在晴天正念生活2018-01-08 10:51:03感謝邀請，自我對話是一種很好的心理技巧。可以幫助我們緩解消極負面的情緒，可以更理性的面對困難情景。那麼下面有一些具體可操作性的方法，能夠讓你更好的進行“自我交談”
使用第三人稱
一項研究表明，在沮喪時，或者當你回憶起過去的痛苦經歷時，與自己交談，使用自己的名字，可以幫助你保持冷靜，而不會受到太多負面影響。使用第三人稱自我談話是一種毫不費力的策略來調節自己的情緒，與使用第三人稱自我談話的大腦活動變化相關的認知努力很小。相比之下，以前的研究發現，其他形式的情緒調節往往需要相當多的思考和認知努力。
在自言自語時，使用第三者，不要使用我，我的。相反，你可以使用“你”，“他/她”，或者你自己的名字或者姓氏之類的代詞，與自己說話。用一種沉默的語調或者在你的頭腦裡默默地說。
例如：
“你可以做到這一點！你人生中有過痛苦的經歷，你不要現在放棄，你必須繼續前進，不要為自己感到遺憾，像勇者一樣去戰鬥吧！”
而不是一個失敗者的的獨白，如：“我沒有辦法。。。。。，我的。。。。。不行，我不能。。。。。，我不得不停止。”等等類似這樣的自我否定。
近年來，大量研究發現在以第三人稱自我對話時，抑鬱情緒會在1秒內下降。
自我對話可以促進平靜，減少自我中心偏見，改善情緒和自我控制。自我談話可能構成一種相對輕鬆的情緒調節形式。
本質上，我們認為自我對話會使人用對待他人的態度對待自己。這種方式幫助人稍微拉開一些與負面情緒的心理距離，通常對調節情緒非常有用。
書籍上的貓頭鷹2018-01-09 07:45:00寫日記。
這是我認為最容易與自己進行交談的方法。
1。這個做法，讓你完全處在一個獨立的場景中，這個場景下，你能面對的只有自己。
2。這個做法，讓你同時看到自己的理性和感性。
3。這個做法，讓你清晰的感覺到你所重視的東西是什麼，你可能忽視的東西是什麼。
4。這個做法，足夠簡單，不用你記住太多流程和方法。
然後你可能會問，寫日記啊，可是我堅持不了怎麼辦？而且容易記流水賬啊！
的確，這些都是問題，但再怎麼簡單的方法也需要我們自己去做，
至少日記不用你去循規蹈矩，你找個記錄APP，每天晚上躺在床上記錄了一下就行
這個時候你要切記。
★不用想著刻意的去寫什麼，你想記錄什麼就記錄什麼。
★不用太長，剛開始你需要以輕鬆的態度培養這個習慣。
你看看下面胡適日記的例子。
再短在流水帳的日記，都反應了你的心路，能讓你站在第三方的角度看自己。
這是與自我對話的關鍵。
首先你得知道自己做了啊，並感受到自己做了。
堅持久了，你就能到達另外一個境地，我為什麼要去做啊？
然後你就會問自己，自己這樣做在何種程度上來說是對的？
是的，和自己對話要花點耐心和時間的。