昱銓康健2017-09-22 15:16:01腰肌勞損、腰間盤突出症康復不花錢（四）：這一動作能緩解腰痛90%
昱銓康健 2017-09-22 13：09
關於頸部腰部肌肉拉伸，我們將傳送一系列總計5篇文章。共計六個練習，一起做完效果更佳。對於改善腰痛，預防腰椎間盤突出症復發有重要意義。請持續關注！多謝您的關注，您的關注就是我們前進的動力！
精準拉伸能夠有效改善腰背疼痛，同時最大限度避免“二次拉傷”！
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肌肉拉伸能使肌肉的血流量増加，使其更加徹底地放鬆、隨著血液迴圈的増加，血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。腰部肌肉拉伸不但能夠改善腰背疼痛，同時對於預防腰椎間盤突出症復發，緩解腰肌勞損有重要意義。
在拉伸前，小黃醫生總結了三點要素請童鞋們牢記：
如果您在拉伸練習中有困難或有疑問，請在公眾號給我留言，或到貴陽市南明區大理石路河森診所當面免費諮詢。
現在我們來學習第五個練習——腰方肌精準拉伸：
腰方肌示意圖
肌肉知識
腰方肌位於腰背部深處，脊柱兩側長直肌下方。它從髖骨頂部邊緣和腰椎開始，連線至最底部的肋骨。腰方肌負責向後、向兩側彎曲背部，負責扭轉上半身和向前拱腰。
肌肉緊繃的原因
如果經常側躺在過於柔軟的床上睡覺，對著天花板一側的腰方肌就會緊繃或縮短。
雙腿長短不一也會給上半身肌肉增加額外負擔，使得腰方肌不得不在你站立或走路時持續地靜態工作。
肌肉緊繃的症狀
·腰背部疼痛。
·大力吸氣及氣時腰背部疼痛。
警告
如果腰背部或肩部在拉伸過程巾出現疼痛，請不要做這一運動。
動作要領
身體右側側臥．前臂支撐身體，呈沙灘臥姿。保持身體挺直。彎曲左腿，儘量向身體上方提起，位於下方的腿保持不動。如果位下方的腿和上半身依然在同一直線上，說明你完成了正確的初始姿勢。
右手撐地放在右手肘之前所處的位置，拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。可以用左手幫助身體保持平衡。右側腰部出現輕微刺痛感或拉伸感時停止動作。放鬆肌肉5至10秒。
位於下方的腿發力壓地板，以產生抗阻力，保持5至I O秒。
繼續伸直手臂或者手臂移動至更靠近臀部的位置，進一步拉伸，直至到達新的終止點。
重複2到3次。
常見錯誤
·初始姿勢改變導致臀部與身體其他部 位不再處於同一直線上。
·膝蓋上提高度不夠。
·上半身向前彎曲，從而拉伸腹斜肌而 非腰方肌。
說明
如果手腕原本就疼痛，請扭轉手掌讓手指指向外側。如果手臂無法支撐起身體，請嘗試將前臂放在更高一些的平面上。可以用幾個枕頭或幾本電話簿墊高手臂。
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拉伸療法師正在進行拉伸
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