夢醒斷橋2019-05-30 17:22:59一般情況下，跑步機坡度調節大致分為兩類：一類是手動調節的：是在跑步機跑板下面，一般分為三個檔，您可以手動調節，可以適當的增加或降低坡度。一類是自動調節的：一般是在跑步機錶盤的左邊，中文——坡度；英文——incline；還有的在您跑步機的左把手上也可以調節。有的話，您只需按加減符合就可以調節。幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實兩者是有所區別的。當坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。跑步機上是有最大的坡度，但並不意味著您應該設定它高。正如您肯定不會把速度一下子設定到最大，選擇坡度時，避免超過7%斜面。當坡度大於7%時，會在您的背部，臀部，和腿部帶來強大的壓力，這樣是可能導致傷害的。您也要實時進行坡度的調整，您應該避免在高坡度上奔跑超過五分鐘。這樣的訓練才能更好，更安全。