雁霖運動休閒吧2019-08-17 14:02:34支點受力不明顯，達不到很好的抗阻力，一般力量訓練用到墊子的都要求墊子不能太軟。
卷腹訓練主要是對後腰和前腹部的訓練，有的也歸納為核心訓練的一部分。
正如題主說的兩頭翹，其實我們的
腹部可以分為三部分，上腹部，中腹部和下腹部
。
上腹部
的訓練主要是我們胸以上翹起，中腹部以下需要固定支撐，透過呼吸配合，儘量用我們上腹部的肌肉發力捲起胸以上。來達到我們對上腹部肌肉訓練的作用，同時也加強了後腰的靈活性柔韌性。
下腹部
呢？就需要固定我們中腹部和上腹部對應的腰的位置，用小腹發力，捲動下半身的肢體，突出對小腹力量的訓練。
中腹部
肯定是上下一起擠壓了，後腰對應點固定，才能很好的用力，達到訓練強度的最大化，效果最佳。
如果墊子太軟，支點的反作用力減弱，甚至會遊蕩起來了，達不到訓練效果最佳，尤其是剛開始訓練的，更不容易找到感覺，效果就難以出現了，甚至會放棄。
卷腹運動，方便簡單，床上就可以練習，但是床面也不能太軟。這項運動是簡單有效訓練我們腹肌的辦法，鍛鍊我們的腰腹力量，促進消化機能，對我們核心力量的提升也有很好的效果。
由於腰腹部位的骨骼支撐連結僅是串珠般的後腰椎，相對於生理結構力量比較薄弱，所以加強腰腹部位的力量訓練對於我們健康的保障相當重要。很多門派的功法訓練也把腹部納入了重點，強調小腹的力量，也就是丹田的部位。
看似簡單的動作訓練原來裡邊也有學問吧