健身教練雲子Eric2020-02-27 11:09:18你好，我是熱愛生活的雲子，很高興能回答您的問題，關於“青稞如何吃減肥效果好”的問題，我給出以下回答，希望能夠幫到你。
首先了解一下青稞的減脂價值，青稞的膳食纖維非常的豐富16%，膳食纖維具有清腸通便，清除體內毒素的良好功效，是人體消化系統的清道夫。促進腸胃蠕動，提高消化能力。
青稞含有多種有益人體健康的無機元素鈣、磷、鐵、銅、鋅和微量元素硒等。
由於青稞膳食纖維含量高且食材粗糙，有胃潰瘍、消化不良以及微量營養素缺乏、慢性腎病的人，要謹慎食用，如果為了減脂，可以參合著大米一起混煮，最好熬粥比較利於減脂。也可以採用高低碳迴圈，一週低碳，一天高碳，讓脂肪燃燒更充分，詳細可以私聊我。
減脂除了青稞，其他的一些粗糧也是可以的，比如說紅薯，紫薯，燕麥，全麥，黑米，紫米，糙米等等，搭配適量的蔬菜水果，優質蛋白（雞胸，牛肉，魚，蝦，瘦肉，雞蛋等等）。還有就是減脂效果最好，關鍵還是要靠運動，力量訓練+有氧訓練，力量40～50分鐘，有氧30～45分鐘，這樣瘦的最快。
希望以上回答能幫助到你，感謝你的提問
營養師潘潘2020-02-27 11:41:14青稞吃對了是健康食材，吃錯了是長胖利器。
100克青稞，供能340kcal左右，基本處於谷薯類食材的居中水平，與大米小麥相差不大。但是，青稞有較多的β－葡聚糖，它能降低糖尿病、心血管疾病的發生率；還含有較多的膳食纖維，它可以提高飽腹感，從而減少其他食材攝入量；青稞還有豐富的銅、維生素B1等人體必須的營養素。
營養師推薦吃法：青稞米飯、青稞粥、青稞餅、青稞麵條、青稞穀粒酸奶等。
營養師不推薦吃法：青稞奶茶、青稞酥油餅等。
減肥的關鍵是膳食平衡的基礎上，減少攝入能量，增加消耗能量。並不是吃哪一種食材就可以實現的哦。青稞取代部分主食，可以補充更多的營養素，但是如果食用青稞時還有附帶的高油、高糖攝入，那無疑只能長胖了！（若能盡綿薄之力，不甚欣喜）
