隔壁的健身老王2019-11-18 01:39:24雙槓臂屈伸的使用因人因法有較多版本。
下面簡述兩種：
1、針對胸大肌的，雙槓臂屈伸動作的屬性直接體現出對胸大肌下緣和外緣的刺激較大。
動作技巧有：訓練上下過程中大臂內側應與身體保持約大於40度的夾角，（由於情況的複雜性這裡只能簡單提示）肩胛劇中穩定的基礎上適度低頭或中立位，向下時乳頭方向優先下落引導，向上時大約為頸七至胸三的位置優先向上引導。將更佳的完成胸大肌（下胸）的訓練。
2、針對於肱三頭肌：大臂內側於身體夾角小於30度，挺胸抬頭腿下垂，自由向下，向上時保持姿態以頭頂為引導點向上向後推動，將最大化刺激肱三。
備註：切記所有動作不要有關節鎖死，動作中要安全完整的把力線走完。（不好意思沒找到所描述技巧的配圖）