夢中夢6662019-12-04 03:38:00吃含蛋白質得實物，粗糧對身體都不錯
涵媽愛美食2019-12-03 15:00:37對於飲食而言，早餐是最重要的，早餐是大家每天早上都會吃的一餐，早上吃早餐是一件很好的生活習慣，那麼早餐吃什麼最好，這個得分年齡。
1，兒童早餐，兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣。儘量要讓孩子少吃含糖量較高和油膩的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可小龍包或饅頭代替。
2。青少年時期身體發育較快，特別需要補充足夠的鈣、維生素C、A等營養，早餐一般一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和饅頭，
3，中老年人的早餐。人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，選擇些低熱量、低脂肪，低糖份，少油膩的食物，比如脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，麵包，雞蛋這些就可以，儘量在吃點低糖份的水果。
看盡塵世美景2019-12-02 22:24:42早餐吃什麼東西更有營養，更健康呢？
旅途一路風景2019-12-03 06:54:07說下個人觀點，早餐幾點鐘吃，吃什麼好，都是因人而異。每個人體質不一樣，吸收也不一樣。
就像我早餐不能過早吃，而且不能多吃，吃多了就想吐。所以每次都是十點左右早餐，午餐一起吃，下午兩三點喝個下午茶。
放幾張我們家的搭配，想吃什麼就做什麼，每天換著來吃。沒有刻意的營養搭配，只覺得家人喜歡就好。
慧菇涼美食坊2019-12-03 16:25:43現在越來越冷，早餐當然是要吃一些熱乎乎的，能讓自己快速暖起來的食物，曬一下我常吃的早餐，把銀耳、紅豆、紅棗、枸杞、冰糖放入破壁機按下米糊鍵即可，我的銀耳用的是鮮的，不用泡發，也很好清洗，所以做起來還是很方便的。一家人來上這麼一碗即營養又美味，關鍵銀耳滋補養顏，是女性的福音，長時間飲用對身體特別好，對於早餐一定不要遷就，更不能不吃哦～
愛說80後2019-12-02 22:24:03早餐對一個一天來說是新的開始，也是最重要的一餐。早要吃好，中要吃飽，晚要吃少！
早餐我一般選擇自己做，可以選擇
［微笑］小湯圓➕雞蛋餅對於上學上班的人來說簡單，快捷，營養健康
［微笑］粥➕小菜➕雞蛋也可以滿足最基本的碳水化合物的需求和基本營養
［微笑］牛奶➕麵包對於上班族還說也可以［微笑］麵條➕雞蛋營養健康，簡單易操作［微笑］混沌（可以提前包好放冰箱）可以素餡也 可以葷去搭配
［微笑］水餃（自己買配料做好放冰箱最好）不建議買速凍餃子
檳榔食記2019-12-02 21:49:57早餐要吃得營養很簡單，只需按照人體所需幾大類營養元素靈活搭配食材即可。那麼人體所需的營養元素主要有哪些呢？
1、碳水化合物，主要包括米、麵粉、雜糧等，建議多吃雜糧，控制精米、精面等深加工糧食的攝入。中國人膳食結構中碳水化合物佔比普遍過高（早餐尤甚），因此建議早餐中碳水化合物比例不超過三分之一。
2、蛋白質，主要分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白主要包括奶、蛋以及各種肉類，植物蛋白主要來源於豆類及各種豆製品。中國人膳食結構中蛋白質佔比普遍偏低，應注意增加早餐中蛋白質的佔比，建議不低於三分之一。
3、維生素，主要來源於各類蔬菜、水果。每日攝入的蔬菜水果應不低於500克，同時應儘量避免食用各類鮮榨果蔬汁，對健康弊大於利。
4、脂肪，主要包括各類動物油和植物油。少量攝入脂肪有益健康，但應少吃動物油，多吃植物油，早餐時食用一小把堅果有益健康。
怎麼樣，看了上面的介紹是不是已經有思路啦？明天就開始給家人做一份元氣滿滿的營養早餐吧～
朔日辛卯2019-12-04 07:46:46北方人的普通餐桌，早餐雞蛋牛奶蔬菜一定要有，偏愛麵食，儘量想辦法多變些花樣；每天早起半個小時，做起來也不會太麻煩；沒有補充特殊的營養素，普通的食材搭配得當就能提供足夠的能量。早餐儘量在家吃，營養健康有保證。
安小魚2019-12-03 22:34:47早餐要吃得均衡，蛋白質、纖維素、維生素、礦物質都要涉及到，推薦參考之一
飲品：
火龍果奶昔
材料：火龍果1/4、牛奶1瓶、雞蛋1個、紐崔萊蛋白粉1勺、橄欖油1勺
具體做法：全部放一起，破壁機加水250ml打碎，適合1-2人分量
粗糧可以選擇半根玉米
一小碗黑米紅豆粥
最後來個蘋果或者2-3個紅棗
基本這個早餐就包含了：豐富蛋白質、粗纖維、脂肪、碳水、維生素等營養素
家有三美寶2019-12-02 21:49:16個人觀點，雞蛋牛奶，早起不活動，沒什麼胃口，吃的也少，
英子804712019-12-02 21:08:30小米粥養胃
二吃胖2019-12-02 21:48:26吃個包子喝點豆漿或者牛奶。
請笑的認真點2019-12-03 15:16:11早餐一定要吃，但是根據不同體質和人群所適合的早餐也是不一樣的。比如腸胃比較虛弱的人早餐最好別吃小米粥，脂肪多的人要少攝入熱量糖分很高的食物，小孩子和用腦多的人多吃點核桃和鈣多的食物。注意營養搭配和自身條件允許的東西，維生素系列就是必不可少的
我的酒分你一半2019-12-04 02:27:29白粥加雞蛋
雨過天晴1988612019-12-03 22:55:42答：牛奶煮沸後將雞蛋放入攪拌，在煮一會後，關火，這種吃法最有營養，既有蛋白質有增加鈣質，我推薦早餐吃這個
一隻NuoYan2019-12-02 19:41:15針對不同群體劃分
1。對兒童來說
兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2。對青少年來說
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3。對中年人來說
人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
總的來說早飯應當吃富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等。歷代有一年之計在於春、一日之計在於晨的說法，說明早晨對於這一天的活動來說是非常重要的，其實早餐也是，其在這一日三餐當中也是最重要的。早餐一定要吃的有營養，一天的活動才能有能量，所以建議攝入富含優質蛋白的雞蛋、牛奶、肉類等。
食錦人家2019-12-02 20:29:16現在的天氣真是越來越冷了，在這個漸冷的秋冬季節，除了要多新增衣服外，我想告訴大家的是，還需要多喝開水（這是善意的提醒），多吃蔬菜，多增加鍛鍊（跑步什麼的），以此來提高我們的身體抵抗力，從而避免感冒。
除此之外，最重要的、也是我們今天著重要講的一件事，就是這個早餐一定、一定要吃，千萬不能為了多睡那幾分鐘，為了自己的懶惰而不吃早餐，這是非常不好的。
俗話說：“早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少！”就是說的這個吃早餐的重要性！因為早餐，不僅能夠提供我們一上午的營養需求，讓我們更好的工作，還能起到幫助我們的身體禦寒哦。
既然知道了早餐是何等的重要，那麼，我們該怎麼吃早餐才算是好的早餐呢？今天就來帶大家看一下。
其實，一頓營養豐富的好早餐，是應該包含以下這四類食物的：主食、動物類食物、奶製品和果蔬。
其實這個很多人都達不到，最主要的就是麻煩，但是別急，我們先來一一分析下，為什麼要這麼吃？然後我們再判斷能不能實現！
好的早餐包括主食、動物類食物、奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有一個優質的能量來源。具體說來就是：
這個主食呢，一般可以是米飯、麵條、包子、饅頭、餛飩等等，像米飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點米飯，留著第二天早上炒著吃（炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火腿、胡蘿蔔丁、肉片、雞蛋、玉米粒等等），這都是碳水化合物的主要來源。
而對於動物性食物來說呢，其實主要指的就是指肉類，比如豬肉、牛肉、雞肉等，這個肉呢，早上是不適宜多吃的，但是要有，所以可以用排骨湯、雞湯、牛肉湯等進行煮麵條，是非常不錯的，既有營養，還能讓單調的麵條更有味道。
對於奶製品來說，像牛奶、羊奶等，都可以為我們的身體提供優質的蛋白質，早餐的時候來一杯牛奶，非常的愜意呢！
吃果蔬，主要是因為水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，既能補充能量，還能促進消化。當然這個吃法也是多樣的，我們可以飯後來半個蘋果、或一根香蕉、或半個梨子，亦或是來一份沙拉，都是很不錯的，或者我們在煮麵條的時候，可以放入一些小青菜進行調味，也是非常不錯的。
好了，分析了這麼多，我們下面來說說如何搭配。在這個繁忙的生活中，多數人都會說，這麼豐富的早餐肯定做不到啊！而且對於眾多的年輕人來說（以前我也是這樣），基本都是出了地鐵口，就在路邊買個手抓餅或來個菜煎餅就應付了事了，高檔一點的可能會買個雞蛋、拿一個肉包子、再來個豆漿或黑米粥什麼的，基本都是能對付一口就是一頓。
但是呢，有沒有想過，外面的這些早餐，說真的，還真的是不太乾淨，經常吃也是不好的，還有的人喜歡吃前一天剩下的剩飯剩菜，當做早飯，這也是不可取的，因為裡面的亞硝酸鹽會超標，不但不健康，還沒有營養，還很容易造成拉肚子。
所以這裡，給大家推薦幾種不錯的營養早餐搭配，不需要全部搭配上以上介紹的所有食物，只需要其中的一個兩個，就能滿足你的胃口，還能有足夠的營養供我們一個上午的消耗。
第一種：番茄蛋湯+烤麵包片
這個做法也很簡單，不需要耗什麼時間，可以用少量的橄欖油把新鮮的番茄進行略炒，然後加入適量的清水進行燒開，再加入雞蛋液進行調味即可。
番茄雞蛋湯加上2片全麥的麵包，中西結合的吃起來，不要太舒服。而且呢，這個番茄是富含抗衰老的茄紅素物質的，還有其他的眾多維生素，搭配上雞蛋的高蛋白，真的既美白又瘦身。
第二種：一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁+全麥麵包
這個早餐對於正在減肥的MM來說，真的是福利了，因為減肥的人是需要多攝入含膳食纖維的食物的，而蘋果剛好就是，吃蘋果的話，還能有飽腹感。而全麥麵包、加上雞蛋中的蛋白質，再來上一杯鮮榨的果汁，真的是一個很好的瘦身早餐。
還有這個第三種，有條件的可以做起來，非常的營養美味，還清淡飲食，吃了這個早餐，讓你開啟元氣滿滿的一天：
糧穀類：可以來一個紅薯粥（用粳米和紅薯進行一起蒸煮，量的話各來個60g差不多了）；
肉蛋類：正常的話來一個煮雞蛋就可以了；
奶豆類：一般來說，可以來一杯牛奶就可以了，一杯牛奶也差不多200克了，有了足夠多的營養。
蔬果類：來一份涼拌黃瓜100克這樣，或者來一個蘋果，都是很不錯的。
丫頭的影片與美食共享2019-12-03 19:37:54燕麥，雞蛋，核桃，豆漿
80後4寶媽阿雁2019-12-02 23:12:55最好早餐一杯豆漿、一小塊蛋糕
開心的Vlog2019-12-03 22:32:07麵包+牛奶或者包子饅頭+粥，燕麥，再吃點水果，營養就夠啦