小熊不棟2019-08-18 03:29:39我當年從90+，一學期長到130。增重無非就是練吃睡，無氧力量訓練為主，多食多餐，高蛋白高碳水，保證睡眠。我那時健身頻率第一個月是每天去，第二到第四個月四休一，其中跟教練跟了三個月，主要是按肌肉群分別練的。飲食每天四頓，早中晚夜宵，除開正餐，基本每天還有四個雞蛋，兩盒牛奶，一杯蛋白粉。還有就是一定不能熬夜，當時一晚睡或者有個小感冒之類的，體重立馬掉。當然這些都是我自己的真實經歷，當時讀大四，有時間這麼折騰，現在也不行了，只是說大方向如此。
博世9262019-08-18 03:25:44每天牛排土豆
特字2019-08-18 07:53:01中醫認為是陰虛，保護好腎，腎虛也表現在體瘦，固精少房事，吃地黃調理。