運動健將2017-12-28 11:52:01一、心肺功能鍛鍊能力：游泳＞跑步＞騎行
①游泳與跑步
游泳時，水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，必然要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張，才能滿足在水中運動時的供氧需求，因此能有效提高心血管機能。
跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
有跑步習慣的人轉而選擇游泳之後，呼吸會顯得急促，意味著供氧不足，側面體現出跑步對心肺能力的鍛鍊略差於游泳。
②跑步與騎行
騎行時，因為速度的快慢難以長時間維持，在有氧和無氧之間閃躲，騎行一段時間會容易累，因此對心肺能力的鍛鍊差於跑步。
二、減脂效率：跑步＞游泳＞騎行
①游泳與跑步
表面上看，水的導熱性由於空氣，加上水中阻力因素，因此比跑步能消耗更多熱量。
不過在實際中，例如在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後飢餓感強，想吃些脂肪含量較高的食物，在不知不覺攝入熱量增加。
但慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。
因此游泳的整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
②跑步與騎行
跑步與騎行相比，跑步容易維持在最佳燃脂心率狀態，但騎行速度難以保持、心率變化起伏大，因此燃脂不佳。
此外，在運動時間、強度相同的狀態下，以60分鐘的運動消耗做對比，騎行 184卡路里/小時，慢跑 655卡路里/小時；而且，在運動過程中，跑步全身運動所呼叫的脂肪消耗佔比也要高於騎行。
三、伴隨的運動傷害種類和嚴重程度
游泳傷害最小，其次是跑步，最後是騎行。
①游泳與跑步
游泳最大的優勢在於水的浮力減輕了關節壓力，對於腰腿有很大的好處。
在陸上進行減肥運動時，如肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞。
以膝關節為例，自然站立下，膝關節承受的壓力基本等於自身體重，下蹲膝關節承受的壓力是自身體重的8倍，慢跑膝關節承受的壓力至少10倍於自身體重。
但是，游泳也有不可避免的缺點。游泳技術要求相對高，受環境條件限制，長時間、高頻繁游泳會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，涉及下肩關節進行大幅度的旋轉，容易使得肩部的關節痠痛。對於女性而言，冷水寒氣重，可能造成宮寒現象。
②跑步與騎行
跑步與騎行相比，跑步是一項全身運動，動用了全身肌肉群，但膝關節承重大，受到地面的衝擊，會容易損傷；騎行時主要動用的肌群較多集中於下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群，儘管膝關節承受壓力小，但高密度做功，也容易讓肌肉疲勞，造成運動勞損。
即：跑步時膝蓋容易受傷，騎行時肌肉容易疲勞。
綜上，如果是追求減肥瘦身，跑步最好；如果是追求形體塑形，游泳最好。跑步最省錢，騎車要買好車好裝備，游泳要支付費用。
待冬天過去，春天來臨，騎車最酷、跑步最爽；夏天一到，游泳實乃最佳選擇。
以上。
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京城散客2018-03-19 07:49:47三項運動正確科l學堅持對身體都有好處。
游泳：
游泳的最大好處是運動時對關節造成的壓力最小，因為游泳時四肢向身體外側用力，對膝關節丶踝關節丶肘關節丶肩關節不會把身體重量強加在關節上，所以游泳對身體偏重想減肥同志尤其有好處，但是必須要堅持足夠的運動量。所以如果想減肥最好再配合騎行會更好。
如果體重不超標，游泳對塑造纖細形體非常有效。
游泳的不足方面是對運動場館有要求，還要必須做好衛生問題，否則容易交叉感染傳梁。同時還由於水溫等問題，身體的應激反應是游泳後會食慾大增，需要補充能量，身體也會自動儲存小量脂肪備用。所以游泳完後要適當控制飲食。
騎車：
騎車運動，體重對關節的壓迫會比游泳大些，比跑步對關節的壓迫小很多。因為車座承擔了身體的主要重量。其次是騎車是比跑步和游泳更易堅持的有氧運動，尤其是對減肥而言，對體能的要求也是最低的，舒緩的運動對一般的運動者可以持續足夠長的時間。
騎腳踏車的不足之處是對腳踏車有一定的要求，其碼要能變速，否則也不易堅持和調節體能，享受這個運動。但是一旦買了車就一勞永逸，可以持續使用多年。
跑步：
跑步的堅持對體能要求最大，但也是對減肥來說效果最好最快的，而且跑步對場地和裝置基本沒要求。隨時隨地，隨心而動。公園、馬路，甚至室內原地跑都可以。當然如果裝備足夠酷同樣也會讓你的運動更享受更有魅力。
跑步對體重超大的人來說對關節壓迫比較大，如果堅持時間過長也會對關節造成一定的傷害。
其實三個運動有幾個共同要求：姿勢要正確，強度要合理，勞逸要結合！不要認為自己會跑、會騎、會遊，其實這三項運動的講究戀多的，只有掌握正確的方法才能從運動中真正受益！
魯南製藥舒爾佳2017-12-27 18:19:351。游泳；
游泳可以提高心扉能力，對於減肥有很好的作用，而且是針對全身的塑性，效果很好，這個，咱們可以參照一下大白楊，透過游泳訓練練就了驚人的優美的線條。好處自是不必多說了，主要缺點是受場地性影響太大了，需要專業的游泳場館，成本很高。還有就是季節性，冬天可能人邊懶了，就會有一定的懈怠。
2。跑步；
應該是很正常的，一是適應性最強的運動，很多人都是選擇跑步來減肥的。但是，減肥效果也還算可以，一個小時可以消耗400-500大卡的熱量，但是很難堅持，因為太累了。跑步時候還容易造成膝蓋和小腿的損傷。建議跑步的時候穿戴專業的運動服裝，選擇適合的場地，大學的操場和公園是比較不錯的選擇。
3。騎行；
騎行也有很多講究吧，專業的裝備是必不可少的。主要運動量是在大腿和腰部，但是甦醒的話，應該是在全身發力。減肥效果也是挺好的呀。