使用者遨遊人間天使2019-05-26 20:06:09適量的運動加規律的飲食。
雨亭5692019-07-14 23:10:25答，你少吃點吧！最好的是晚上別吃飯了，你可以選擇喝多點水。
健身擼鐵達人2020-07-15 21:44:06減肥是每個人都希望的，減肥難，且反彈大，一直是胖友減肥的大山。只要找到問題根源，採取正確的減重方式，可以讓你的減重計劃事半功倍。本人就個人經驗就講如下三點建議：
一是可以減少卡路里攝入，儘量多吃水果或者不含澱粉的蔬菜，還可以少量的攝入全穀類，含澱粉的蔬菜。還可以每週花150分鐘，用於中等強度的訓練。
二是要少吃垃圾食品，多吃蔬菜和水果。因為食物平衡是減肥的基礎。在解決飢餓後，不可在為了滿足口腹之慾，一味的進食，那就會導致營養過剩、甚至超重。
三是要有規律。你要給自己定一個詳細的作息時間表，並且一定要堅持下午，拒絕熬夜，補足充足的睡眠時間，沒事出去散散步打打羽毛球。
耳鼻喉鄭立崗醫生2019-05-26 20:23:44減肥目前來說對大部分人是比較困難的，主要比較難堅持。現在的生活方式體力勞動逐漸的消失，有的人每天走路也是非常少了。身體整個的消耗是比較少的，但另一方面，我們目前食物非常豐富，獲得非常的方便。所以，每日吃的東西都是比較多的，獲得了較多的能量。但這些能量沒有辦法透過身體的活動消耗而變為了脂肪組織，所以導致越來越多的人出現了肥胖問題。肥胖又容易導致高血壓，糖尿病等慢性疾病。所以，許多人目前越來越意識到健康的重要性，有意識的去減肥。
那我們應該怎樣去減肥呢？
總的來說，就是要達到身體消耗的能量大於身體獲取的能量，這樣長期的消耗大於供給，就會導致我們體重的減輕，這樣才能減肥成功。下面，我們從能量的消耗和能量的獲取兩個方面來談一談減肥的問題。
第一，增加能量的消耗。
這方面主要是多點運動、鍛鍊身體。走路，跑步、打球、騎車、游泳、跳廣場舞、去健身房鍛鍊等等都是可以有效的增加身體的能量消耗，幫助我們減少身體的脂肪。如果，能長期的堅持，一般是可以達到減肥的目的的。
第二，減少能量的攝入。
這方面主要是控制飲食。控制飲食不等於節食，過度的節食會導致身體健康的問題，一般鄭醫生不太主張。控制攝入主要是不要過量飲食，暴飲暴食。控制澱粉、糖、油脂、鹽等攝入。主食要以粗糧為主，一般以燕麥、玉米、全麥粉、紅薯等為主，多吃蔬菜和水果，多吃優質的蛋白質如瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等。
這樣一般透過改善飲食結構和量，增加鍛鍊的方式，一般堅持三個月左右就會有明顯的體重減輕。
輕斷日盒子2018-01-24 17:44:11謝邀。怎麼減肥，這個問題範圍真的很廣，雖然說減肥就是讓自己減輕體重，減少脂肪，或者說就是瘦瘦瘦。但減肥的方式真的多種多樣，所以你說怎樣減肥，這個可以說很多。
像常見的減肥有運動減肥、節食減肥、控糖減肥等。其中節食減肥又有代餐減肥、比如酵素、代餐、減肥茶等，另外還有針灸、按摩、抽脂，可能後面還有一些減肥方式，歡迎大家來補充。
這裡說下幸福減肥教推薦的減肥方法——LCHF（Low Carb Healthy Fat）低糖優脂減肥生活方式。
為什麼是低糖呢？
導致現代人肥胖以及糖尿病的最大元兇，是飲食中的“糖”。
糖是胰島素的訊號兵，當我們吃了高糖的食物之後，血糖迅速升高，血糖上升會帶動身體分泌大量胰島素，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時又促進糖原、脂肪的合成。攝入大量的糖之後，身體胰島素的分泌遠遠超出你所需要的。
你如果一直吃高糖食物，身體就不停分泌胰島素，同時也在不停的儲存脂肪。想象下，一個不停存脂肪的身體，這怎麼會不胖呢？而且對於一些久坐的人，比如上班族，腹部更是容易囤積脂肪。
所以幸福減肥教推薦大家減肥從控糖開始，低糖飲食。
怎麼吃優脂呢？
很多人說我要減肥，還吃什麼脂肪呢？那不是越吃越胖。但是你想下，一直吃素的人又有多少瘦了呢。請參考長期吃素的人或者寺廟的和尚。在控糖的前提下，吃進去的脂肪和身體儲存的脂肪是兩回事。而且不是吃大量脂肪，而是吃對，吃優脂。豬、牛、羊、魚、海鮮類等都可以換著吃，另外也可以豐富做菜的油，比如橄欖油、黃油、椰子油等。不習慣吃太油膩的，可以菜里加油，或者補充堅果。零食可以選擇無糖低糖的乳酪、芝士還有酸奶等。這些都是很好的補充優脂的來源。
嘗試過控糖飲食的人，在身體上都有非常明顯的改變，比如腰圍小了，身體輕了。如果你也正在或有興趣瞭解控糖飲食的話，歡迎在下面留言評論，幸福減肥教隨時給大家指導答疑。
不節食不運動不反彈，一起幸福地減肥~
土豆有毒2662018-05-16 17:58:04從我的親身經歷告訴你吧，我也比較胖，但感覺那些減肥步驟比較麻煩，以前也下載過keep但感覺太麻煩了，後來我就選擇了最簡單的方法，跑步。現在大概跑了兩個星期吧，以前的人看到我都說我肚子瘦了，跑步是瘦全身的，但我個人覺得最明顯的是瘦肚子。
鍾博婷2019-05-26 20:35:52減肥應該遵循的原則是科學健康可持續。
所以建議你合理膳食科學鍛鍊減脂，這樣對身體沒有什麼副作用且健康有型。
尚少豪2019-07-14 15:13:30儘量不要吃油膩食物，多吃清淡食物，飯後多走動，不要長時間坐著，多做些運動。總結：管住嘴，邁開腿！
使用者1056132066872019-05-26 19:31:18我去鍛鍊身體，還有不要過量吃東西，控制飲食。
雲天彼岸0082020-08-09 03:05:24今天節食第六天，出門不坐車提前走25000步左右。早上50克青菜蘸醬油，吃完一口氣爬上三十樓。中午青菜100克蘸幹辣椒麵，水果200克，吃完啞鈴握力器當玩具不計數做不動為止。晚上30克麵包10克番茄醬青菜100克蘸滷料，吃完爬兩次30樓。基本能維持住肌肉，基礎代謝1750左右，日均瘦一斤。再往後看基礎代謝變化調整食譜。