湘水漂漂2018-11-04 21:33:10有許多元素有助於減緩衰老過程。從飲食和運動，到減輕壓力，下面，有10種方法可以自然地減緩衰老過程。
1。棄糖
糖可能對我們的健康和血糖水平產生不利影響，但它也會嚴重影響我們的面板並加速衰老。由於糖化，你的面板失去彈性，開始看起來暗沉，不那麼活躍。那些有高血糖史或糖尿病前期的人，往往會有更高水平的糖與面板中的蛋白質結合。
2。去無麩質
簡單地透過吃糯米粒和麵包來發生糖化。麵筋也被證明會影響腸道中的礦物質吸收和同化，浸出重要的礦物質和營養成分，有助於支援我們的面板健康。
建議選擇天然無麩質食物，如米飯或藜麥，或者將麵包和義大利麵放在一起 ， 並且吃更多的蔬菜！
3。多喝水
慢性脫水是老化面板的常見罪魁禍首。從潤滑關節到幫助沖洗體內毒素，水很重要，原因很多。水有助於恢復面板彈性，並在細胞水平保溼，有助於豐滿我們的面板，增加更年輕的光澤。
4。減輕壓力
你的壓力荷爾蒙，會導致許多有害和可能危及生命的疾病。從心臟病到哮喘，糖尿病，肥胖症和胃腸道問題，慢性壓力給你的面板增加了許多皺紋。
高皮質醇水平會剝奪身體的必需礦物質，如維生素B5，B6和維生素C，這些對於免疫健康，減輕壓力和健康光澤的面板都很重要。
透過練習深呼吸練習，冥想，參加瑜伽課程，在戶外散步或在睡覺前享受熱水浴來減輕壓力。即使是5分鐘的快速鍛鍊也可以為您提供所需的壓力釋放。
5。增加抗氧化劑
我們每天都接觸到大量的毒素和化學物質，所有這些毒素和化學物質都會在我們的細胞中產生自由基損傷。我們自己的代謝過程也會造成自由基損傷。除此之外還有不良的飲食，壓力和炎症，這些都會導致過早的衰老。
為了對抗自由基損傷，我們需要抗氧化劑，如維生素A，C，E和β-胡蘿蔔素。這些可以對抗自由基損傷，修復細胞。維生素C對維持健康和彈性面板至關重要。隨著年齡的增長，我們的面板會失去越來越多的維生素C，這會導致老年斑和皺紋增多。維生素C有助於膠原蛋白的形成，有助於讓你的面板更有彈性。
6。多吃蛋白質
蛋白質有助於減緩胰島素水平，你想要保持平衡，以避免血糖高，體重增加，並增加你患疾病的風險。
事實上，膠原蛋白是我們體內最有價值的蛋白質之一，有助於強化我們的面板和頭髮。攝入足夠的蛋白質，可以減少面板鬆弛，防止過早衰老，保持整體健康。
7。適當的運動
從最佳的荷爾蒙平衡，到強壯和性感的瘦肌肉，運動對於骨骼健康和保持健康的體重至關重要。此外，擁有瘦肌肉質量意味著您可以更有效地燃燒卡路里，支援健康的血糖水平，控制血壓和逆轉氧化應激，如果管理不當，所有這些都可能導致過早衰老。
8。使用天然美容護理
雖然許多美容產品含有減少皺紋和更年輕光澤的承諾，但它們反過來會損害我們溫和的面板，使其更容易受到感染，乾燥和炎症，同時增加面板不平衡（油性或乾性）的風險，皺紋，粉刺和其他面板狀況。
確保您的美容產品含有天然，安全的成分。通常，DIY護膚品更便宜，更適合您，例如這些自制的化妝品去除劑，由荷荷巴胡蘿蔔籽油和黃瓜製成。
9。多睡一覺
我們都知道沒有睡個好覺的感覺。在睡眠期間，我們的身體努力修復和再生，擺脫毒素。減少睡眠會減少修復，並影響我們身體產生人體生長激素的能力，這是所有抗衰老激素的王者。
10。多吃脂肪
必需脂肪酸，如ω3，對心臟健康，激素健康和對抗炎症都很重要。控制這三件事將減緩衰老過程並預防疾病。健康的脂肪，你可以從鱷梨，魚，核桃，椰子油和橄欖油中獲得，有助於內部潤滑面板，使面板更有活力，容光煥發，並保護面板免受氧化損傷。
遵循這些簡單有效的提示，不僅可以防止皺紋，還可以保護您的整體健康，同時還可以延長您的生命。
來看世界呀2018-03-08 11:22:34衰老不可避免，這是人體的生長的必然。然而很多人卻可以做到外表很年輕、身體狀態也好的多。所以科學養護、預防，是可以延緩衰老的。
我們要知道我們生活的環境中有很多有害因素，它們的存在會影響人體的生理狀態，長期還可能導致疾病。醫學上把由這些因素引起的衰老叫做“外源性衰老”。包括紫外線輻射、吸菸、風吹日曬和接觸有害化學物質，會導致面板萎縮、乾燥、粗糙等。
外源性衰老中，各種因素帶來的氧化是面板衰老的一大罪魁禍首。又是老生常談的一個話題：做好防曬和抗氧化是比較關鍵的。另外涉及個人生活習慣的，比如做好面部清潔。防曬產品沒了解過不太清楚，抗氧化的物質包括維C、維E、維B等，水果中大量含有，可以用水果代替部分蔬菜。具體瞭解有哪些可以去網路搜尋抗氧化，能瞭解到。
生理層面衰老，又是體細胞突變說、自由基學說、生物分子交聯學說等。看起來是不是很矇蔽？而這些因素都有一個共性，是由體內各種變化引起的，而體內變化與環境、個人生活習慣也有關。個人能做的其實和護膚也差不了太多，再要加上合理運動、保持愉悅心情。現在也有研究證明，限制卡路里攝入，有助於延緩衰老，也就是說節食（科學合理保證能量供應的情況下）可能有一定幫助。
總結起來就是，多吃水果、適當運動、多休息、保持愉悅心情、合理的飲食結構、必要的防護。說了半天感覺都是廢話是吧？沒辦法呀。動動你的小手點個關注吧~
小與2017-11-17 21:04:50人為什麼會變老呢？人到底是怎麼變老的？我們到底能不能延緩衰老？你肯定已經聽說過各種說法，現在看來，在學術界公認最靠譜的理論是“染色體端粒的長短跟人的壽命有關係”。 2009年諾貝爾生理或醫學獎獲得者，伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn），在她著作的書中 - 《端粒效應》（The Telomere Effect： A Revolutionary Approach to Living Younger， Healthier， Longer），為我們詳細講解這一理論以及控制衰老和延長生命的方法。
科學家已經證實，
我們衰老的機制在於染色體的端粒變短，只要能控制端粒長度，那我們就可以控制衰老速度。
每個人的端粒變短速度快慢不一，這也決定著我們衰老速度快慢不一，而兩位作者發現，壓力會加速端粒變短。現在我們從心理層面聊聊這一問題 - 面對壓力的態度如何決定著我們衰老速度的快與慢。
如今有足夠的科學證據證明，我們面對高壓環境的心態，決定著我們衰老速度的快慢。
1。威脅和挑戰
我們現在想象一個場景，你在叢林中散步，突然在不遠處發現一種熊，這隻熊也正好也發現了你，在與熊的對視之中，你感到非常害怕。大多數人在這種時候的生理反應是，收縮血管，減少血流量，腎上腺會釋放皮質醇，帶來更多的葡萄糖。同時心率加快、血壓升高，迷走神經的活動會下降，使得面部表情僵硬，身體感到無法移動，手腳冰冷，甚至還會釋放一下膀胱。這種生理反應就是我們面對威脅的反應，是在做好被熊吃掉的準備，如果被咬，血會流的少一點，疼痛感會少一點，假如能僥倖存活，受的傷也不會太重。也正是這些生理反應，讓我們的端粒變短。實驗室證據表明，實驗室裡越是容易產生這種“威脅”反應的人，端粒就越短。
威脅反應還包括焦慮感和羞恥感。甚至事情還沒發生，僅僅是想到要面對這樣的壓力，人就會有這些反應。
但是，在同樣的場景下，有些人的生理反應卻完全不同。他們的心率會增加，腎上腺還是會釋放皮質醇，可是血管沒有收縮，血液中含氧量反而提高，有更多的血液流向大腦和四肢，全身的資源都被調動起來，心理感到極度興奮。這是我們面對挑戰時的生理反應。他們把熊當做是一種挑戰。
當我們把威脅變成挑戰，把壓力變成動力，而且能一直保持這樣的心態，那我們的端粒就會很長。
面對壓力時，我們端粒變短速度，取決於你的“威脅”感和“挑戰”感各佔多少比例。這個時候，我們就有疑問了，“那這兩種反應又是從哪來的呢？也許有些人實力強大，所以才敢於面對挑戰！”，但是科學家說，我們在任何情況下，都是有選擇的。
2。選擇的一念之間
曾經有過一個研究，麻省理工用剛入學的新生做了一個實驗。該實驗是給新生組織了一次考試，這些新生被隨機分成兩組，“威脅組”和“挑戰組”。“威脅組”的新生被告知，這次考試是看看你們到底有沒有能力上麻省理工；而“挑戰組”的新生則被告知這次考試的題目很難，是為了看看他們到底能優秀到什麼程度。
結果是挑戰組的成績遠遠好於威脅組。《端粒效應》這本書說，這種研究還有很多人做過，
僅僅是一個心態的調整，僅僅是看待事件角度的不同，就決定了我們的發揮。
可是我們的感情不是平白無故冒出現的。成長環境，文化閱歷，父母朋友都在很大程度上影響著我們看待一件事情的心態。舉一個例子，一個人從小缺乏關愛，又經常被同齡人欺負，這很有可能讓他養成膽小怕事的行為方式，在面對壓力時更容易觸發“威脅”的本能反應。
那我們能不能主動改變這種心態呢？就像實驗者用一句話就可以把受試學生影響到不同的心態上去。
曾經有過一個新聞報道，在一場大型比賽後，記者問一名短跑冠軍得冠的秘訣是什麼，短跑冠軍回答，他以前一到比賽就緊張，各種生理反應，所以比賽成績也不是很好，在他非常苦惱的時候，他找到一名運動心理治療師並請求幫忙去除這個壓力。可是治療師卻建議他不能這樣做，因為有壓力，心跳才能變快，血液流量才能增加，這樣才能最好的發揮自己的潛能，並幫助他把威脅變成挑戰 – 在下次比賽的時候，利用壓力帶來的生理反應投入比賽，果不其然，之後他的成績一次比一次優秀。
所以關鍵就在於你對壓力的反應是威脅還是挑戰。
當然，短時間的壓力能鍛鍊我們的抗壓能力，但我們身體需要休息。我們不能一直都是興奮的挑戰姿態，感到威脅也是本能。調整心態這個方法很有用。
3。減壓秘訣
我們最常見的壓力來源於身份認同威脅。我們都是很優秀的人，也有過一些成績，或大或小，可是突然被公司裁員，或一次考試沒透過，然後開始質疑自己的身份認同，質問自己還有沒有價值，以後人生的征途何以自處。
這個時候我們要知道，人生是複雜的，是糾結的，我們身份的維度有很多
，我們不但是公司職員，是父母或者子女，還是妻子或者丈夫，是姐妹，是兄弟，是朋友，就算是遇到一點小挫折，同是還是社會的中流砥柱。
人生路上誰沒有一點故事，是不是？
另外一個秘訣是跳出自己當前的視角，用一個第三人的視角來看自己，你甚至可以用第三人稱來叫自己。
科學研究證明如果我們在心裡對自己直呼其名，而不說“我”，那我們的威脅感、焦慮感和羞恥感就會降低。
我們還可以假想一下自己是在參演自己人物傳記的電視劇，而另一個自己正在電視前觀看。那我們當下遇到的這些挫折可能什麼都不算。
我們來整理一下邏輯線：
1。導致端粒縮短和健康惡化的並不是壓力本身，而是壓力感；
2。把壓力視為威脅還是視為挑戰，在這心態上的一念之差就會帶來很不一樣的、且實實在在的生理反應；
3。事情還是這個事情，僅僅是調整我們面對它的態度，結局就會很不一樣；
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