綏格格2020-12-08 06:09:29答：心病需要心藥醫。
焦慮，最好的良藥是樂觀開朗，去四個地方，立馬豁達大度。
1、重症監護室門口：目睹生命奄奄一息、痛不堪言，就會覺得—— 健康，真好！
2、火化場：釋懷才對、敬畏生命、活著真好。
3、監獄：在這森嚴壁壘面前，自由是多麼可貴！
4、大型圖書館：開啟知識大門，闖進知識寶庫，自己是那麼渺小，勤奮學習才是正事……
我說精神2020-12-13 20:28:28今天門診遇到一個焦慮到坐立不安，看不下去書的大四學生，他對我說焦慮已經嚴重影響到了他日常的學習，甚至完全沒辦法像往常一樣去複習，而還有十多天就是研究生考試，詢問我應該吃什麼藥快速緩解焦慮？
其實我們每一個人都會焦慮，只是焦慮的程度不同，面對焦慮的態度也不同，而像門診遇到的這名大四學生這樣，焦慮表現已經嚴重到影響日常生活的程度，可能就要透過藥物治療了。一般焦慮症的藥物治療會用到抗抑鬱藥物，比如5-羥色胺類的抗抑鬱藥物西酞普蘭、舍曲林、氟西汀等，都有不錯的抗焦慮作用。但用藥的同時必須考慮可能出現的藥物不良反應，比如頭暈頭痛，胃腸道不適症狀，過度鎮靜等等一系列可能出現的藥物不良反應，都是我們需要事先考慮的情況。
這名同學大概十多天之後就要進行研究生考試，對於他來說是非常重要的考試，用藥的時候也要充分考慮藥物可能對其造成的影響，是否會影響到認知功能等等，所以在於同學商量後，暫時沒有給患者服用抗抑鬱藥物，以不良反應更少的抗焦慮藥物鹽酸丁螺環酮片口服為主，然後輔以心理治療和正念療法的身體掃描等放鬆訓練方式，在儘量減少不良反應的同時，緩解患者緊張、恐懼、坐立不安的情緒症狀。相信這名同學的焦慮症狀會得到很好的緩解，也祝願他能考個好成績。
而對於大眾來說，如果可以靠吃東西緩解的焦慮，應該不能算焦慮症狀，頂多算是焦慮情緒。當然，對於焦慮情緒的改善，適當吃你喜歡的東西，吃讓你開心的東西，會讓你的心身得到滿足，也當然可以緩解人們的焦慮體驗。
如果說吃什麼藥？那麼我還是推薦抗抑鬱藥物，除外今天這名同學這種近期需要專注度比較高的腦力活動的情況。雖然苯二氮卓類藥物改善焦慮的速度更快，但長期使用苯二氮卓類藥物畢竟可能出現藥物依賴和藥物抵抗，不但不會改善焦慮，反倒可能更加焦慮。曾經有一名患者，焦慮的時候北京大醫院的醫生給他服用勞拉西泮，焦慮症狀很快緩解，但之後逐漸增加勞拉西泮的藥物劑量去控制焦慮，最後勞拉西泮吃到了8片，焦慮的更厲害了。實際上這就不是焦慮引起的，而是藥物引起的焦慮。所以，在我看來焦慮症最好的藥物選擇並非起效更快的苯二氮卓藥物，而是起效更慢，不良反應更多的抗抑鬱藥物。
yun2294473512021-03-07 21:08:33吃維他命鎂和維他命鋅。
中醫科院博士2020-12-07 11:39:49要想知道焦慮可以透過吃什麼緩解，就要了解什麼是焦慮？ 焦慮分為哪幾種？導致焦慮的原因是什麼？焦慮和抑鬱有什麼區別？然後才是如何緩解焦慮的抉擇。。。
儘量以相對嚴謹的態度回答這個問題——
什麼是焦慮？焦慮都分哪幾種？
當我們的生活變得越來越好的時候，發現越來越多的人變得焦慮不安，甚至包括自己在內。
其實焦慮已經成為這個現代社會主流的社會現象，一個針對20000名成年人的調查發現，62%的人變得越來越焦慮。
那究竟什麼是焦慮，什麼又是焦慮障礙呢？
人們遇到比較重要的考試或工作面試時，大多數人或有呼吸加快、心率加速等
焦慮症狀
，大部分人很快就適應了，但有些人卻在經歷著過度的焦慮，這種焦慮強烈而長期存在以至於嚴重困擾了這個人的生活、工作和身體，這就是焦慮障礙。
焦慮障礙
，是異常行為的一種，其特徵是具有不真實和荒謬的恐懼。
那什麼是
異常行為
呢？異常行為是根據統計上的罕見性、殘疾或機能障礙、個人痛苦和違背規範等四個原因中的一個或多個，被認為是病態的（不健全的或有障礙的）情感、思維和行為模式。
根據上面兩個心理學上的名詞概念，結合起來，我哦們可以知道——焦慮，是一種不真實和荒謬的恐懼，包括具有病態的（不健全的或有障礙的）恐懼情感，恐懼思維和恐懼行為模式。
焦慮障礙討論最多的包括以下四個型別：
廣泛性焦慮障礙
：是一種持續、無法控制和非定向的焦慮。以長期無法控制的多度恐懼和擔心為特徵，並不針對任何特定客體或情境，並至少持續六個月以上。這種廣泛性焦慮障礙在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，並對人有很大的傷害。患者會覺得害怕，但又不知道害怕什麼。
驚恐障礙
：突然莫名其妙的驚恐發作，症狀包括呼吸困難、心悸、頭暈目眩、戰抖、恐懼和感到即將死亡。其特徵是強烈的恐懼突然莫名其妙的襲擊個體，時期出現發抖、心情不定、頭暈目眩和呼吸困難的症狀。很多人偶爾會有驚恐發生，但都能給與正確解釋。但是，有些人開始過度擔心，其中部分人為了避免將來的發作而放棄工作和不敢出門。當大量自主的驚恐發作明顯的導致了對將來發作的持續性擔憂時，就將其定義為驚恐障礙。
恐怖症
：是一種強烈而荒謬的恐懼，並逃避特定的客體或情景。與廣泛性焦慮障礙不同，恐懼症有特定的客體和情景。通常來說，危險的客體都很小甚至不存在，人們認為由此導致的恐懼都是荒謬的。但是，這類人有著仍舊無法抵抗的焦慮，並伴有嚴重的驚恐發作。就像有人對蜘蛛就非常驚恐，為了躲避它甚至會跳出疾駛的汽車，就可以理解恐懼症是一種什麼樣的感覺。
典型的恐怖症像廣場焦慮障礙、單純恐怖症和社交恐怖症。
廣場焦慮障礙
，通常會伴隨著驚恐障礙存在，這些患者會限制自己的正常活動，因為他們害怕處於繁忙擁擠的地方，比如公交車、電梯等封閉場所，或者害怕獨處在像荒漠那樣廣闊的空間。其共同點是害怕陷入他們難以逃脫或在緊急狀況下不能獲得幫助的處境。
單純恐怖症
，是對特定客體或情景的恐懼，如對針、蛇、蜘蛛、老鼠。單純恐怖症患者認識到自己的害怕是過度的，且不合理的，但是他們控制不了自己的焦慮。
社交恐怖症
，患有社交恐怖症的個體在社交場合中感到極度不安全，對自己陷入尷尬有著不理智的害怕。害怕在公共場所講話、吃飯等
強迫症
：入侵的重複的可怕想法（強迫觀念），被驅動而重複的習慣性行為（強迫性衝動），或二者都有。這種衝動可以減緩由強迫觀念造成的焦慮。
那，是什麼原因導致的焦慮障礙呢？
焦慮障礙的解釋：多種根源
關於焦慮障礙的致病因素是一個值得思考的問題，心理學家和科學家目前主要關注心理的、生物的和社會文化的作用，就是生物社會心理模型。
心理的
：心理學家認為導致焦慮障礙的心理因素包括
錯誤的認知
和
不良適應性學習
。
錯誤的認知，焦慮障礙患者通常都存在一些想法、認知和習慣，使得他們容易感到害怕。他們過度過於警覺，一再審查他們所處的環境中的危險因素、危險跡象，而忽視安全因素、安全跡象，也傾向於過度誇大威脅和失敗。改變思考方式可以降低焦慮個體的焦慮程度。
不良適應性學習：根據心理學上的學習理論，恐怖症和其他焦慮障礙是條件發射（經典和操作性條件反射）和社會學習（榜樣和模仿）的結果。就像上面提到的例子，對蜘蛛的恐懼，屬於在經典條件發射中，最初的中度刺激（一隻無害的蜘蛛）與一個恐怖事件相連線（如突然的驚恐發作），就使得蜘蛛成為導致恐懼和焦慮的條件刺激。之後，便可以用操作條件來解釋蜘蛛恐怖症——人們開始躲避造成焦慮的刺激（蜘蛛）來減少焦慮帶來的不愉快（負強化的過程）。
而心理學上的社會學習理論認為，一些恐怖來源於榜樣和模仿。就像父母的過度保護和擔憂，更容易讓孩子出現恐怖症和其他焦慮障礙。恐怖症，也可以間接學習，比如看恐怖電影的自己也真的感覺很恐怖。
生物的
：人類有一種演化傾向，就是比較容易害怕我們的祖先所認為的危險事物。研究已經表明，產生焦慮障礙的原因也可能是基因易感性、紊亂的生化反應和異常的大腦活動。
社會文化的
：前面說到，我們正處於焦慮的時代。過去的幾十年，焦慮患者和普及面急劇的增加，社會越發達，焦慮的影響越深刻。社會文化對焦慮的影響可能包括工作保障降低、流動性增高、缺乏穩定的家庭支援、快節奏的生活等。
焦慮障礙和抑鬱的區別
同焦慮障礙不同，抑鬱症，是一種長期而持續的抑鬱情緒，影響了基本的功能以及保持快樂感和生活樂趣的能力。
如果是單純的抑鬱症，其發作最終會結束，人們會回到“正常的”情緒水平；然而，有一些人，卻會回到相反的狀態，即躁狂，心理學上將這種情況叫做雙相型障礙，即躁狂（不切實際的興奮和過度活躍）和抑鬱的發作交替出現。
焦慮吃什麼可以緩解？
前一段時間，曾經給一個人——我總感覺她有焦慮障礙——推薦過一本書，一本加州大學洛杉磯分校大衛•格芬醫學院臨床助理教授馬克•舍恩（Marc Schoen）寫的一本書《你的生存本能正在殺死你》。
我給她說，這本書主要分兩部分，第一部分主要講不適的本質，就是解讀焦慮、不安、恐懼等的成因；而第二部分主要就是講生存的本質，簡單說就是如何緩解焦慮，遠離焦慮。
沒想到，這個女孩直接問，“博士，我能隔過第一部分，直接跳到第二部分嗎？”
我笑道，“你看，你這就是焦慮，人們普遍存在的焦慮。你不能忽略學習的過程，直接要求考試滿分。你不能不懂的自己存在什麼問題而直接獲得快樂和健康，對不？”
是啊，遠離焦慮，首先讓自己的節奏慢下來。那如何遠離焦慮呢？
既然導致焦慮的因素有心理的、生物的和社會文化的，改善焦慮的方法自然有要從這三個角度著手。
首先，慢下來是一種改變，改變的是心境，是心理。
就像我勸上面的那個總是急躁躁的女孩一樣，推薦一本書，也不能慢下來，安靜下來，全神貫注的閱讀一本書——這種行為本來就是緩解焦慮的方式之一。
第二，全神貫注去做事情，包括工作、學習和生活。
第三，人們面對任何艱鉅的工作和比較大的挑戰都會焦慮，那我們就要學會做減法，做拆分，以小成就的疊加，換得大成就。
第四，要理解焦慮的含義。焦慮的本質是我們人類的一種生存本能，是我們的祖先在面對危險和野獸等危害時產生的一種戰鬥或逃跑的生存情緒。只不過作為會焦慮和害怕的後代，讓焦慮成為生存本能搞得副產品，對生活和身體帶來的不良影響，就成了焦慮障礙。
第五，要識別壓力，學會正向釋壓，而不是增加心理負擔——焦慮。
第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有計劃地盡力改善生存環境和生活治療，焦慮自然會慢慢緩解。
第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和益生菌的科學配比攝入，讓自己的身體保持排洩通道暢通、排毒通道暢通、降低身體氧化壓力、提升身體免疫力。
第八，積極參加室外鍛鍊，譬如長距離跑步後，人體內的多巴胺水平會高，高水平的多巴胺能讓人情緒快樂。
第九，吃什麼可以緩解焦慮的。
以前，曾經聽說薰衣草精油可以緩解焦慮，我一直認為這一定是心理因素，是那種味道給人帶來的心境的調節，不反對，但對其效果心存質疑，直到有人推薦過一個產品，這是一個名字為Seremind定心丸 的薰衣草精油膠囊。當時自己還是認定是心理安慰劑，依然是小作坊小公司的產品，然後就搜尋了一下，卻改觀了認知。
發現薰衣草提取物Silexan與作用機制和經典抗焦慮藥物普瑞巴林類似，可以抑制海馬神經元突觸小體中的電壓鈣通道，從而減少鈣的流失，讓焦慮得到緩解。
也就是說薰衣草精油的辦法，依然是導致焦慮障礙因素生物因素調節的改善方法。
但願以上答案對你有幫助。
最後感謝題主邀請回答。
從小賣蒸饃A2020-12-12 10:05:42吃苦恐怕是唯一選擇了！
焦慮大多緣自經濟收入的減少，進而導致支出能力嚴重下降，不可避免地造成日常生活的難以為繼，時間稍久，焦慮便產生了。
近年來，常聽聞做實體的朋友們反饋生意越來越難做，也目睹了身邊及周圍商鋪一個個的降價大甩賣，直至閉門關張。此時怨天尤人一味地陷入焦慮狀態於事無補，解決問題的唯一辦法是及時做出相應的調整。
中國人睿智聰穎，歷來有著吃苦耐勞勇於拼搏不服輸的優良傳統，此時此刻就需要開動腦筋另尋出路了： 改行繼續做其他生意或者是打工；農村承包土地搞種植或者養殖；利用網路電商搞促銷……總之不放過任何可以利用的機會。待挺過難熬的這一陣子，經濟形勢觸底反彈走出低估時，相信情形會變好。
那一天，你就會變得較為輕鬆起來，焦慮情緒逐漸減退，直至消除。
昆之倫2021-01-27 12:23:34吃甜食！多吃果蔬！多喝水！！
從心理論2021-03-07 17:15:36你好，焦慮是因為個體的認知和期待不合理導致的，當個體遇到某種刺激的時候，個體就可能感受到某種威脅，如果此時個體想保證自己絕對不要受到威脅但是又感覺自己沒辦法保證絕對不受到威脅的傷害，那麼給他就會產生焦慮的情緒。
所以要解決焦慮的問題則需要合理化個體的認知和期待。通俗地說就是讓個體能合理的解釋自己所遇到的刺激，採取合理的方法去解決自己所遇到的刺激。並且讓個體能夠對自己所要保護的重要價值的期待要合理，比如，不能期待自己絕對的不受傷害，絕對不受到某種財產或者名譽的損失等。
所以，要解決焦慮問題則必須透過調節自己的思考問題解決問題的方式，而思考問題解決問題的方式可不是透過吃什麼就可以解決的。
所以，吃食物不行，吃藥也不行。
但是如果個體是患有焦慮症，在醫生的指導下吃藥則可以在一定程度內緩解焦慮情緒。但仍然無法改變個體思考問題解決問題的方式。
情緒賦能師丁丁2021-01-24 20:24:07確實存在吃一些東西可以緩解焦慮。如果你覺得這是非常有必要且需要，可以直接閱讀本文的末尾。
與此同時，從心理學上來，如果最後焦慮被緩解了，吃東西這一種方式可以說是協助焦慮緩解，
吃東西起到次要的作用而不是起到關鍵的作用。
就好比問“手疼吃什麼可以緩解”，被提問的人除了告訴問題的答案，至少會問對方四個問題：
1、請問是你本人的手疼嗎？
2、哪隻手疼？
3、疼多久了？
4、是怎樣疼的？
其實，
焦慮作為人的一種基本情緒，它對人的適用功能和發展功能起到一定的作用。
與此同時，“焦慮”這一個詞已經被網路濫用了。因此，我們其實也需要了解：
1、請問是你本人焦慮嗎？
2、你所說的焦慮具體是怎樣的情況呢？
3、這樣的“焦慮”有多久了？
4、為此，你或者感到焦慮的那位，有沒有為此做出了什麼改善焦慮的工作呢？效果如何？
有了上面四個答案後，關於緩解焦慮的問題，就會變得更加的清晰和明確了。在問題被解答後，你也會因此感到滿意。
如果焦慮的情況讓你有痛苦感，生活或工作受到影響，請務必及時尋求現實生活中的專業幫助。
最後，感謝你為焦慮提出了一個可能很多人都想知道的提問。我為此介紹一本心理學的書籍，幫助你緩解你所提到的焦慮。
這本書人人都可以讀。書籍作者是心理學自助書的先驅，卡耐基。書名是《停止憂慮，你的人生可以改變》。對於焦慮，這本書提到：
1、排解憂慮的三件事：忙碌起來，就根本不會沉浸在自我毀滅的焦慮之中；在一項工作到另一項工作中，要將前面所想的問題全部拋開；離開工作桌後，不斷地訓練自己將所有的煩惱從腦海中消除，不將其帶回家裡。
2、用機率法排除憂慮。我對此的理解是，既然有些焦慮是來自於我們的想象，那麼我們進行這些負面的想象，在機率上來說，其實是不值得的；事情並不按照我們消極的想象來發展、糟糕的事情不一定會成真，而焦慮的人在這之前卻為想象提前付出了代價。
3、徹底擺脫憂慮的三個步驟：查清令你憂慮的事實；分析事實的真相；作出決斷並付諸行動。其實，這也是我前面提到四個問題的原因之一。
4、克服憂慮的五個方法：用心理上的興奮來戰勝它；在閱讀影響我們思想的好書中，忘卻消沉；做運動；避免在過於緊張的情緒下工作；給予自己耐心和正面看待焦慮的角度。
5、不讓憂慮有機可乘：好好行走；好好吃飯；身體沒有大病大痛；為活著而感到幸福並感恩。
最後，對於吃什麼，我的回答是：
1、焦慮和食物的關係：
焦慮會對人的飲食習慣產生影響，比如飲食過量、體重增加；焦慮帶來一些健康的問題，有可能導致厭食、虛弱、眩暈問題；焦慮打亂自己的飲食平衡，也就是帶著焦慮情緒去吃東西，讓人吃了過多的碳水化合物、糖、高鹽等不健康的食物。
2、焦慮時，也要好好飲食：
首先，按照我們常人的飲食來。也就是食物要多樣化，食物的五大類，水果、穀物、奶製品、肉類、蔬菜，還有適量的脂肪和油脂，都要攝入。比如奶製品、大米跟水果，它們都富含碳水化合物，可以減少因為血糖不穩定帶來的焦慮。
重要的是，不要因為焦慮而偏食，或者因為焦慮帶來的前面提到的問題，而追求特獨的飲食。
其次，要適量的飲食、控制食量。一方面是要飲食的比例恰當；同時一次一份肉，或者一份小份的米飯、麵食。飲食過量和不斷地吃零食，其實也是會破壞我們的情緒健康的。同時，還有咖啡、茶、蘇打飲料、巧克力，也會對我們的情緒造成影響。
總之，首先要了解你說的焦慮是怎樣的情況，這樣才能做到影響個人焦慮的核心因素；其次，你可以參考心理學自助書的先驅卡耐基提到的五種方法，調節焦慮背後的思維、焦慮的情緒和自身的行為；最後，我附上了焦慮和食物的關係，以及要好好飲食的方向，希望你可以從中得到你所想要的答案。
其實，
從心理層面來解決焦慮的問題，才是關鍵。
焦慮不可怕，你可以戰勝它。我是情緒賦能師丁丁，願你在啟發收穫後真實地行動起來，祝天天好情緒！
精神科醫生朱玉2021-01-10 16:55:08焦慮吃什麼可以緩解？
焦慮症可以分為驚恐障礙以及廣泛性焦慮兩種。病因有很多，主要包括遺傳因素、自身的生理、心理因素、生活中環境的影響。患者一般表現出緊張、氣喘、頭暈、睡眠不安、驚恐慌亂、注意力不集中，嚴重時還會誘發抑鬱症或是癲癇等。那麼，患者可以吃哪些食物緩解症狀呢？
一、香蕉是一種非常營養又具有多重功效的食物，可以潤腸道，緩解便秘，也有助於失眠患者改善睡眠質量。香蕉中含有生物鹼，色素胺、維生素等，有助於提神醒腦，幫助大腦製造血清素，緩解焦慮等。
二、櫻桃是水果中的貴族，含有豐富的營養元素，其中的花青素可以刺激神經系統，當心情不好時，適當的吃些櫻桃，可以給人帶來快樂的心情。
三、南瓜：南瓜是一種非常營養可口的食物，南瓜中的鐵元素以及維生素B族，能夠幫助降血糖轉化為葡萄糖，為腦部提供能量。
四、深海魚類：魚肉中含有歐米伽-3脂肪酸，能夠結合精神類藥物，緩解患者神經性緊張焦慮症狀，促進血清素的分泌。
五、全麥麵包：通常很多人喜歡吃些甜點或是麵包緩解緊張憂慮情緒，主要是因為碳水化合物能夠促進血清素的生成。
六、低脂牛奶：低脂牛奶不僅有助於補充鈣質，還能夠幫助人體緩解緊張、暴躁情緒，保持心情愉悅等。
七、菠菜：當人體大腦中的血清素減少的時候，便會產生焦慮緊張的情緒，而葉酸的吸收有助於血清素的製造。焦慮症患者可以多吃菠菜。
焦慮症患者一定要注意飲食禁忌，避免吃那些辛辣刺激、油膩、肥厚、醃製等難於消化吸收的食物，容易加重胃腸道的負擔，影響血液迴圈，造成神經系統紊亂等。儘量多吃些清淡營養的食物，多吃些新鮮果蔬。還要積極鍛鍊身體並且保持積極樂觀的心態。
心理醫生小蔣2020-12-13 09:47:48我是心理醫生小蔣，關注我，瞭解更多心理健康小知識，如有疑問，可以私信我。
焦慮患者由於精神症狀影響，可以出現植物神經功能紊亂的症狀，如出現胃痛、胃脹、嘔吐，以及腹瀉等胃腸神經症。此外，患者服用藥物易對其胃腸道有一定的刺激，因而焦慮症患者的飲食方面應注意。具體如下：
1、保持清淡規律飲食，禁止辛辣刺激以及油膩的食物，以免導致胃腸道症狀加重，不利於疾病恢復；
2、應給予高蛋白、高維生素飲食，如可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉，以及新鮮的蔬菜水果等，如蘋果、香蕉、草莓等，以保持充足的營養，對身體以及精神方面的調節有一定的益處；
3、避免濃茶、濃咖啡等刺激性飲品，同時戒菸、戒酒。雖然煙、酒可在短時間內緩解焦慮症狀，但其易成癮，長期攝入對身體有害。