更年期衰老與維生素有什麼關係？

戫晨說2018-11-25 13:53:39

首先了解衰老。

衰老用生物學來解釋就是：在機體代謝過程中會產生一些自由基，這些自由基與蛋白質核酸之類等一系列物質發生化學反應，生成氧化物或者過氧化物。這些物質是細胞膜通透性發生改變或破壞細胞膜內的各種膜結構，衰老就產生了。

其次，維生素與衰老的關係。

維生素是參與人體代謝的一些輔助成分，但這些成分都是有機體代謝不可缺少的，它最安全的來源是從食物中攝取。

維生素分為兩大類：脂溶性維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K；水溶性維生素包括B族維生素，維生素C等。

1。維生素A對保持視覺功能正常有重要作用，它的主要食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、乳類、禽蛋、小白菜、油菜、胡蘿蔔、水果中的杏、柿子。

2。維生素D具有促進骨骼正常鈣化的功效。

它主要來源於動物肝臟、蛋黃、乳類，其中魚肝油中含量最高。成人如果每日在日光下照射30分鐘，就可以滿足人體對維生素D的需要我。處在更年期的人，特別是更年期，婦女有骨質脫鈣的傾向，更年期婦女常常不外出活動，所以應當注意適當補充維生素D。

3。維生素E功能較多。

維生素E缺乏時細胞膜中的不飽和脂肪酸，容易與自由基發生反應，加劇人體衰老。一般日常膳食中維生素E含量已經能夠滿足人體需要，不需要另外補充。儘管維生素E抗衰老中有明顯的作用，但不可以盲目服用。

4。B族因素可以促進紅細胞的成熟維持神經系統的正常功能。

B族維生素主要來源於各種水果、蔬菜、穀類、果仁以及動物內臟。

5。維生素C能減少或消除自由基及其他有害物質的產生，使之成為惰性或者非活性物質，因此起到抗衰老作用。

如果你想在更年期以後能保持青春的活力，那麼身體中就不能缺少維生素C。很多水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，因此最好多吃含有維生素C的食品來補充維生素C，如新鮮蔬菜，橘子，鮮棗（不是乾紅棗，乾紅棗的維生素C很少）西紅柿等。

總的來說，正確的攝取均衡營養是抗衰老措施的基礎，維生素在其中起著不可忽視的作用。

老王談健康2018-11-26 09:51:27

時間對於很多人來說，彷彿都是稍縱即逝，不留任何腳印。但是對於很多女性來說，阻止不了歲月在身上留下痕跡是萬般的無奈。更年期的到來，煩躁，易怒，潮熱，心悸以及腰痠背痛，這些意味著女性衰老的煩惱接連而至。在很多女性朋友苦惱不已的時候，可能會聽說更年期女性補充維生素C可以延緩衰老。那麼，為什麼維生素C可以延緩更年期女性衰老？

1。維生素C可改變血液中的成分，從而降低動脈粥樣硬化的發生率。

2。維生素C可改變血液中的成分，從而降低動脈粥樣硬化的發生率。

3。維生素c參與膠原蛋白的合成，在網狀膠質中形成鈣願妁沉積，可促進骨骼鈣化。解決女性腰痠背痛，骨質疏鬆的煩惱。

4 維生素C能消除或減少細胞產生的自由基及其他有害物質。使之成為惰性或非活性物質，因此起到抗衰老作用。

以上四點就是為什麼維生素C可以延緩更年期女性衰老的原因。雖然人類無法永遠長生不老，但是隻要健康的延緩衰老，讓女性享受更長時間的青春，何樂而不為呢？在很多水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，因此最好多吃含有維生素c的食品來補充維生素C。

心理營養師程偉華2018-11-27 13:50:56

謝謝邀請～更年期衰老與維生素有什麼關係？我們人體必需的營養素中有碳水化合物／脂肪／蛋白質／維生素／礦物質／水以及膳食纖維，這些營養素維持著我們正常的生命活動，而維生素不僅能夠提供我們的生命活動所需，還具有抵抗自由基，抗衰老的作用。但是需要注意的一點是，自然的衰老，不是維生素能夠抗衡的，但缺少它們是會出問題，並且他們可以起到延緩衰老的作用。

對於更年期來說，尤其是女性，出現的問題比較多，比如睡眠上的，情緒上的以及便秘，而這些問題都會加速女性的衰老，其實不僅僅是更年期的女性，再任何一個階段的任何人，如果遇到這幾種情況都會加速衰老，而維生素是可以幫助緩解這些症狀，抵抗自由基，以達到延緩衰老的作用的。

不過要想達到更好的效果，僅僅的補充個維生素效果不見得好，一定要去均衡飲食，任何補充劑中都沒有食物中的營養素更多樣吸收利用率更高，所以即便是補充維生素，也建議多吃新鮮疏菜，每天不少於500g，每天半斤水果，再加上100g豆製品，以及每週三次110g的魚，足量飲水1500-1700ml，再來一小把堅果，足量的主食，不僅能夠抗衰老，還能緩解更愛年期的症狀。

小月逐光2018-11-25 14:38:38

女性的更年期的時候是需要積極調理的，更年期綜合症，多吃綠葉蔬菜和水果，要含有豐富的維生素，特別是維生素b1，對神經系統的健康增加食慾及幫助消化有一定作用，減少食鹽量。中醫把更年期歸屬於“髒躁”範疇針對性緩解，若卵巢得到滋養，就意味著絕經期的延後，健康的延續。若經濟條件可以，可以適當用些保健品。來益氣固腎養血。內調怡情養性。祝您健康愉快

wink66882019-02-12 13:08:57

首先我們用生物學來解釋下衰老，在我們機體代謝這一過程之中會產生一些自由基，而這些自由基與蛋白質核酸之類等一系列物質會發生化學反應，生成氧化物或者是過氧化物。而這些物質都是細胞膜通透性所發生的改變或者是破壞細胞膜內的各種膜結構，衰老也就此產生了。而維生素作為我們身體的重要營養素，是參與我們人體代謝的輔助成分。

另一方面，如果女性到了更年期的時候，由於自身的情緒變化大，是非常容易出現暴躁或者易怒等情況。而一般來說，女性在更年期情緒變化與體內的激素水平變化有關，而激素水平變化和維生素、鈣等礦物質缺乏有關。因此，女性更年期應特別注意維生素和礦物質的補充。如維生素D，主要來源是動物的肝臟和蛋黃以及乳類，而其中魚肝油含量最高。如果我們成人每天在陽光下面照射30分鐘的話，或許就可以滿足我們人體對維生素D的需求。而如果是處在更年期的人，則有骨質脫鈣這一傾向，加上更年期的婦女比較少戶外活動，所以需要額外補充維生素D。

維生素E，維生素E在缺乏的時候我們自身細胞膜之中的不飽和脂肪酸，容易和自由基發生一系列的反應，從而導致加劇人體的衰老，所以補充維生素E可維持肌膚活力，延緩更年期帶來的衰老。維生素C，和維生素E協同作用，可以減少或者是消除自由基或者是其他的有害物質產生，因此可以起到抗衰老的這一作用。鈣，攝取富含鈣質的食物，這樣可以使更年期的人的情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等，都含有鈣營養。維生素可從蔬菜或水果中獲取，但對於很多人來說，可能有很多原因，例如：食慾不振，畏寒、消化能力差原因，達到充分的營養可能比較困難。因此，選擇優質的複合維生素來幫助補充，比較有效。

這裡推薦一款湯臣倍健多維（女士型），根據女性激素迴圈、月經期間對營養素有特別的需求，強化補充維生素A、維生素E、葉酸、鐵、鈣等營養素。其中鐵+葉酸，能幫助打造好氣色，幫助臉上恢復紅潤，幫助更年期的人保持情緒穩定；而維A+維C+維E，維護面板細胞功能，協同抗氧化，清除自由基，維持肌膚活力，幫助促進膠原蛋白的合成，改善面板乾燥，延緩更年期帶來的衰老；而鈣+維D，幫助促進鈣吸收。一片富含16種人體所需維生素和礦物質，有效幫助女人由內而外均衡營養，延緩更年期帶來的衰老。

珺亞一資深營養研究2018-11-27 03:36:53

隨著年齡的增長進入更年期，由於身體荷爾蒙的改變，人的機體器官開始衰老，出問題，並會出現更年期的身體和情緒變化。而維生素是身體機器的機油，我們的每日生活，身體機器的正常運轉離不開它的潤滑。身體中缺乏任何一種微量元素就會使自己出現各種你可能完全想不到的問題。

那麼維生素如何幫助身體呢？

每個人在維生素和礦物質方面有不同的需求。例如，適量的鈣可以幫助緩解骨質疏鬆症。維生素D有助於身體攝入和更好使用鈣，有助於防止老年人骨質流失和骨折。又如維生素A - 對健康的眼睛，面板和免疫系統很重要。

獲得所需維生素，礦物質和其他營養素良好的辦法是，均衡的飲食計劃 - 充足的水果和蔬菜，低脂肪乳製品，大量的液體，健康的食油，良好的蛋白質和全穀物。儘管如此，許多老年人仍然很難堅持健康飲食。可能有很多原因，例如：食慾不振，咀嚼麻煩，經濟預算，無法找到健康食品等等。隨著年齡增大，胃消化功能，吸收能力減弱，身體不像以前那樣好支配，達到充分的營養可能比較困難。因此，補充額外維生素可能是一種選擇。根據你的需要來填補飲食中的空白。

然而，我們常常不能確切知道自己需要什麼。

以下是所有成年人，特別是更年期和老年人的主要維生素和礦物質，必須考慮每日補充。你可以在食物或補充劑上找到以下成分：

1，鈣

鈣可以在牛奶和酸奶等乳製品中找到。女性 - 特別是那些可能患有骨質疏鬆症的，最好考慮服用鈣補充劑。

2，維生素D

D幫助你更好地攝取鈣和磷，是健康骨骼和牙齒的關鍵。它可以由身體從陽光中獲得，許多更年期和老年人做不到這一點，因為常居於家中或室內，偶爾出門，也總是拿著擋太陽傘。所以適當補充劑可以幫助你減少骨質流失和骨折的可能性。膳食來源包括強化乳製品，脂肪魚和蝦；缺乏症狀包括肌肉無力，功能障礙，以及骨折和跌倒增加。

3，維生素B12

它對於保持血細胞和神經細胞健康非常重要，幫助身體有效使用脂肪，碳水化合物和蛋白質，形成並製造紅細胞；也會分解同型半胱氨酸（從而降低患心臟病的風險）；缺乏可能是由於吸收受損（15％的老年人中發生），胃中的“幽門螺桿菌”感染，胃切除術或長期使用酸抑制治療（例如質子泵抑制劑）；缺乏症狀包括貧血，四肢麻木，行走困難，精神錯亂甚至痴呆。身體衰老也會影響你從食物中攝取和使用B12的程度，所以如果你的年齡超過50歲，最好補充足夠的B12，可以從富含它的食物，如肉類，低脂奶製品和魚類中獲得。

4，葉酸

它有助於預防貧血，降低心臟病發作和中風的風險方面發揮作用；缺乏常見於營養不良，飲酒過多或某些藥物作用；缺乏症狀包括抑鬱症和貧血症。葉酸的膳食來源包括綠葉蔬菜如菠菜，橙子，肝臟，豌豆，豆類和啤酒酵母。

5，維生素B1（硫胺素）

它對碳水化合物消化，健康的神經系統，強壯的肌肉和心臟的正常功能極其重要；乳製品，肉類和穀物攝入量不足會引起B1缺乏症，其症狀包括體重減輕，冷漠，虛弱，意識模糊和食慾不振。

6，維生素B2（核黃素）

它在氨基酸和脂肪酸的合成以及組織修復中起很重要作用；缺乏症狀包括口腔和舌頭疼痛或嘴唇裂開，煩躁，情緒低落，抑鬱和緊張。

7，B6

它有助於身體的新陳代謝和免疫系統。對代謝氨基酸和必需脂肪酸以及在大腦中形成神經遞質非常重要，特別是那些有痴呆症，中風或類風溼性關節炎患者，以及住在療養院的人，非常需要；缺乏症狀包括緊張，失眠，頭暈，精神錯亂，抑鬱和煩躁。良好的食物來源包括香蕉，綠葉蔬菜，牛肉，雞肉，魚和鱷梨。

8，維生素C

它可能有助於保護您免受白內障，幫助傷口癒合，並可能降低患某種癌症的機率。橘子，紅色和綠色的青椒，以及其他蔬菜和水果都含有維生素C。

9，維生素A

一種強大的抗氧化劑，對預防癌症和免疫功能至關重要；可降低心臟病發作，中風和黃斑變性的風險。建議飲食中包含類胡蘿蔔素的水果和蔬菜，包括β-胡蘿蔔素或維生素A，以及牛奶，牡蠣和鯖魚。

10，鎂

它有助於保持血壓和血糖水平穩定，對你的骨質也有好處。你可以從堅果，菠菜和乳製品中獲得。

以上這些維生素對於保護身體免受疾病的侵害非常重要。營養不足在老年人中很常見。不到一年的營養不當可導致維生素B和C的完全缺乏。一年多的時間沒有獲得適當的營養會導致維生素A，D，E和K以及B12缺乏。老年人的頻繁慢性疾病和藥物使用更會進一步損害更年期或中老年人的營養狀況。一項研究發現，即使是那些聲稱每天服用多種維生素補充劑的人也會發現大量的維生素缺乏症。

此外，我們也要注意不能隨便攝入過量的維生素。有些維生素，如A，可以從中獲得毒性，可能導致噁心，頭痛，頭暈和其他症狀。老年人服用過量的可能性更大，因為他們的身體不會處理某些維生素，尤其是人工合成維生素。因此，按劑量服用專為老年人設計的有機果蔬植物提取的複合維生素補充劑比較健康安全。老年人要特別小心，不宜亂服用多種補品，不要使用補充劑代替藥物，避免與處方藥一起服用。

健康精華2018-11-25 13:39:13

更年期衰老與維生素有一定的關係，但是更重要的關係是蛋白質和鈣。更年期的到來預示著女性絕經期的到來，更年期的來臨，就提示著雌激素分泌低下，此激素分秘低下就預示著分泌雌激素的器官功能在衰退或衰老！人的身體就是這種鏈條式的關係，只要基本環節出現了問題，後續一定會出現毛病！所以更年期的衰老就與營養素有一定的關係！首先，蛋白質，維生素和鈣參與人體細胞的建設皮毛的修復和生肌功能，是人體骨骼細胞，血液的重要組成部分，是維持人體生態平衡的主要物質，是督促細觀施職的主要元素！尤其維生素更是點燃生命的驅動器！缺乏維生素，人就沒有精力，身體就不能將糖分和脂肪轉化成精力來維持生命的運化！所以更年期的衰老肯定與維生素有關係！如果喜歡請點贊關注。

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