不二之旅2017-03-27 11:08:41謝邀。
因為我的父親也有這樣的毛病，所以我也瞭解到一點相關的東西，在此，分享給大家。
背部疼痛的原因
脊柱由椎骨、椎間盤、椎間關節和肌肉組成。椎骨是脊柱的主要部分，椎間盤則是椎骨之間的軟墊。椎間關節讓你能夠彎腰及扭動身體，肌肉則幫助保持後背穩定，防止椎骨和椎間盤受傷。骨關節炎、椎間盤凸出、神經受壓、肌肉拉傷甚至是懷孕，都會引起背部疼痛。
背痛的種類不少，但無一例外都會讓人感到痛苦不堪。英國《每日郵報》刊文曾稱，治療背痛又有了顛覆性的方法。英國著名理療專家莎拉提出，當背部疼痛時，可以考慮臥床休息，或儘量彎腰用手觸腳趾。但如果背部疼痛劇烈，最好的辦法就是儘早看醫生，以免耽誤治療。
根據背痛的方式和程度，專家將其分成五個型別，並分別給出了不同建議。
1.背部僵硬
背部僵硬多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至於疼痛，只是感到隱隱的不適。此時，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時也儘量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動。
平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習，但不適用於急性背痛發作時。
2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側的刺痛，此時，就需要緩解背部關節的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網球在背部來回滾動的方法來緩解。
躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然後換腿，重複相同動作，大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、緩慢。
3.彎腰受限
兩腳平行站立，距離15釐米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當彎曲膝蓋，然後上身和兩臂上下反彈運動。
當後背疼到無法系鞋帶，或拉衣服拉鍊時，就要及時就醫。等到症狀漸漸消失後，再進行一些運動，如屈膝至胸前，這個動作堅持時間越長越好，然後，還可以做一些預防再次疼痛的動作，如手觸腳趾、蹲下練習等。
4.
劇烈疼痛
兩腳併攏，蹲下，兩手把住欄杆等固定物，頭低得越低越好，然後，讓臀部做上下反彈式運動，向下時，臀部離地面越低越好。持續30秒，重複兩次。
如果背部出現難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發展的趨勢，同時伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那麼，藥物治療首當其衝。在急性發作時，也可以採取屈膝至胸前的動作，以抑制疼痛。待病情穩定後，背部墊物或蹲下練習也可以適當進行。
5.動作艱難
當你感覺全身似乎都動彈不得時，彎腰等成了奢求，其症狀類似於急性椎間盤突出。此時，動手術在所難免，然後才能進行建議的背部鍛鍊。
如何自然地緩解背部疼痛？
很多時候，你可以用自然方法緩解背部疼痛，不需要做手術，忍受藥物之間的相互作用和副作用。但，這需要長期的堅持。
一、按摩後背
1。自己按摩。按壓痠痛或緊繃的肌肉，可以減輕肌肉緊張，使你放鬆下來。找出激痛點，如果夠得到，就用指尖或拳頭按摩它。儘量以畫圈動作，或來回揉捏動作，按摩激痛點。［1］
你也可以試著用指尖用力按壓激痛點，保持這個力道，數到10至100之間的任何一個數字。
夠不到激痛點？不妨要求朋友幫你按摩。
2。使用泡沫軸。用泡沫軸自我按摩或放鬆肌腱膜，減輕肌肉和肌腱壓力。後背貼著泡沫軸靠著牆，來回滾動按摩後背。如果背部真的很痛，選擇軟一點的泡沫軸。當背部肌肉變強了，才用硬一點的泡沫軸。
想要按摩背部上方和中間，將泡沫軸抵在背部中間和牆壁之間。持續用力抵著泡沫軸，蹲下再站起來，讓泡沫軸按摩後背，並鍛鍊腿部肌肉。
別用泡沫軸按摩後腰。後腰疼痛多半是因為背部其它地方、雙腿或其它部位緊繃或拉傷所致。按摩後腰可以暫時緩解疼痛，但也可能令造成後腰疼痛的狀況惡化，傷得更嚴重。
3。找專業按摩師。他們能和你一起找出有問題的部位。經常按摩對緩解背部疼痛有利。
檢視你的醫療保險是否有涵蓋按摩。
4。諮詢脊椎按摩師。他們專門治療神經肌肉骨骼疾病，尤其是影響後背、脖子和關節的問題。［3］他會評估你的狀況，透過一系列調整，自然地矯正脊椎。
物理治療師或整骨治療師也能透過治療，幫你緩解背部疼痛。
二、支撐身體
1。使用腰枕。腰枕緊貼後腰和椅子之間，幫助後腰保持自然曲度，確保姿勢正確。坐在桌前時，不妨在後腰塞一個腰枕。如果你要長時間開車，也可以在開車時墊著腰枕。
2。用枕頭支撐膝蓋。仰臥或仰睡時，在膝蓋下墊一個枕頭，使後背挺直，減輕後腰壓力。
如果是側臥，可以在膝蓋之間夾一個枕頭，以免大腿向下，對脊椎造成壓力。
3。調整工作空間。調整桌椅、電腦和其它常用物品高度，確保工作空間符合人體工學。適當的調整可以支撐身體整體姿勢。調整桌椅高度，坐在椅子上時，雙腳必須平放在地面，手臂擱在桌上，手肘呈90度。使用電腦時，螢幕與眼睛同高。
三、做減輕後背疼痛的運動
1。做任何運動前，必須先活動筋骨。好好拉伸所有肌肉，才開始做劇烈活動或運動。拉伸動作增加目標部位的血流，幫助肌肉為接下來的運動做好準備。
2。急性疼痛平息後才開始運動。只要後背不再感到劇痛，就可以做一些運動，加強背部肌肉，緩解關節和韌帶壓力。
3。利用游泳緩解背部疼痛。游泳、水中行走、水中有氧等水上運動衝擊力非常低，可以同時強化許多肌肉。確保運動方式正確，以免背部更疼。
如果爬泳對背部肌肉來說過於激烈，不妨嘗試側泳或仰泳。
4。鍛鍊核心肌群。軀幹的主要肌肉會影響身體其它部位，背部肌肉尤其深受影響。保持這些肌肉強壯，有助於緩解背部疼痛，防止日後復發。［13］試試這些加強核心肌群的運動：
仰臥，屈起膝蓋，雙腳平放在地面。將一側膝蓋抬至胸前，再回到起始位置。每側重複10到20次。
仰臥，雙腿伸直緊貼地面。腳後跟慢慢往臀部方向滑行，再回到起始姿勢。運動時收緊腹肌。每側重複10到20次。
趴著。身體做出俯臥撐（平板支撐）姿勢。保持30秒，然後放鬆。慢慢努力，直到可以堅持1到2分鐘。
手掌和膝蓋撐地，收緊腹肌。抬起一隻腿，離開地面，往後伸直。別讓臀部往下，以免扭傷後背。保持這個姿勢10到30秒。每側重複8到12次。當抬起一隻腳，身體也能保持平穩時，嘗試抬起對側的手臂，往前伸直。
普拉提是不錯的運動方式，專門鍛鍊核心肌群的力量。
四、改變習慣
1。多喝水。每天保持身體水分充足，對保持及促進肌肉放鬆十分重要。女性每天應該喝約2250毫升水，男性則應該喝3250毫升水。［15］你不一定完全只喝水，也可以從蔬果等食物攝取水分。
2。每天攝取充足的鈣、鎂和鉀。這些營養幫助調節神經衝動，保持肌肉裡的水分平衡，對肌肉放鬆有著重要作用。放鬆的肌肉不會緊緊拉扯脊椎，從而減輕疼痛。
從乳製品、深綠葉蔬菜和橙汁、穀類等鈣強化食物中攝取鈣。
吃深綠葉蔬菜、全麥類穀物、豆類和蛋白質，攝取更多鎂。
吃鱷梨、香蕉和綠葉蔬菜等食物，攝取更多鉀。
3。獲取充足睡眠。每晚睡7到8小時，讓身體有足夠的時間恢復。
難以入睡？不妨在傍晚時，做些放鬆的活動，像是聽使人平靜的音樂，或洗溫水澡。
