南方小菇涼愛影視2019-08-12 23:46:01增重飲食關鍵點
1。 多吃營養素密度高的健康食物，高油高糖高熱量的垃圾食品，只會讓人增加脂肪，但脂肪並不是你所需要的。我們推薦的健康食物，是那些特別有營養的食物，包括一些雜糧、蔬果、肉蛋奶類、堅果等。健康增重，關鍵是以增加肌肉為主。何況，以瘦子的消化吸收特點，垃圾食品多數也只是穿腸而過，起不到有效的營養幫助。
2。 多吃體積小、密度大的食物。體積小、密度大的食物，比如乳酪、水果乾等，可以幫助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的熱量、更豐富營養素，促進代謝和利用。
3。 多吃易消化、促進吸收的食。。質地柔軟、富含有機酸、酸辣口味的食物可以適當多吃，比如，咖哩、番茄醬、辣椒醬、酸辣湯等，可以增進胃口、幫助消化。
4。 少食多餐，能量充足。每隔 2～3 小時進食一次，可以每天吃六頓，即三頓正餐三次加餐。每次吃到飽但不撐的程度。
5。 足量的優質蛋白質。優質蛋白質佔一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。早餐和加餐，可以多吃牛奶、雞蛋、豆漿或豆乾；午餐和晚餐就要保證魚蝦等水產品，以及雞鴨牛羊等瘦肉。如果實在吃不下這麼多食物蛋白質，再考慮額外補充富含亮氨酸等支鏈氨基酸的蛋白質產品，比如乳清蛋白粉。
6。 重視脂肪酸。在控制一日總脂肪攝入量適宜的前提下，要增加海產品等富含ω-3 多不飽和脂肪酸的食物。
7。 重視維生素 D。維生素 D 和骨骼健康相關，而骨骼健康程度將影響骨骼肌增長。瘦子可以適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等維生素 D 含量較高的食物。如果飲食吃不到這些，可以補充維生素 D，每天 15～20 微克。