哈哈私人影院2019-04-28 08:34:30、常規俯臥撐。
他能夠幫助我們全面的增長胸部肌肉同時也能增強我們三頭肌的肌肉和力量。這個動作作為第一個動作做10次，雙手開啟比肩略寬10cm手臂伸直撐在地面上雙腳併攏。由上往下至胸部幾乎接近地面，然後用力將身體推至初始位置算一次，迴圈往復直至10次。
二、窄距俯臥撐。顧名思義就是距離相對較窄的俯臥撐。
雙手與肩同款甚至略微比肩還窄雙腳併攏。由上往下落至胸口接近地面，然後再次用力將自己推回初始位置算一次，依次做10個。此動作因為窄距的原因還充分刺激到我們的肱三頭肌，對於胸部中縫合肱三頭肌的塑造都有很大的幫助。
三、寬距俯臥撐，與窄距俯臥撐相反的是距離變寬了。
雙手儘量放寬，與肩膀距離20cm以上但是也不要過寬，找到一個合適的距離。動作模式還是不變，由上往下下落再推起自己的身體算一次，往復10次。
寬距俯臥撐可以有效延展我們胸部肌肉的寬度和厚度。在此基礎上還可以將手指由豎直往前開啟至斜45度角，此時更能刺激到我們的上胸肌肉！這算延伸的第四個動作。