，如肌膚暗淡、色素沉積、皮疹、長痘、痤瘡等；另外，腸道里面的毒素會導致大腸水腫，讓下半身血液迴圈減慢，就易形成梨型身材及大肚腩。
2、散發體臭，食之無味
腸道毒素淤積到一定程度，就會引起口臭及體臭，在生活上會帶來極大不便；此外，便秘常常會感覺沒胃口，從而產生噁心、厭食的症狀。
3、加劇精神壓力
長期便秘的人，往往會煩躁不安、心神不寧、甚至出現失眠等症狀，這種惡性迴圈也使得患者出現神經衰弱，精神壓力大；對於女性而言，就會刺激盆腔肌肉，引起痛經。
4、誘發其他肛腸疾病
便秘會使乾燥的糞便壓迫直腸，使直腸黏膜下層的靜脈直接受壓迫，直腸肛門靜脈血液迴流障礙，加之排便時間過長，用力屏氣排便，使直腸肛門靜脈迴流受阻加重，久而久之則容易發生痔瘡、肛裂等肛腸疾病。尤其值得注意得失，因為大腸糞便中棲息著100多種細菌，長期便秘容易形成致癌物質，而且會導致細菌大量繁殖，從而誘發大腸癌或乳腺癌。
偶爾的便秘，可以透過吃香蕉、多喝水來改善，但長期便秘的人，一定要科學認識、科學調理和治療，以防“因小失大”，小毛病導致大問題。
便秘了，怎麼科學改善呢？
1、補充益生菌
腸道菌群失調是誘發便秘的根本原因，同時也是多種腸道疾病的元兇！人體的腸道里的細菌分為好菌、壞菌和中性菌，簡單的來說補充益生菌的作用原理就是透過補充好菌來調節腸道的菌群平衡，抑制有害菌的生長、促進吸收。補充益生菌，可以透過口服益生菌製劑來達到，如微生慧活性益生菌粉，一方面可以補充大量的生理型細菌（益生菌），糾正便秘時所引起的菌群改變，保持腸道菌群的平衡，促進食物的消化吸收，另一方面益生菌在代謝過程中產生多種有機酸，使腸腔內PH下降，調節腸道正常蠕動，緩解便秘。
2、食物調理
飲食的精細化也加劇了便秘問題的產生，這個時候補充膳食纖維含量高的食物，其中水溶性膳食纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆、魔芋等，可以多吃。
如果想要在短期內改善便秘，可以喝這些食物的酵素或者發酵液，如酵常青益生菌酵液，將大豆、魔芋、麥芽等富含膳食纖維的食物透過益生菌發酵提純，最後新增蜂蜜，活性高，人體可以更好吸收，對長期便秘的人具有很好的改善調理效果。
3、運動加快腸道蠕動
久坐或久站都是引起便秘的原因，所以加強運動是便秘患者不可缺少的一步，因為運動能夠促進腸胃蠕動，加速排便，適合運動專案有慢跑、跳繩、游泳等。
小花擺渡2020-06-30 18:41:56吃纖維素很多的東西，比如竹筍之類的
小熊姐2020-06-16 00:18:17便秘太嚴重會影響健康！
另外便秘的原因要了解清楚。中藥調理是一個非常好的治療方法。
我曾經也便秘過兩三年，是生老三後。但現在調理好了，完全根治了。個人體質一旦調理好，便秘也會調理好的