扶鏡手傑克2020-12-14 15:15:42肩周炎的全稱是肩關節周圍滑囊炎，又叫“肩凝症”、“五十肩”，發病年齡大多在
五十歲左右
，以
肩關節疼痛和活動不便
為主要症狀。
目前，對肩周炎主要是保守治療：口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。
同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動
，主要包括：
1.屈肘甩手
患者背部靠牆站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以 肘點作為支點，進行外旋活動。
2. 手指爬牆
患者面對牆壁站立， 患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3. 體後拉手
患者自然站立，在 患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健 側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側 並向上牽拉。
4. 展臂站立
患者上肢自然下垂， 雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停 10 秒鐘， 然後回原處，反覆進行。
5. 後伸摸棘
患者自然站立，在 患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後定住不動，2 分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
6. 梳頭
患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前 （ 掌心向上 ），儘量用肘部擦額部， 似擦汗動作。
7. 頭枕雙手
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭部 （ 枕 部 ），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
8. 旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
以上 8 種動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛 煉，每天3 ～ 5 次，一般每個動作做 30 次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
如果症狀持續不緩解，不容忽視，應儘早去醫院看診。