一味甘草2016-05-18 17:01:38現在男士減肥也是個熱門的話題了，男士應酬多、或久坐，長此以往風度翩翩就變成了大腹便便的樣子，很多男性也急需減肥，但又沒有太多的時間去鍛鍊，那麼想瘦小肚腩，就可以做一些方便、不需要去健身房，而且不限場地的運動。首先是要多站，長期的坐會使腹部放鬆，脂肪堆積，多站立下可以減少腹部的堆積；還要收腹，時刻提醒自己要收腹，增加腹部的力量，增加肌肉收縮，可以消耗脂肪。這兩個都是需要長期堅持，而效果不會特別明顯，只是早期起到預防、後期鞏固的作用。那麼真正要瘦還是要運動的，在辦公室的話，坐在椅子上挺胸直背，雙手扶住兩側，雙腿併攏、伸直，腳掌朝地面，慢慢抬起，儘量向上抬，腳尖超過膝蓋，吸氣收腹，腰部和大腿受力，10個為一組，做5組。再就是站立，手臂沿耳上舉，雙掌握合，臀與胸向對側轉（臀向左轉，則胸向右轉），這樣胸部和骨盆開啟，腹部受到拉伸的力量，有利於肌肉收縮。晚上睡之前可以做卷腹會仰臥起坐，這個大家都明白，在此不贅述。晚上平躺，雙腿併攏、伸直，向上抬起，與地面呈90°，可以交替抬腿，堅持不讓腿放下，抬腿100次；或交替抬腿，對側的手去探足尖，這樣都能起到鍛鍊腹部的效果。平時要保持均衡飲食，少吃油膩食物，忌暴飲暴食，儘量少飲酒。