慢慢來悠悠2018-01-06 01:36:55告訴自己衝動是要被懲罰的
教育怪談2018-01-05 23:47:14首先關於憤怒這個基本情緒如何產生。心理學裡面各個流派都有各自的說法。我們用最明白易懂的話講，人來在進化過程中初步發展出一個高階而複雜的內部相應機制。精神分析學派來講憤怒是自我保護機制的作用，是對於因為各種原因產生無助感的一種情緒反應。當你的無助感產生，而理性無法參與其中，就只好任由憤怒的情緒在體內翻滾，這自然對於事情的解決沒什麼幫助，往往還適得其反。
經驗上（一般意義）來講，憤怒產生可能是因為事情不如人願，當事情的過程或結果與自己的預期違背或大相徑庭時，易怒。
也有可能是因為認知分歧。 每個人在各自獨特的環境中成長，都逐步形成了各自獨特的價值觀體系，而這些價值觀系統有滋養著各自的觀念。人與他人之間的衝突往往會於此產生。
第三個可能是生理原因。長期的睡眠剝奪或人腦邊緣系統受損有可能導致人易怒。
從進化心理學角度來講，人的演化優勢在於其逐步發展出了大腦皮層，確切說是新皮層，新皮層可以參與人類高階認知活動，比如理性決策什麼的；而與之對應的是舊皮層和古皮層，人腦中由古皮層和舊皮層及其演化出來的大腦組織和神經結構被稱為邊緣系統，古皮層和舊皮層是被新皮層隔開的，粗略的說，當我們的情緒被古皮層和舊皮層處理時，新皮層負責的理性部分不太參與情緒處理，所以理性無法過多參與時，事情會朝著不可預期的方向越走越遠。
從腦科學來講，目前只知道憤怒與哪些腦區有關，並不確定其作用機制和聯動作用。有人發現憤怒可能跟下丘腦有關，在下丘腦內不同位置用電極刺激可以使得動物出現憤怒的行為。有人發現憤怒與攻擊性與邊緣中腦區有關，後來有人總結可能跟下丘腦後部，中腦被蓋，隔區和內側前束腦有關。腦科學部分對於情緒的研究非常有趣，比較專業的書推薦《The Emotional Brain》，當然也可以看看《Descartes‘ Error ： Emotion， Reason， and the Human Brain》，在書中您看一瞭解到最詳細研究歷史，成果和方向。書雖比較古老，但卻是明燈。
說了這麼多，我們來述說一般調解辦法。給高中生上心理健康課，一般會提及兩方面，一個是生理上，您可以去宣洩室裡活動下（當然這是在憤怒之後），其他運動也可以，第二個是心理上，我們往往可以把憤怒的內容寫在紙上，畫在紙上，很多時候，寫或畫的過程是一種宣洩和療愈。當然寫的內容挺重要，我們結合案例來說說。
剛剛說，粗略而不嚴謹的說，我們的理性不太能參與情緒不停作用的過程中去。那我們怎麼辦？我們可以把問題分解。（1）我為什麼憤怒，你在紙的左邊，寫上一二三四五，比如我憤怒因為對方的態度不好，咄咄逼人，不是友好討論的態度。（2）然後問自己，每一個原因要怎麼樣我可以不生氣，比如，如果對方說我堅決不同意你的觀點而不是直接說膚淺，我就可能不會那麼生氣了，（3）我們來看看那些個是你可要改變的，可以改變就去改變，不能改變就忍著，哪怕你有一小點改變，可能就不會被憤怒控制那一時半會兒了。這個方法其實適用於調節任何情緒。
當然上文說的是事後調節，如果當時事情正發生，怎麼辦？我的建議是「跳出來看看」假想你是上帝視角，看看當時情境下的各種人的情緒線索，別陷在情緒裡，想想情緒線索背後可能的原因，哪怕一會兒你就可以當情緒的主人。關於情緒調節，再推薦兩本書，第一本《情緒調節手冊》，另一本是《情緒的解析》。第一本不太好懂，書不厚偏專業但非常全面，第二本更科普些。
以上，希望能幫到您。
做自己的太陽o2018-01-06 23:18:15尋找源頭，直插中心，說件事，我去年跟一男路過被一鄰居看到，鄰居就回家跟人說我談戀愛了怎麼的。我知道，但我沒在意，到了年中事情越來越離譜，大家都在傳我裸婚了，說我賤，倒貼床送上門是賤骨頭。我聽了立馬炸了，我去她家問她那隻狗眼看到的，聽誰說的，她往我媽身上潑髒水說這事是我媽說給她聽的，我媽說她在放屁，她又說是聽男方的家人說的。這純屬放屁，那男的家離我那可是十幾公里，他會來這說。擺明就是糊弄我，真當我沒腦子嗎，我放了她，她還在說那些話是聽別人說的，現在沒幾個人再信她的話了。
零玖貳零的小丸子2018-01-05 21:19:22個人覺得，容易被激怒，還是自己自身修煉不夠，在遭到人身攻擊時，也曾經容易發怒，後來，在遇到這種情況時，一般會一笑而過，每個人的素質不同，又何必和一個不同素質的人計較……