星光說故事2019-06-24 21:38:56磚石俯臥撐，標準的做幾個就有明顯變化
呂布的健身vlog2019-06-25 00:07:27想練肱三頭肌是非常好的想法！
練好肱三頭肌好你就是個完美的衣架子！穿西裝比別人更顯強壯，性感！讓女生尖叫
那如何練好肱三頭肌說實話練肱三頭肌徒手練很難練的，必須需要輔助工具，經濟允許的話建議在健身房練！
不多說了步入正題練肱三頭肌的訓練動作挺多的，我就推薦三個新手比較容易做的動作把這三個動作練好就能把你肱三頭肌練的非常完美了我們，需要的訓練器械有雙槓，啞鈴
第一個動作本人強勢推薦是雙槓臂屈伸，這個動作是流行最廣的一個訓練肱三頭肌的大眾動作了！雙槓基本上每個小區都有，訓練挺容易了。練雙槓要注意以下5點
1，雙手握直雙槓，身體往下落時候身體前傾，雙臂與雙槓成90度，注意落下要慢慢的感覺三頭肌的刺激感，落下後肘關節形成一個直角，同樣升起時也要慢慢的，不要升把臂膀升太直
2，在做臂屈伸的時候要挺胸抬頭，這樣鍛鍊肱三頭肌才有泵感，事半功倍
3，進行動作的時候雙肘要內收下，這樣肱三頭肌刺激非常明顯！
4，剛開始練的時候，如果核心不強身體會左右搖擺一定要收緊腰腹，雙腳交叉不然很容易傷害三頭肌！可以喊朋友輔助下
5，鍛鍊呼吸挺重要的，落時候慢慢吸氣，上時候慢慢吐氣
不要小看雙槓臂屈伸，它是個非常完美鍛鍊三頭肌的動作了如圖一
第二個動作為啞鈴頸後臂屈伸
這個動作在健身房使用頻率是比較高的，鍛鍊效果非常明顯！
這個動作要注意3點
1，起始動作，平時我們都坐姿，也可以站姿，看個人習慣了。雙手交叉握住啞鈴小臂慢慢往後垂下，前臂緊靠雙耳旁
2，前臂與大臂最後要成90°停留2秒鐘，然後往上移動越過頭頂，肘關節不要伸直！
3，進行動作時上身要挺直，收腹穩住核心！呼吸要注意下，往上時吸氣往下呼氣！
如圖2
第三推薦的動作為凳上反屈伸
這個動作好處方便只有有板凳或者床就可以練！沒事家裡就可以練下！
這個動作注意幾點
1，起始動作，雙手反撐於凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體伸直，不要聳肩。雙腳平放在地上如果想增加難度可以啞鈴片放在腹部！
2，開始時，慢慢伸直肘部，注意肘部不要伸直微屈，肱三頭肌緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
如圖三
這三個動作每10個一組每做三組堅持三十天你的三頭肌就有明顯的變化！加油堅持就是勝利！
相信我沒有哪個女生承受住強有力的臂膀擁抱的［不看］［不看］［不看］［不看］［不看］［不看］
