心理營養師程偉華2018-06-01 21:50:55世界沒有健康的胖子！主要是因為肥胖本身就是一種疾病。俗話說萬病皆從胖而起，肥胖會給人體帶來很多的疾病，如：高血壓／高血脂／糖尿病以及很多心腦血管疾病，除此以外還會伴隨消化系統疾病以及呼吸系統的疾病，短期內的肥胖影響較小，及時糾正不會給身體帶來無法彌補的傷害，如果是長期處於肥胖的狀態，各種病症就會應運而生，尤其還有膝蓋的關節也會增加很大的負擔，引發損傷。
從肥胖會導致的各種問題上來看，胖子想要健康的唯一方法就是減肥。不過肥胖也有很多因素，比如遺傳，比如從胎兒時期母親就超重因此產生巨大兒，以及很多人在兒童時期就發生肥胖，而到成年期無法從根本上解決這個問題，或者說一直在瘦下去和反彈回來之間掙扎。這主要是因為兒童時期的肥胖身體是長一粒粒的脂肪粒，而成年人時期的肥胖是脂肪粒變大，身體的脂肪粒越多，那麼易胖體質就越明顯，因此從兒童時期開始預防肥胖就顯得十分的重要。
預防肥胖不單單要從飲食上著手還需要從運動上和生活習慣上著手，三種方式都十分的重要。為了避免反彈減肥時期的飲食最好不要採取極端的方式，應該從總能量上控制，少吃或者不吃高油／高糖／高脂肪的食物，不喝甜飲料，適量水果以及充足飲水，再做少食物多樣即可，每天12種以上食物，每週25種以上食物。運動最好養成每天運動的習慣，剛開始要循序漸進，從30分鐘過渡到一個小時。生活習慣上主要就是減少熬夜，每天保證充足的睡眠，最好的睡眠時間是10：30-5：30，起床後到7點之前排便，9點之前吃早餐，對身體做好，不但可以減肥，還能使身體及時排毒和吸收營養，一舉兩得。
