Pattern2232020-03-15 22:35:56跳繩屬於有氧運動，運動時間控制在一小時以內。至於對膝蓋的傷害，肯定是有的，體重基數過大。
如果不是特別要求自己短時間內降下體重。建議運動安排，慢走轉快走半小時，再跳繩15分鐘左右。
關鍵在於一個持之以恆，堅持運動，不管是以何種運動方式，都會幫助你減掉多餘的脂肪。
愛玩的朵拉拉2020-03-15 20:53:31這個體重千萬別跳繩減肥了，太傷膝蓋了。
建議您的減肥可以分為幾個階段。
第一階段可以先採用快走，跑步機運動+減少飲食的方式先減重。
運動方面：
第1-3天，可以先適應性的快走，公里數不用太多，2-3公里快走
第4-6天，5公里快走
第6天以後根據承受能力，可以嘗試5-10公里的快走。
這樣循序漸進。
飲食方面：
可以吃一些低脂低糖及利於排毒纖體的果蔬，比如黃瓜，苦瓜，胡蘿蔔汁等。
早餐一定要吃，中餐可以吃主食，6成飽，晚餐可以少量吃蔬菜，不吃主食。
您的基數比較大，在第一階段相信會有不錯的收穫。
後面的階段根據第一階段的成果調整！
醉眼人生2020-03-15 22:31:59傷膝蓋，建議不要做。
減肥最重要的是“毅力”。這就是為什麼減肥的人天天在喊口號：我要減肥，我要減肥。實際呢，不是不想行動，是沒有那個毅力。
大家都知道減肥不是一天兩天就可以瘦下來的，它需要的是時間，而時間就等於毅力。如果你真想減肥，那就請告訴自己真的下定決心了嗎？真的可以每天少吃多運動嗎？真的能堅持下去嗎？如果答案是不確定的，請你不要盲目開始，因為幾天的堅持是徒勞的，毫無意義。
如果你能狠下心來，恭喜你，你已經成功一半了。接下來就是開始制定你的減肥計劃。
減肥餐：
起床後一杯溫水
早餐：一個雞蛋，兩片全麥麵包，一些蔬菜，一杯酸奶。
午餐：小碗米飯，蔬菜，豆製品，魚/雞肉/牛肉（任意選一）
晚餐：水果/蔬菜（不吃主食，儘量在7點前）
注意：不熬夜有利於新陳代謝。
運動的話，前期先選擇有氧運動走路＋有氧操（各半小時以上）
中期身體已經適應運動，再加一項運動——瑜伽，它可以美化你的形體，達到塑形的效果。
後期：可以根據自己情況，選擇運動。
減肥都會出現瓶頸期，記住兩個字“堅持”。願你早日成為自己心目中的那個人。
草莓麻麻-6662020-03-16 09:24:55這種方法不建議你選擇，體重過重的人鍛鍊有為慎重因儘量避免膝蓋、肌肉受損，或者因為不適當的運動後讓身體區域性形成疙瘩肉塊。建議還是去正規的健身房有專業的教練進行科學系統化的減肥運動。
土豆味的雞蛋2020-03-16 08:31:39體重240斤，身體基數太大，不建議跳繩減肥，對你膝蓋會造成無法治癒的損傷。你應該先從吃入手，健康飲食，每一天給自己定製一個健康套餐，減少碳水的攝入，多吃一些低脂的食物，網上有很多的東西，比如全麥麵包，低脂麵條，雞胸肉等等。不能狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，每天吃飯前喝一杯水，吃飯吃七成飽，飯後一定要跳繩，你可以去散散步，散步回來可以再做一些簡單的運動專案，網上有那種減肥體操，可以跟著學一下。希望你減肥成功。
陽光的約定2020-03-15 19:25:51體重超太多了，不建議跳繩，跑步等，會損害關節，建議做一些簡單的體操等運動或者快走，三餐正餐，均衡營養，減低熱量的攝入，不能節食。以高蛋白，高纖維，低脂肪，少油少鹽為主。更詳細的飲食方案可以諮詢我。
唐小玲2020-03-16 09:34:00要有非常強意志和決心堅持，最好把身體肚孑用帶緊緊，少吃多動
打鼓小妹子兒瀟瀟2020-03-16 09:10:44建議您可以選擇走路或游泳的方式，您是大體重，所以前期只要控制飲食，稍稍運動起來就比較容易瘦下來一些，但減肥還是長期過程，遵循漸進，希望你可以成功，每一個胖子都是潛力股，加油
於哥正版2020-03-15 23:00:35不會，一個晚上800和仰臥起坐的我何時腰疼過？減肥後，你還會去想做那麼多嗎？？？
終身陪伴2020-03-16 09:30:53首先要說的是你的體重太大，就算不運動，也會對關節造成一些損傷何況是跳繩，所以不建議跳繩，胖是因為吃進去的過多運動量又少，導致的能量堆積，形成的肥胖，事實證明，胖子是不喜歡運動的，胖子想要減肥，想要變得健康，首先要做的不是運動，是改掉那些不利於運動，不利於健康的生活習慣，然後是喜歡上運動，然後是在不知不覺中變得喜歡運動，變得健康，變得瘦。圖片中的人是我，最近在做一個關於減肥的影片分享，歡迎一起討論，也希望可以幫助到你。
