康復科王老師2019-02-01 14:50:27一、（運動生理學分類方法）根據肌肉收縮時長度和張力的變化特點，將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長收縮兩種
等張收縮
又稱動力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進一步分為向心收縮、離心收縮和等動收縮。
向心收縮是指肌肉收縮時所產生的張力大於外加阻力（負荷）時，肌肉長度縮短，並牽拉骨槓桿做向心運動。向心收縮是人體得以實現各種加速運動的基礎，如跑步時後蹬的力量。
等張收縮本身還可以根據運動方向的不同再分類為向心性收縮和離心性收縮。
1。向心性收縮：（縮短收縮）
特點：張力大於外加阻力，肌長度縮短。
收縮的時候肌肉起點和止點相互接近，就是肌肉的向心性收縮，收縮的過程中肌肉的長度變短。這個好理解，比如啞鈴臂彎舉
（2）等長收縮
肌肉收縮產生的張力等於外力時，肌肉雖然積極收縮，但長度並不發生變化，這種收縮稱為等長收縮。等長收縮通常起著支援、固定和保持某一姿勢的作用。
2。離心性收縮：（拉長收縮）
特點：張力小於外加阻力，肌長度拉長。
作用：緩衝、制動、減速、克服重力。
和向心性收縮相反，收縮的時候肌肉的起點和止點相互分離，就是肌肉的離心性收縮，收縮的過程中肌肉的長度變長。
總的來說，肌肉的等張收縮因為肌肉本身長度有變化，又引起關節的活動，對於周圍的組織刺激會比等長收縮大很多
等長收縮的優點：
等長收縮的訓練，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等長收縮方式的肌力練習特點就是強度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身訓練中主要的是練習肌肉耐力，比如平板支撐、垂懸。
（3）等速收縮
活動範圍內，肌肉以恆定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恆定。人本身無法達到真正的等速運動，所有常藉助等速訓練器完成。
等動收縮的優點：
外加阻力能隨關節活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節活動範圍內都能產生最大的肌張力
