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現在這個社會,男人承受著多方面的壓力,家庭、事業、情感,使本來35歲的男人看上去像35歲一樣。男人也是需要保養的,
男人抗衰老的方法是什麼?
生活習性
1、堅持科學合理膳食
對於抗衰老而言,科學合理的膳食可以從內部改善你的肌膚和身體狀況,讓你更年輕,更有活力。
2、保證充足睡眠
保證充足的睡眠可以預防許多肌膚問題,諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等,所謂美容覺的意義和功效也就在於此。因此,要保證年輕美麗,睡眠一定要充足!
3、積極進行體育鍛煉
體育鍛煉對於保持年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛鍊不僅可以強健體魄,讓身體的免疫力增加,並可以啟用身體細胞,舒緩壓力,抗擊衰老。而且,還能預防身體發福。因此,你應該天天堅持2小時體育鍛煉,讓自己更有青春的活力和朝氣。
運動
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴充套件胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完美。
飲食
●少吃油,年輕6歲。
●吃早餐,年輕1。1歲。
●深色蔬菜,每天吃5份以上蔬菜,年輕2歲
●堅果,一週吃140克,年輕1。5歲
●吃魚,一週3次,年輕1。5歲
●全穀類,一週5次,年輕1歲。